ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

ご案内を開始して、３日目ですが、すでに４０名を超える方から、お申し込みを頂いております！

レポートを読んで頂いた方から、早速、

「実践してみます！」

のメールを何件か、頂いています。
まずは目標１ヶ月。
あまり、ガチでやる必要は無いので、緩い気持ちで試してみて下さいね✨

購読特典の、”記録を伸ばす食事法”は、ご登録後、翌日（朝の６時）配信のメールで、ご案内をさせて頂いております！

さて、大阪出張明けの今日は・・・

ここで〜

名城ビーチまでに向かう途中の坂道です。

ここは、２００mの間で高低差２０mくらいあります。

本当はここを使って、

５００mの下りを５本〜１０本やろうとしたのですが、車の停車などで、上手く距離が取れず、場所と距離を変更しました。

結局ここで、２５０m〜２６０m（５０m〜６０mの平坦は惰性で）の下り坂を１０本行いました。

結果は、惰性も含めて、3分15秒/km前後。
かなりの向かい風だったので、少しペースは落ちていますが、それでも、心肺をそれほど追い込む事無く、スピードを体感することができました！

４本目位からはかなり、足が重くもなってきました。
大腿四頭筋辺りに、良い刺激が入った感じです☆

１０本終わった後は、かなり汗だくだったので、そのまま、海に入って、クールダウンしようとしたら・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

１泊2日の大阪出張、２日目〜！
今日のお昼過ぎの便で、沖縄に戻ります☆

出張中も勿論、休まずラン♪

ここで、走ってきました〜！

服部緑地

江坂のホテルに泊まっていたのですが、この辺は人も多くて走り辛い・・・
地図で探したら、３kmほど離れた所で、ここ（服部緑地）を見つけたので、ここで走ってみる事にしました〜！

今日のメニューは、AT値インターバル走〜！

沖縄に比べて、気温も低く、走りやすい♪

ただ、服部緑地は、坂が多く、ペースを一定して、走る事が出来ません・・・

が・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、リカバリージョグ〜♪

朝３時に起きて・・・

仕事を方付けて・・・

６時前にはスタートする予定でしたが・・・

うっかり、寝坊をしてしまい、起きたのが６時・・・

何とか、６時３０分から走り始める事が出来ましたが、少し慌ただしい朝を迎えてしまいました＾＾；

でも、朝日を浴びて、そんな慌ただしい気持ちも、吹っ飛んで☆

裸足になる余裕などはありませんでしたが、少し、ジョグペースを早めたので、息子が小学校に行く時間の前には帰ってくる事が出来ました！

今日から、１泊で大阪出張ですが、１日家を留守にするだけで、息子が凄く寂しがります。

妻が娘を出産する前に、１週間だけ、息子を妻の実家で預かってもらった事があるのですが、その時の記憶が鮮明に残っているようで、息子は、僕か妻のどちらか一人が居ないだけでも、凄く寂しがります。

それまでは、僕も妻も、仕事をしているときも常に息子のそばに居たので、急に、二人が居なくなった事が凄く衝撃的だったんでしょうね。

その点、娘は、一人にされても、全然へっちゃらだったりしますが＾＾；

いつまでも、くっついていてくれるのは、嬉しいですが、それを、トラウマとして、残してしまうのは、可愛そうです。

ま、この辺は、僕の心理学のテクニックを使えば、トラウマとして残す事は無いので、安心ですけどね＾＾

ちなみに、１週間離ればなれになった時も、妻の両親は、僕たちに変わって、息子の事を本当に可愛がってくれました。
それとは、関係なく、人の心にはネガティブな感情を刻んでしまう所が、厄介な所でもあるんですよね・・・

さて、

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は朝の1時30分に起きて・・・

6時前からのスタート〜！

って、1時30分に起きたのは意図的ではなく・・・
蚊に刺されて目が覚めたら、その後、眠れなくなってしまっただけです・・・＾＾；
ま、おかげで、朝のうちに、仕事をある程度片付ける事が出来たので良かったです☆

そして、7時ちょっと前に、ここに到着して・・・

NAHAマラソンコースの試走〜！

本当のスタートは、この辺から☆

今日のパートナーのGさん！（世界的に有名なボクサーの苗字と一緒 笑）

Facebookで、

「誰か、一緒に、NAHAマラソンコースを試走しませんか？」

と、募集を掛けた所、友達とのタグ付けをたどって、Gさんが手を挙げてくれました！
真夏の沖縄で、一緒に走りたがるGさんって、どんだけ、○態なんだ〜！
って、僕に言われたくないですよね（笑）

中間地点の、平和記念公園〜！

ここから3km程先が我が家なので・・・

一瞬、そのまま帰りたくなりましたが、Gさんから、

「言い出しっぺが、途中リタイアなんて、無しですよ〜！」

と、無理矢理、静止されたので、嫌々（嘘）その先のゴールを目指す事に（笑）

そして、5時間ちょっと後に、ゴールの奥武山公園に到着〜♪

途中、大分休憩を入れたので、実際に走っていた時間は4時間20分くらいです。

それに、移動の10kmちょっとを含めて・・・

トータル53kmを走破〜！

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、AT値インターバル走〜！

ビアガーデンかな？

サンセットを眺めながらの、ビール、最高だろうな〜？

なんて、考えながら、せっせこ、走っていました＾＾；

ギラギラ太陽〜！

よくもまあ、こんなに暑い中を走っているな〜と、我ながら、自分の身体に感心をしてしまいます（笑）

僕が、これだけのトレーニングが出来ているのは、やはり何と言っても、強靭？な肉体のおかげです。

なぜ、僕が、ここまでのトレーニングが出来るのか・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

ランナーズ８月号に、下り坂を取り入れたトレーニングが紹介されていました。
楽走塾塾長のアドバイス記事も紹介されていて・・・

群馬にいた時は嫌でも、坂道を使ったトレーニングが出来ていましたが、沖縄に来てからは、レース以外で走っているのは、ほぼ平坦コース。

これはいけない！と、意図的に坂道トレーニングを取り入れてみる事にしました！
勿論、ただ、行うだけでなく、目的意識をきちんと持って。

ウルトラを目指す、この時期のトレーニングとしては、最適なトレーニングであるかは、分かりませんが、スピードを鍛える上では、坂道（下り坂）を使ったトレーニングはとても有効なやり方です。

そこで、今日は、１０００m×５本を目安に、トライをしてみる事に。

ここは、NAHAマラソンの３０km手前の下り坂ですが、実際にやってみると、下り坂としては、ちょっと緩過ぎますね・・・

おまけに、今日は向かい風が強かったので、思ったようにスピードを上げる事が出来ませんでした。

ラスト、４００m位から、少し下りが強くなるので、そこまでを緩く行って、ここから少しペースアップする形で・・・

結局・・・

• １本目：3分42秒
• ２本目：3分44秒
• ３本目：3分48秒

４本目と、５本目は・・・

暑さに負け、途中リタイア・・・

結局、普段のインターバル走よりも、ペースが上がりませんでした。。

ただ、足への負荷はそこそこ感じられたので、トレーニング効果としては、少しは得られたと思います。

次回行うときは、１０００mではなく、５００mに短縮をして、下りの強い部分だけでトライし、もう少しスピード感を養いたいと思います。

本数を少なくしたので、その分、少し余計に走っておきました。

ここで、折り返して・・・

トータル18.5km。

まずまずのトレーニングは出来たかな？

そして、昨日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！（笑）

今日くらいの日差しだと、地面も熱くないので、裸足が気持ち良いです☆

裸足５km＆ルナサン５km。

東京出張などもあり、ここ最近、スピード練習をあまりしていません。

が・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、AT値インターバル走〜！

お昼の一番暑い時簡にスタート〜！

東京でのランがあまりにも快適だったので・・・
沖縄でのトレーニングに耐えられるか？
と、ちょっぴり心配でしたが、全く問題ありませんでした〜♪

さすがに、出張疲れは少しあったので、いつもよりもペースは上がりませんでしたが、沖縄の暑さにも負けず、元気にトレーニングする事ができました☆

今日は慰霊の日で子供達がお休み。
あれから、７０年が経つんですね。
今の平和な日本を作ってくれた先人達に報いるためにも、二度と同じ過ちを起こしてはいけませんね。

少しやる事が残っていますが、子供達が折角お休みなので、夕方に少しビーチまで泳ぎに行きたいと思います。

折角、海に入るなら・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

３泊４日東京出張、最終日〜！
今日もここ、上野公園で５時スタート〜♪

昨日と同じく、超超ゆる7分03秒/kmで１５kmをLSD〜！
LSDはこれで３日連続です！

今日は間で２本程流しを入れて、スピードへの刺激も入れておきました。

３日連続LSDを行ったのには、狙いが・・・

ある訳では無く、出張中にとにかく色々と考える事が多く、それを整理する時間にしていたからです。
僕の場合、ゆっくりと走っているときが、一番脳みそが冴えるので、物事を整理するには、LSDがぴったりです！

あじさいが奇麗☆

蓮も奇麗☆

葉に溜まっている水が、また良い感じですね！

何を考えながら走っていたのかと言うと・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

３泊４日の東京出張、３日目〜！

今日もここで〜

時々わずかに、雨が降りましたが、強く降る事も無く、走るには最高の陽気でした☆

沖縄の暑さに身体が慣れてしまったので、本当に快適に感じられました！

今日は、５kmくらいのコースを作り、そこを３周。
7分09秒/kmと超超、スローペースのLSD。

昨日に引き続きのLSDです。
明日は５km程のリカバリージョグの日ですが、時間があれば、また、今日と同じくらいの距離をLSDで走ろうかな？

今回の東京出張は、脳みそフル稼働なので、ゆっくり走って、身体も脳みそも揉み解したいと思います☆

トレーニング後は・・・

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