はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここへ〜
瀬長島ウミカジテラス〜
明日から10月だと言うのに・・・
最低気温は連日25度超え。
最高気温は30度超え・・・
完全に真夏です！
沖縄って、こんなに暑かったでしたっけ〜！？
金曜日なので、本来ならAT値インターバル走を行いたい所ですが・・・
先日、卓球で痛めた膝が、水曜日の100m流し（ダッシュ？）で再発をしてしまい、昨日の時点では、少し曲げるだけでも痛い状態だったので・・・
無理をせず、ゆるジョグにしておきました〜
でも・・・
妻と娘にしてもらったマッサージが効いたのか？、平和記念公園の足つぼが効いたのか？、ガジュマルさんから頂いたエネルギーのおかげか？
今日は、殆ど痛みが無い状態でした！
AT値インターバル走くらいなら、問題なく行えそうな感じでしたが、ここでの油断は大敵ですからね〜
なので・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
まずは昨日の5000m記録会から〜
勿論、裸足で〜
風も強いし、身体のキレもイマイチだし・・・
あまり、タイムは気にせず、徐々に上げていくイメージで行くことに〜
結果の方は・・・
こんな感じ〜
かなり抑えたつもりですが、ビルドダウン・・・
ゴール後、いつも以上に余力は残っているものの、なんとも消化不良的な走りに・・・
ゆっくり入ったなら、出来たら、徐々にペースを上げておきたかったです。。
次回はしっかりと上げられるように、がんばりたいと思います！
その後は、100mの流し？（ダッシュ？）をやっていたので、合流をさせてもらって〜
こんな感じでした〜
前後は力を抜いているとは言え、間はほぼダッシュ！
で、このタイムって・・・
高校生の時に、11秒9で走ったのが、まるで嘘のようです・・・^^;
で、このときに・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日の夜（今日のなる２分前）に無事、福岡から沖縄の自宅に戻りました〜
勿論、空港から自宅までは、リュックを背負って、ランで〜
タクシー代の２０００円が浮きました！（笑）
機内のアナウンスでは、雨の案内でしたが、止んでくれていたので良かったです！
ただ、台風の影響で、風はかなり強かったです。。
そして、今日はここで〜
勿論、裸足☆
あ、福岡ではサンダルランだったので、裸足ランは４日ぶりになります！
やっぱ、裸足は気持ちが良い〜
今日の沖縄は、結構荒れていました〜
写真では分かり辛いかもしれませんが、風も結構強かったです！
そんな中、行ったメニューは・・・
AT値インターバル走〜！
結果の方は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
３泊４日福岡。最終日〜
今日の朝ランはここへ〜
途中はこんな感じ〜
１０時だと思っていたホテルのチェックアウトの時間が１１時だったので、今日はゆっくりと朝ランを楽しめるかな〜？
と思ったのですが、朝起きた時点（４時前）で疲れが抜け切れていなかったので、あえて無理をせずに、二度寝〜
それでも、６時に起きて、７時ころから走り始めれば、３時間は走れます！
が・・・
起きた時間が７時３０分。
スタート時間が８時３０分だったので、大幅に短縮することに・・・
大濠公園でのランも考えたんですが、往復だけで８km。
それに、大濠公園ではもう、何度か走っているので、出来たら違う所に〜
で、見つけたのが、ヤフオクドームでした！
片道７km弱だったので、距離的にも丁度良い！
でも・・・
特に見どころは無さそうなので、次は、別の所にします！（笑）
やっぱ、あのへんが良いかな〜？
あの山は何って言う山なんだろう？
博多から何kmくらいなんだろう？
都会は人も多いし、空気も綺麗ではありませんからね・・・
やっぱ、走るのは自然の中が一番です！
２０km以上走る予定が１４kmに短縮しちゃいましたが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足☆
今日のメニューは、AT値インターバル走〜！
前回（火曜日）は久しぶりに、そこそこのペースで走れたんですが、今日は・・・
身体が重い〜＠＠
ということで、あまり無理をせず、フォームを意識しながら、ゆっくり目で〜
平均で4分56秒/km（300mのレスト含む）と結構かかってしまいました〜
この後のタバタプロトコル。
今日もパス〜
そこそこのペースまで上げても、全く痛みは無いんですが、ダッシュペースまで上げると、少し変な違和感があります。
無理して行っても何も良いことは無いので、今日も同程度の距離を何本か軽く流しておきました〜
来月からはしっかりとメニューをこなせるようにしておきたいと思います！
今日はこれから・・・
