はいさ〜ぃ！池野です！
今日は来沖中のKさんと、沖縄観光ラン〜
ちゅらさんビーチ→瀬長島→ちゅらさんビーチ
を1時間ほど、ゆっくり＆のんびりと〜
元々、10kmを44分で走れる走力のあるKさんですが、最近は、仕事が忙しく少し運動不足のようです。
先日参加した、さいたまマラソンでも、30km地点で惜しくもリタイア・・・
やはり、マラソンは継続のスポーツ。
元々走れる人でも、練習ができなくなると、フルマラソンの完走は難しんんですね！
逆を言うと、継続さえすれば、誰でも走れるスポーツです。
100歳超えても走っていられるよう、毎日コツコツと、走り続けていきたいと思います☆
Kさん、今度はNAHAマラソンで、是非☆
いや〜、それにしても、今日は暑い！
NAHAマラソン当日も、予報では今日と同じくらい・・・
暑くなる前にゴールできるようにがんばります！（笑）
観光ラン後は・・・
女性陣二人と合流をして・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
良い湯だ〜な♪
今日からNAHAマラソン本番までは、裸足を封印！
癒やしに専念をしています！（笑）
7割方が観光客の瀬長島ウミカジテラス〜
癒やしに専念。
と言っても、勿論ここまではランですが〜
トータル、14.5km程です。
昨日の時点で499kmだったので、今月も500kmを超えました☆
他のシリアスランナーから比べたら、追い込み度は低いでしょうが、それでも、今月は、そこそこスピード練習を入れることが出来ました。
正直言うと、苦手意識を克服して、もう少し追い込みたいところではありますが、それでも、走行距離を維持しながら、僕にしては追い込みました！
それでいて、状態は上向いていることを思えば、かなりベストに近い仕上がりで来れていると思います！
当然、目指す所はまだまだ、上ではありますが、現状としては、かなり良いです！
今回は安全策？で、サブスリー狙いではありますが、必ず自己ベスト更新。
50分切り。
そして・・・
更にその上までを狙っていきます！
それにしても・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は息子の小学校の、学習発表会でした〜
息子も、主役のキツネ役でがんばっていました☆
狼と勇敢に戦って・・・
最後に死んじゃうキツネさん・・・
思わず、ウルッと、来ちゃいました。。
学習発表会の後は、雨が止むのを待って・・・
いましたが、雨が止まず〜
結局、止む気配は無かったので、雨の中を走り出し〜
残念ながら、こちらにはお呼ばれされませんでした（笑）
市外の仲間も、雨の中、がんばっていました〜
僕も・・・
負けずに、裸足で〜！
今日は１０kmを4分00秒/kmで〜！
最後の調整〜！
のつもりでししたが、雨の中、じっとしていたら、身体が冷えて、動かなくなってしまったので・・・
なので、今日はパス・・・
今日と明日のトレーニングをスイッチ〜
今日はゆるジョグにしておきました！
NAHAマラソン当日まで、裸足を封印するつもりでしたが、1日くらい、伸びても大丈夫ですよね☆
さて、NAHAマラソンコースの路面チェック（ハーフ以降）も終わりました。
去年、走った感覚よりは、荒い路面も思ったよりは少なかった感じです。
この1年の間で、大分成長した証拠かな？？
当日のコンディションなどによっても、変えますが、とりあえずの、レース目標は決めました！
目標は、ズバリ・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここから〜
NAHAマラソンの中間地点、平和記念公園〜
まずは、ガジュマルさんに・・・
NAHAマラソン裸足、サブスリーを祈願して（笑）
去年、サンタクロースで裸足で走った感覚では、ハーフ以降はずっと路面が荒いイメージでいました。
実際に確認をしてみると・・・
まずは平和記念公園を折り返して、すぐの道〜
思ったよりも走りやすそう☆
普段から走っているコースでも、普段は歩道しか走っていないので、意識して確認をしないと、わからないものですね〜
大度あたりから・・・
若干道が荒れてきました〜
ただ、ペースを落とす必要があるほどではなさそう・・・？
ひめゆりの塔の前辺り〜
この辺が、少し荒い路面ですかね〜？
ただ、ハーフ地点から、ここまで（２５km地点）で、路面が荒いのは半分くらい。
ペースを落とす必要がありそうな所は、そんなに多くありませんでした。
琉球ガラス村の所で、左折して〜
ここから、２〜３kmは若干荒れている所はありましたが、それほど大きく荒れている所はありませんでした。
こんな感じ。
ここから、下っていくと、いよいよ地元に突入〜！
ここから、しばらくは、走りやすい路面が続きま〜す！
が・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
本当はビブラム＆サバーチランナーのSさんと一緒に走る約束をしていたのですが、Sさんが体調不良になってしまい、結局一人ぼっちで走ることに・・・
Sさん、早く体調良くして下さいね！
でも、NAHAマラソン直前じゃなくて、良かったです！
700m✕8本を4分50秒/kmで引っ張る約束だったので、トレーニングを考えていませんでした・・・
という事で・・・
いつも通り、AT値インターバル走〜
と、思ったら、何故かガーミンのワークアウトが消えている・・・
なぜだろう？？
ま、1本がレスト含め1000mなので、途中、ガーミンを確認しながら行えば、できなくはないので、そのまま決行〜！
結果は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はNAHAマラソンの30km過ぎ地点から〜
この先は、ずっと、路面が荒いイメージでいましたが・・・
阿波根辺りは、結構走りやすそうな感じでした〜
35km過ぎの名嘉地交差点〜
この辺は少し荒目ですね。
この先も、少し荒目ではありますが、思ったほどではありませんでした！
このまままっすぐ来ちゃいましたが・・・
今年は、瀬長島交差点周辺の道が変わっている為、その手前で、右にそれる道に変わっていたみたいです。
今、コースマップを見て、気が付きました^^;
瀬長島を過ぎると・・・
こういった路面が以外に、痛かったりするんですよね〜
ゴールまで残り3km程の赤嶺駅〜
ここで折り返して、今日の路面チェックは終了〜
いつも、お世話になっています☆
トヨペットさん〜♪
足が車代わりなので、車にはお世話になっていませんが〜（笑）
でも、こういうのが、うれしいですよね☆
今日、一通り路面をチェックしてみた感じでは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
ぶら下がったり・・・
背筋鍛えたり〜
昨日5000mの記録会だったので、今日のトレーニングはどうしようかな〜？
と、思いましたが・・・
1000m✕5本のインターバル走を決行〜！
気合、入っています！（笑）
今日も、ペースとしては、3分50秒/kmから1本ごとに5秒/kmずつ上げていく作戦？で！
結果の方は・・・
こんな感じ〜
2本目で一気に上げすぎてしまいました・・・
流石に、ここから5秒/kmずつ上げていくのはきついので、3本目も同じペースで行って、4本目と5本目で、5秒/kmずつ上げることにしました。
結果は、見事？
最後は、3分23秒/kmまで上げてフィニッシュをすることができました！
昨日、5000m走っているとを考えると、かなり良い状態です！
その後は、
ここで〜
裸足後ろ向きダッシュを2本〜
今日も、かなり良いトレーニングができました！
そして、昨日の5000mの結果は・・・
