ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はNAHAマラソンコースを下見しながら・・・

奥武山公園陸上競技場のゴールまで〜！

往復20kmを6分10秒/kmのLSD〜

昨日、15kmのペース走（当初はビルドアップ走の予定）をハーフマラソンの自己ベストペースで走ったので・・・

流石に、疲労が残っているかな〜？

と思いましたが・・・

全く、残っていませんでした〜

あれだけのペースで走って、疲労どころか、筋肉の張りすら殆どありません！

昨日のペースにまだ、余裕があったことと、かなり体調が良い証拠ですね。

とうとうNAHAマラソンまであと2週間となりました！

改めて、路面をチェックしながら走ってみたのですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

15kmのビルドアップ走〜！

ぶら下がったり・・・

背筋鍛えたり〜

4分15秒/kmから入り5kmごとに5秒/kmずつ上げていくつもりでいました。

が・・・

最初の入りで4分00秒/kmを切ってしまいました〜
その後、少しペースを落としてみましたが、今日はかなり身体が動く・・・

と言うことで、作戦？を変更〜

10kmまで、マラソンペースで行って、ラスト5kmをハーフマラソンペースまで上げてフィニッシュする作戦で〜

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

若干、身体が重めでしたが・・・

AT値インターバル走〜！

前回はこんな感じで・・・

AT値インターバル走のベストタイムでした〜

AT値インターバル走なので、スピードを求めるものではありませんが、AT値でこれだけ走れているのは、かなり良い感じ！

で、今日の結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日もお月さんが綺麗だった〜

太陽さんも最高に綺麗〜♪

こうして、空を眺めていると、

自然の中を生かされているんだな〜

と、つくづく感じさせられます！

今日は、

自宅を北上して、那覇方面へ〜

向かった先は、このすぐ近くにあるクリニック。

今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

背筋、鍛えたり〜

昨日、トータル50kmを走っているので、流石にダメージが・・・

と、思ったんですが、全くダメージ無し〜

朝寝坊してしまった影響で、少しだるさはありましたが、それ以外は全く！

ということで・・・

今日は1000m✕5本のインターバル走〜

前回同様、3分50秒/kmから、1本ごとに5秒/km上げていくイメージで。

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日のスーパームーン〜♪

自宅の前から、最高のスーパームーンを拝むことができました☆

更に良いことがいっぱい起きちゃいそうです☆☆

今日は・・・

北東方向にひた走り〜

行き止まり〜（笑）

久しぶりのハッピーモアさん〜♪

目的は・・・

お買い物ではありません〜

ここまで、最短ルートだと、うちから２０kmくらいなんですが・・・

何故か・・・

２５kmも走ってしまいました〜（笑）

最近、ナビ（GPS）の調子が悪いのか、iPhoneがちゃんと道案内をしてくれません・・・

最短ルートを選んだばかりに、道に迷い、結局、国道を走るルートよりも余計に走ることになってしまいました〜

なので・・・

帰りは国道を走るルートで〜

国道を走るルートだと、２３kmで帰れるはずが・・・

帰りも１本道を間違え・・・

２５km〜

結局・・・

トータルで５０km走っていました〜^^;

２０km✕往復＝４０kmが２５km✕往復＝５０km・・・

良いトレーニングになりました！（笑）

今日、ハッピーモアに訪れたのは・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

いや〜、それにしても、海が綺麗過ぎる〜

こんな綺麗な海を独り占めできるなんて〜♪

今日は、満月なので、いつもよりも潮が引いていて、また、その感じが良い感じ〜

って、今日は・・・

スーパームーンが見れる日なんですね！

これだけ、接近するのは、なんと６８年ぶりだそうです！

今日はお天気も最高なので、最高に綺麗なスーパームーンを拝むことができそうです！

内地では天気の悪い所が多いみたいですが、観れない地域の方の分も、しっかりと拝ませて頂きたいと思います！

それにしても・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

海がめっちゃ綺麗〜

11月も中旬だと言うのに、最高気温が28度〜

明日は29度まで上がるみたいです！

週間予報を見ても、同じような天気が続いています。
このまま行くと、ひょっとしたら・・・

今年のNAHAマラソンは、激暑（熱）レースになるかもしれません！

個人的に暑いのは好きなんですが、それでも、25度以下までは下がってもらわないと・・・

今日は、バイパスを那覇方面に北上して〜

NAHAマラソンのゴール地点まで残り3km程の、赤嶺〜

このあたりで路面をチェックしてみると・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

めっちゃ、海が綺麗なので・・・

思わず入っちゃいました〜（笑）

あ、勿論、トレーニング後にです^^;

太陽もギラギラ〜

日差しは強いですが、気温と湿度が下がった分、かなり走りやすくなりました！

ただ、油断をしていると・・・

こういう時ほど、熱中症に気をつけないとですね！

今日はNAHAマラソンに向けてのペース走〜！

最初で最後のペース走になります！

３０kmを行いたい所ですが、移動の往復で８kmあるので、ペース走部分は２４km（３kmコースを8周）にしておきました。

ペース的には、ウルトラマンのイーブンペース位を想定して。

大体4分40秒/kmくらいでしょうか？

で、結果の方は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

で・・・

AT値インターバル走〜！

2日前のダメージで、まだ体中が筋肉痛でバキバキ状態・・・

ゆるジョグに変更しようかな？とも思いましたが、身体のキレは良かったので、そのまま予定通り、決行！

走り出してみたら・・・

やっぱり、身体のキレが良かったので、半分以降で、一段、ペースアップ！

そして・・・

ゴール直前で・・・

ビブラムランナー発見！

同じ市内のラン仲間、Sさんでした〜

以前は一緒のチームでしょっちゅう、一緒に走っていましたが、お互い抜けてからは、時々大会で会う程度でした。

久しぶりに、お話が出来て嬉しかったです☆

明日の沖縄３０ｋもがんばって下さいね☆

あ・・・

楽しんで下さいね！（笑）

NAHAマラソンも楽しみですね☆

去年はこんな格好で、一緒に走りました〜（笑）

さて、AT値インターバル走の結果です・・・

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