ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

３泊４日の福岡出張も今日で最終日。
この後のフライトで、愛する家族の待つ沖縄に帰りま〜す☆

３泊４日中に食べた食事〜

マクロビ弁当×２
お蕎麦×３
バナナ・・・

×９本！！

etc・・・

どんだけ、バナナ食べているんだ〜！
って、感じですが・・・

それでも果物＆野菜不足です・・・

身体が酸性に傾いているようで、流石に僕も今日は少しお疲れ気味^^;

早く家に帰って、スムージーと山盛りサラダが食べたいです！（笑）

２日間のウェルシーマインドセミナーも終わり、僕もなんとか、アシスタント業務を全うすることができました。
僕自信も、ウェルシーマインドはセッション形式で行っていますが、やっぱ、セミナー形式でやるとまた、違いますね！
ウェルシーマインドは、心の深い部分、そして、負の部分も取り扱っていきます。

人数が多い分、それらのエネルギーも大きくなります。
その分、受けるエネルギーも・・・

でも、その後は、うちから満ち溢れるエネルギーの量も違いますね！

流石の僕も、エネルギーの回復までに時間がかかり、今日は久しぶりに朝の８時までの超朝寝坊・・・^^;
睡眠時間、９時間以上！

今日は、チェックアウトの１１時まで時間があるので、ゆっくり２０kmくらい旅（足袋）ラン（笑）をする予定でしたが・・・
寝坊のため時間が無く、予定を大幅変更・・・

とりあえず、港の方まで行って・・・

その後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここ、福岡ランナーの聖地大濠公園へ〜

女子高生が軽快に走っていました〜！

裸足１００km！で、共に１００kmを走りぬいた、福岡県在住のMさんと〜！

今日は共に、裸足ではありませんが！（笑）
Mさん、朝早くから、ご一緒頂きました、ありがとうございました！！

僕は１２km。Mさんは２５km^^;

凄く楽しかったです！
今日は、僕のこの後の予定で、あまり時間がありませんでしたが、また、今度、ゆっくりと旅（足袋）ラン、よろしくお願いします！（笑）

また、４月１７日（日）かすみがうらマラソン、裸足の部でお会いできるのを楽しみにしています☆

少しではありますが、福岡国際マラソンのコースを走ることができました☆
僕が福岡国際マラソンを走ることは・・・

多分、無いと思います！（笑）

本気で目指せば、現在の出走条件の２時間４０分を切れないことは無いと思います。
でも、そのためには代わりに、多くの犠牲も伴います。

特に僕の価値観の一つである”自由”を。

そこまでして、そこを目指すよりは、やはり、僕の価値観にあったところで、更に上を目指していきたいですからね！

と、言うことで、僕のメインはウルトラ〜超ウルトラになりそうです！

価値観と言えば・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日無事に福岡入りしました〜
今日は暖かいみたいですが、それでもやっぱ、寒い＞＜

でも、朝から走ってきました〜☆

足袋で旅ラン！（笑）

サンダルで走れないほどの寒さではありませんが、まだ、右足の親指人差し指の間の傷が完治していないので、あえてサンダルは持ってこず。

今日から３日間は、この足袋で旅ランです！（笑）

旅ランと言っても、今日走った距離は、たったの７km程〜

住吉神社〜

あとは、ほぼ街中をぐるぐると・・・^^;

色々と景色を見てまわりたい（走りたい）のですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！

400m×5本のインターバル走〜！

まだ、右足の親指と人差し指の間の傷が完治していないので、もうしばらく裸足は封印するつもりでしたが、封印は明日からにすることにしました！

というのは、今日から29日まで福岡出張で、寒い福岡では、裸足でもサンダルでも走らないので、この間で自然に治ると思ったからです☆

ちなみに、福岡では・・・

これで走ります！

足袋のような靴下のような・・・
市郡対抗駅伝の時に履いた”アレ”です！（笑）

ラン用ではありませんが、ランで履いています！（笑笑）

これ、軽いので、携帯にも便利で良いです☆

いつも、ランの後に行っていたのですが、今日は、

これを・・・

ランの前後で行ってみました〜！

ランの前に行うことで、肺への空気の入りが良くすること。
ランの後に行うことで、ストレッチ効果を期待して☆

結果の方は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜（ルナサン）

裸足ラン再開の予定でしたが、まだ、右足の親指と人差し指の間の傷が残っている状態だったので、無理をせず・・・
ばい菌が入って、化膿してしまったら、嫌ですからね。。

これ、何だかわかりますか？？

天然のアーサー（アオサ）！

全部が全部、アーサーではありませんが、この色の濃い緑のやつが天然のアーサーなんです！

ビーチは人工だけど、アーサーは天然？（笑）

地元の人は結構、こうして、干潮の時間を狙って採りにきます。

僕も何度か採ったことがありますが、採るのが大変で、気をつけて採らないとすぐに、砂利も一緒にくっついてきてしまいます・・・

でも、天然のミネラル補給〜！

そして・・・

集中力アップには最高〜！（笑）

身体のダメージは全くと言ってよいほどありませんが、親指と人差し指の痛みが残っているので、今日は無理をせず、6kmちょっとのゆるジョグ。

走り足りませんが、その分は完治してから挽回です☆

昨日は予定通り、

ここで・・・

5000mの記録会〜！

勿論、

裸足〜！（笑）

裸足での前回の記録（1月28日）

18分15秒

これを超えて、一気に17分台に突入したいところですが・・・

流石に、おきなわマラソン明け直ぐなのと、親指と人差し指の間の怪我が完治していないので、痛みが出ない範囲で無理をせず。

それにしても、昨日は風が強かった〜＠＠

そんな中の、昨日の結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで・・・

裸足〜♪

しばらく、おきなわマラソンをサンダル（サバーチ）で走るために、裸足での練習を減らしていましたが、今日から再開〜！
この後、月に1度の5000mの記録会がありますが、こちらも裸足で行く予定です！

ただ、親指と人差し指の間の痛みがまだ、完全には消えていないので、様子を見ながら、今日はマイペースで行きたいと思います☆

それにしても・・・

フルマラソンを走ったと言うのに、全くと言ってよいほど、筋肉系のダメージがありません！
そして、内臓系のダメージも！

元々、フルマラソンを走っても、それほどダメージを受けることはありませんでしたが、ここまでダメージが少なかったことは、今まででありませんでした。

途中、ハンガーノックでペースが落ちたとは言え、途中までは、あのおきなわマラソンのアップダウンの厳しいコースを、過去最速に近いペースで進んでいました。

にも関わらず、なぜ、ここまでダメージが少なかったのか？

色々と理由はあると思いますが、考えられる要因としては、大きく分けて、以下の3つに分けられると思います。

1. 身体が変わった
2. 走り方が変わった
3. 食事が変わった

では、1つずつ、順番に見ていきたいと思います。

１，身体が変わった

これは、最近感じるようになったことですが、ヨーガや本仮屋雅美さんからエネルギーワークを学んでいることなどもあると思いますが、普段の姿勢そのものが良くなってきたように感じています。

前までは、同じ姿勢で立ったり、座ったりしていると、それだけで苦痛を感じることがありましたが、前に比べ、そういったことが減ってきました。
きっと、走るだけでは、鍛えることのできない筋肉なども強化されてきたのだと思います。

普段、筋トレや、ボディーメンテナンスを行っていない方は、少し取り入れるだけでも、大きく変わってくるかもしれません。

２，走り方が変わった

この要素は大きいと思います。
サンダル歴はかれこれ、2年近くになりますが、今までサンダルはゆっくり走る時だけしか履いていませんでした。

半年くらいになる裸足も同じです。
多分、裸足で100km！ギネスにチャレンジ！の時に走った、あの時が一番裸足で速く（勿論、長くも）走った時だったと思います。

サンダルでも、2日間で100kmとか、1日で70km近く走ったことはありますが、全部がゆっくりなペースででした。

当然、ゆっくりなペースト、速いペースでは走り方が全然違います。
今までの僕は、ゆっくりのペースには、裸足やサンダルでも適応出来ていたけど、速いペースには適応ができていませんでした。

それが、ここ最近、サンダルや裸足でもスピード練習を入れるようになったことで、スピードを上げた時でも、大分適応ができるようになってきたんだと思います。

実際、今回のおきなわマラソンでは、ダメージはあるものの、昔のように、出血するようなことはありませんでした。

速いスピードにも適応ができるようになったということは、イコール、ランニングエコノミーも良くなったんだと思います！

サンダルや裸足では、無理な走り方をしていると、痛みがダイレクトに出ます。
その点、シューズでは、多少の無理はできてしまいます。

無理ができるということは、当然、それだけ身体には負担をかけるということになります。
今回、サンダルで親指と人差し指の間以外はダメージが無かったことを考えると、前に比べて、身体に負担をかけない走り方ができていたんだと思います。

３，食事が変わった

これも、大きな要因です。
ただ、今回は、ハンガーノックの要因の1つがこれでもありますが・・・

走ることは当然、身体に大きなダメージを与えます。
フルマラソンを走れば、誰でも多かれ少なかれ、筋肉、そして内臓にダメージを負っています。

そのダメージを修復するためには・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は朝から１日ヨーガ三昧〜！
次回がいよいよ最終回！
来春からは、ヨーガのインストラクターとしての活動もしていく予定です☆

今日も移動は、勿論ラン〜！

そして、

サンダル〜♪

何だかんだで、おきなわマラソン明けすぐになのに、３０km近くも走っちゃいました〜

でも、ダメージはゼロ！

と言いたいところですが、不覚にも・・・

下り坂と、後半のフォームの崩れにより・・・
でも、筋肉的なダメージはほぼゼロです☆

ただ、必ず見えないダメージは負っているので、超回復をイメージしながら、しっかりとケアをしていきたいと思います☆

さて、おきなわマラソンのレースレポート、昨日の続きです。

2016年第24回おきなわマラソン、スタートから30km地点まで〜！

今日は３０km地点から、ゴールまでになります。

３０km地点を２時間０４分４７秒で通過し・・・

(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

第２回アファメーション・ランニングのグループレッスン、募集開始致しました〜☆
詳細はこちら

さて・・・
昨日参加させて頂いた、

２０１６年第２４回おきなわマラソン

のレース内容について、綴らせて頂きたいと思います☆

今回は一応、サンダルサブスリーを目標にはしていましたが、ガチレースではなく、あくまでも楽しむことを一番の目的に☆

そして、サンダルでのフルマラソンは始めてなのと、ここ最近で、食事の内容を変えた（マクロビベースからローフード＋マクロビベースへ）ので、それらの実験？を兼ねての参加でもあります。

普段朝ごはんを食べない僕も、レースの時はエネルギ補給の為に、朝ごはんを頂きます。
基本的に、カーボローディング的な事はせず、前日までの食事に関しては、いつもと大きく変わりません。

当日に頂くものとしては、これまでは、

玄米おにぎり（１個か２個）＋大福orおはぎ＋バナナ

こんな感じで、糖質を中心にレースの３時間前くらいから、時間をかけて頂いていました。

それを今回は、ローフードを取り入れての、

こんな感じ

アーモンドミルクベースのパワードリンクと、柑橘系＋パイナップルにチアシードを入れた、爽やか系のスムージー♪（プディング）

これにローチョコとローエネルギーバー。そして、自家製豆乳ヨーグルト（inマキベリー）

これらを同じく、時間をかけながら、ちびちびと頂いていました。

おにぎりなどの時は少し身体が重く（だるく）感じることがありましたが、ローフードベースに変えてからは、そういったことは無く、エネルギーだけが、充電されているような、良い感覚でスタートラインに立つことができました。

これは、市郡対抗駅伝の時も同じ感覚だったので、消化に負担をかけずに、効率よくエネルギー補給をするには、加熱食よりも、ローフードベースのほうが優れているようです。

そういえば、そのことについては、この本にも書いてありました。

そんな感じで、いつもよりも、軽やかな状態でスタートラインに立つことができました！

そして、９時の号砲と共に、レーススタート！

予定としては、感覚的な4分10秒/km程度で行き、終始イーブンペースで行くことが目標！

まず、最初の入りは・・・

4分19秒/km

スタート地点を踏むまでに10秒。
その先の混雑で5秒前後のロスがあるので、若干予定より速いペースではありますが、スピードを抑えてのこのペースなので、中々、良い感じ☆

前半の10kmはこんな感じ。

向かい風だったことを考えると、若干速いペースではありますが、無理している感は無く、かなり良い感じ☆

平坦な10kmが過ぎると、いよいよ、ここからがおきなわマラソン名物のアップダウンの始まり〜！
アップダウン＆強い風

ここからが、本番です！
本番ではありますが、ここからスタートくらいの気持ちで、本来はペースを抑えなければいけない区間なのですが・・・
上り基調のこの区間にもかかわらず・・・

上りのきつい部分では流石にペースが落ちる場面もありましたが、それ以外のところではほぼ4分00秒/km前後。

若干、追い風基調になったのと、得意な上りで前のランナーを抜ける気持ち良さなどもあり、アップダウン区間に入ってからも、ペースは衰えず・・・

そのまま順調に行き、ハーフでの通過タイムは、

1時間25分52秒

去年の通過タイムが1時間26分53秒だったので、去年よりも丁度1分程速いタイムで、中間地点を通過することができました！

前の区間で若干ペースを上げてしまったものの、まだまだ、調子はかなり良い感じ！
サブスリーだけでなく、去年の記録（2時間58分58秒）を超えられる可能性もかなり高い！

流石に、自己ベスト（2時間54分30秒）までは難しいかもしれませんが、ここからは、少しペースを抑えつつも、自己ベストの更新も視野に入れながら、一歩一歩大切に進み・・・

(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

２０１６年第２４回おきなわマラソン〜♪

HDMランナーズの皆でぱしゃり☆
全員集合ができませんでした〜＞＜

サンダル（サバーチ）で参加した今大会・・・
一応、サブスリーを目標にはしていましたが、特にガチで狙っていく感じではなく、楽しみながら走って、獲れたらラッキー！的な感じで望んだのですが・・・

あ、これが、今朝の朝ごはん☆

スムージー２種類と写真にはありませんが、自家製豆乳ヨーグルトinマキベリー＆チアシード〜！そして、ローチョコとローエネルギーバー！
消化に負担をかけずに、エネルギー効率を高めるのが狙い！

いつものおにぎり＋大福（orおはぎ）＋バナナに比べて、身体が最高に軽い〜！
そして、エネルギーもかなり充電された感じ！

これなら、ひょっとして、すごい結果が・・・

(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

第１回裸足ランニングスクール〜！

ではなく・・・

第１回『アファメーション・ランニング』グループレッスン会in沖縄〜！

走りと簡単なワークだけで、夢も幸せも、 なりたい自分の全てを手にできちゃう？ちょっと欲張りな？ちょっと怪しい？^^;レッスンを開催させて頂きました〜！

おかげさまで６名様、満員御礼☆
強風だけは残りましたが、心配していた雨も止み・・・
無事、開催することができました〜！

ご参加頂いた皆さん、本当に、本当にありがとうございました！

きっと、今日をきっかけに、多くの幸せが舞い降りてくるはずです☆
是非、今日持って帰って頂いた、アファメーションの言葉を、毎日忘れずに唱え、潜在意識まで、落とし込んで下さいね☆

アファメーション・ランニングの後は・・・

(さらに…)