はいさ〜ぃ！池野です！
１泊2日の大阪出張、２日目〜！
今日のお昼過ぎの便で、沖縄に戻ります☆
出張中も勿論、休まずラン♪
ここで、走ってきました〜！
服部緑地
江坂のホテルに泊まっていたのですが、この辺は人も多くて走り辛い・・・
地図で探したら、３kmほど離れた所で、ここ（服部緑地）を見つけたので、ここで走ってみる事にしました〜！
今日のメニューは、AT値インターバル走〜！
沖縄に比べて、気温も低く、走りやすい♪
ただ、服部緑地は、坂が多く、ペースを一定して、走る事が出来ません・・・
が・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで、リカバリージョグ〜♪
朝３時に起きて・・・
仕事を方付けて・・・
６時前にはスタートする予定でしたが・・・
うっかり、寝坊をしてしまい、起きたのが６時・・・
何とか、６時３０分から走り始める事が出来ましたが、少し慌ただしい朝を迎えてしまいました＾＾；
でも、朝日を浴びて、そんな慌ただしい気持ちも、吹っ飛んで☆
裸足になる余裕などはありませんでしたが、少し、ジョグペースを早めたので、息子が小学校に行く時間の前には帰ってくる事が出来ました！
今日から、１泊で大阪出張ですが、１日家を留守にするだけで、息子が凄く寂しがります。
妻が娘を出産する前に、１週間だけ、息子を妻の実家で預かってもらった事があるのですが、その時の記憶が鮮明に残っているようで、息子は、僕か妻のどちらか一人が居ないだけでも、凄く寂しがります。
それまでは、僕も妻も、仕事をしているときも常に息子のそばに居たので、急に、二人が居なくなった事が凄く衝撃的だったんでしょうね。
その点、娘は、一人にされても、全然へっちゃらだったりしますが＾＾；
いつまでも、くっついていてくれるのは、嬉しいですが、それを、トラウマとして、残してしまうのは、可愛そうです。
ま、この辺は、僕の心理学のテクニックを使えば、トラウマとして残す事は無いので、安心ですけどね＾＾
ちなみに、１週間離ればなれになった時も、妻の両親は、僕たちに変わって、息子の事を本当に可愛がってくれました。
それとは、関係なく、人の心にはネガティブな感情を刻んでしまう所が、厄介な所でもあるんですよね・・・
さて、
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで、５０００のペース走〜！
５３km走った後だったので、さすがに、若干の足の重さはありましたが、
本当に昨日、５３kmも走ったの？
と、言うくらいに、身体の調子は良いです☆
ペースは特に定めず・・・
気持ちが良い。
と、感じられるくらいのペースで・・・
結果は、
２１分０５秒（4分13秒/km）
体感的には、もう少し行っているかな？
と、思いましたが、サブスリーペースくらいだったみたいですね。
ま、ロング走明けで、これだけ走れていれば、上出来ですね！
そして・・・
午後は、この辺で、ゆるジョグ〜
裸足！（笑）
そして、ドボン！（笑）
ビーチで家族と合流をして、その後は、のんびりとした時間を過ごす事が出来ました♪
そう言えば・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は朝の1時30分に起きて・・・
6時前からのスタート〜！
って、1時30分に起きたのは意図的ではなく・・・
蚊に刺されて目が覚めたら、その後、眠れなくなってしまっただけです・・・＾＾；
ま、おかげで、朝のうちに、仕事をある程度片付ける事が出来たので良かったです☆
そして、7時ちょっと前に、ここに到着して・・・
NAHAマラソンコースの試走〜！
本当のスタートは、この辺から☆
今日のパートナーのGさん！（世界的に有名なボクサーの苗字と一緒 笑）
Facebookで、
「誰か、一緒に、NAHAマラソンコースを試走しませんか？」
と、募集を掛けた所、友達とのタグ付けをたどって、Gさんが手を挙げてくれました！
真夏の沖縄で、一緒に走りたがるGさんって、どんだけ、○態なんだ〜！
って、僕に言われたくないですよね（笑）
中間地点の、平和記念公園〜！
ここから3km程先が我が家なので・・・
一瞬、そのまま帰りたくなりましたが、Gさんから、
「言い出しっぺが、途中リタイアなんて、無しですよ〜！」
と、無理矢理、静止されたので、嫌々（嘘）その先のゴールを目指す事に（笑）
そして、5時間ちょっと後に、ゴールの奥武山公園に到着〜♪
途中、大分休憩を入れたので、実際に走っていた時間は4時間20分くらいです。
それに、移動の10kmちょっとを含めて・・・
トータル53kmを走破〜！
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
ランナーズ８月号に、下り坂を取り入れたトレーニングが紹介されていました。
楽走塾塾長のアドバイス記事も紹介されていて・・・
群馬にいた時は嫌でも、坂道を使ったトレーニングが出来ていましたが、沖縄に来てからは、レース以外で走っているのは、ほぼ平坦コース。
これはいけない！と、意図的に坂道トレーニングを取り入れてみる事にしました！
勿論、ただ、行うだけでなく、目的意識をきちんと持って。
ウルトラを目指す、この時期のトレーニングとしては、最適なトレーニングであるかは、分かりませんが、スピードを鍛える上では、坂道（下り坂）を使ったトレーニングはとても有効なやり方です。
そこで、今日は、１０００m×５本を目安に、トライをしてみる事に。
ここは、NAHAマラソンの３０km手前の下り坂ですが、実際にやってみると、下り坂としては、ちょっと緩過ぎますね・・・
おまけに、今日は向かい風が強かったので、思ったようにスピードを上げる事が出来ませんでした。
ラスト、４００m位から、少し下りが強くなるので、そこまでを緩く行って、ここから少しペースアップする形で・・・
結局・・・
４本目と、５本目は・・・
暑さに負け、途中リタイア・・・
結局、普段のインターバル走よりも、ペースが上がりませんでした。。
ただ、足への負荷はそこそこ感じられたので、トレーニング効果としては、少しは得られたと思います。
次回行うときは、１０００mではなく、５００mに短縮をして、下りの強い部分だけでトライし、もう少しスピード感を養いたいと思います。
本数を少なくしたので、その分、少し余計に走っておきました。
ここで、折り返して・・・
トータル18.5km。
まずまずのトレーニングは出来たかな？
そして、昨日は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで、AT値インターバル走〜！
お昼の一番暑い時簡にスタート〜！
東京でのランがあまりにも快適だったので・・・
沖縄でのトレーニングに耐えられるか？
と、ちょっぴり心配でしたが、全く問題ありませんでした〜♪
さすがに、出張疲れは少しあったので、いつもよりもペースは上がりませんでしたが、沖縄の暑さにも負けず、元気にトレーニングする事ができました☆
今日は慰霊の日で子供達がお休み。
あれから、７０年が経つんですね。
今の平和な日本を作ってくれた先人達に報いるためにも、二度と同じ過ちを起こしてはいけませんね。
少しやる事が残っていますが、子供達が折角お休みなので、夕方に少しビーチまで泳ぎに行きたいと思います。
折角、海に入るなら・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
３泊４日東京出張、最終日〜！
今日もここ、上野公園で５時スタート〜♪
昨日と同じく、超超ゆる7分03秒/kmで１５kmをLSD〜！
LSDはこれで３日連続です！
今日は間で２本程流しを入れて、スピードへの刺激も入れておきました。
３日連続LSDを行ったのには、狙いが・・・
ある訳では無く、出張中にとにかく色々と考える事が多く、それを整理する時間にしていたからです。
僕の場合、ゆっくりと走っているときが、一番脳みそが冴えるので、物事を整理するには、LSDがぴったりです！
あじさいが奇麗☆
蓮も奇麗☆
葉に溜まっている水が、また良い感じですね！
何を考えながら走っていたのかと言うと・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
３泊４日の東京出張、３日目〜！
今日もここで〜
時々わずかに、雨が降りましたが、強く降る事も無く、走るには最高の陽気でした☆
沖縄の暑さに身体が慣れてしまったので、本当に快適に感じられました！
今日は、５kmくらいのコースを作り、そこを３周。
7分09秒/kmと超超、スローペースのLSD。
昨日に引き続きのLSDです。
明日は５km程のリカバリージョグの日ですが、時間があれば、また、今日と同じくらいの距離をLSDで走ろうかな？
今回の東京出張は、脳みそフル稼働なので、ゆっくり走って、身体も脳みそも揉み解したいと思います☆
トレーニング後は・・・
