ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜🎵

1週間続けて、4時か4時30分には起きられていたんですが・・・

今日は起きれませんでした〜＠＠

5時20分に起きて、6時過ぎから、少しだけ。。

予定のメニューをこなすことができませんでした〜

予定13km→7km

でも・・・

こんな素敵な朝焼けも見れたし・・・

空には雲の道が〜🎵

朝寝坊は「ゆっくりしなさい」のサインですね！（笑）

それはそれで・・・

数日前から、左腰辺りに、軽い違和感が・・・

触っても、腰を曲げたりねじったりしてみても、痛みは無いのに、走っていると少し違和感を感じていました。

そんなに気にしていなかったんですが、今朝、トイレで用を足して、立ち上がろうとした時に・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

カフェ、終わってからの玄米味噌作教室〜🎵

皆さん、知識も豊富で、ワイワイ楽しく開催をさせて頂きました〜☆

昨日はカフェの最終日でしたが・・・

お友達＆お友達繋がりで20名〜！

過去最高の、24名の方にご来店を頂きました！

本当に、本当にありがとうございました！

まだ、次の拠点は決まっていませんが、また、皆さんの喜ぶ顔を見たいので、良い場所を引き寄せられるようにがんばります！！

そして、今日は・・・

ここで〜！

裸足〜！

と、思ったら、地面が冷たかったので・・・

サンダルを履いちゃいました〜！（笑）

気温は低かったですが、最高のお天気でした🎵

その後、少し仕事を片付けた後・・・

久しぶりの天美さん〜☆

昨日、味噌作教室にご参加頂いたうちの二人とデート〜🎵

お目当てはこちら☆

スムージーの話になって、その流れで〜

ランチもスムージーも美味しく☆☆

二人共喜んでくれたので良かったです＾＾

朝はサンダル履いちゃったんですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜

まだ、冷たいですが・・・

後1ヶ月もすれば、海開き〜🎵

長い長い、夏が始まりま〜す！

この期間のがんばり次第で、来シーズンの質が全く変わって来ますからね！！

今日も朝4時に起きて、5時過ぎからのスタート〜

ビーチ近くで前から走ってくるランナーが〜！

声を掛けてきたので・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日も朝暗いうちから〜！

今日は日曜日で、子どもたちの学校の時間を気にしなくて良いので・・・

いつもよりも、少し足を伸ばして〜！

ここで、折り返し〜

また、もと来た道を戻って〜！

戻ってきた頃にようやく、朝日が〜！

20km程度をゆっくりLSD〜🎵

段々と、早起きが出来るようになってきました！

朝早くから走ると、20km走ってもまだ、時間に余裕はたっぷり〜

シーズン終わってからはまた、沖サバに向けて、徐々に距離を伸ばしていきたいと思います！

トレーニングの後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

大人の朝練〜！

久しぶりに3人揃いました！

パシャリ☆

ゆるく競技場の外周（1周660m）を10周ほど〜

楽しくあっという間の時間☆

また、来週もよろしくお願いします！

その前に、26日と、28日もですね〜🎵

今日は4時の目覚ましを止めて2度寝してしまいましたが・・・
4時30分起床〜！

今日で3日続いたので・・・

この調子でがんばります！（笑）

そして、今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日、宣言したとおり・・・

今日も朝4時に起きて、走ってきました〜！

裸足〜

まだ暗い瀬長島をぐる〜っと、1周して・・・

13kmほどのゆるジョグ〜！

ここ最近、メニューを組むこと無く、トレーニングをしていました。
1週間位をおおよそのイメージはしますが、ほぼ、その日の気分によって、決めていました。

これだと、良くありません。。

でも・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

ぶら下がったり・・・

連続ではできませんが・・・

休みながら3回（1回✕3回）懸垂もしておきました！（笑）
高校生の時は、余裕で10回以上連続でできたのに・・・
圧倒的に筋力が落ちています。。

でも・・・

下半身の筋肉は今のほうが付いているはずです！（笑）

そして、

腹筋＆背筋〜

小学校の時は、どちらも休まずに200回以上できたのに今は・・・^^;

今日のメニューは10kmのペース走〜！
4時に起きて、暗いうちから、気合を入れて〜！？

結果の方は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は久しぶりにここへ〜

平和記念公園までの往復で丁度ハーフマラソンくらい〜

2時間以上かけて、ゆっくりと＾＾

天気予報では曇りマークでしたが・・・

ギラギラ太陽さん〜！

海も綺麗☆

気温も丁度良く、ゆっくりと走るには最高のお天気でした☆

ガジュマルさんから・・・

パワーを頂き〜

ここで・・・

足裏をグリグリと〜🎵

そろそろ、スピード練習も取り入れていかないとですが、ゆっくりと距離を伸ばしていくことも大切ですね〜

今のうちに点の練習をしっかりと取り入れて、来シーズンに入る前にそれを線で繋いでいくことですね！

おきなわマラソンも終わり、今シーズン残すレースは3月18日（日）のなんぶトリムマラソンのみ・・・

トリムマラソンはタイムを競うレースとは違って、自己申告タイムに近い人が上位に入れるレースです。

去年までは自己ベストに近い所を、申告タイムとしていましたが、今年は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

そろそろ暖かくなってきたし・・・

また、裸足で走ろ〜🎵

どんより曇り空でしたが・・・

時折顔を覗かせる太陽の光が心地よい〜☆

さて、おととい走ったおきなわマラソン。

昨日の続きを書かせて頂きます。

昨日の記事
↓
第26回おきなわマラソンレースレポ〜前半〜

〜5km：22分40秒（4分32秒/km）
5km〜10km：22分49秒（4分34秒/km）
10km〜15km：23分27秒（4分41秒/km）
15km〜20km：22分55秒（4分35秒km）

中間地点を1時間37分22秒で通過〜

ここまでを昨日のブログに書きました。

このままのペースで行ければ、ギリギリ3時間15分は切れます。

普段なら、このペースで行けば、後半は余裕で上げられます。

しかし・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜

昨日のおきなわマラソンの疲労を、ゆっくりと癒やしながら〜🎵

ちなみに昨日は・・・

42.195kmではなく・・・

48km走りました。

レンタカーの返却です！（笑）

今日も昨日と同様、最高のお天気〜🎵

この時期に、この暖かさ、本当に幸せです＾＾

さて、昨日走ったおきなわマラソンについて、少し書かせて頂きます。

おきなわマラソンを走るのは今回が6回目。

ぎっくり腰で、DNFだったレースを除くと・・・

今回が過去のおきなわマラソンのワースト記録でした〜

でも、一応、目標のサブ3.5はできています！（笑）

今回はこんな調子で、直近に走った5000mでも21分を切れないくらいの、ダメダメな状態。
ダニエルの表に当てはめても、サブ3.5くらいが無難？な所だったので、無理をせず、キロ5分を少し切る程度の所で、刻んでいくつもりで・・・

でも、実際に走り出してみると・・・

最初の5kmの入りで22分40秒（4分32秒/km）

このままのペースで行くと、3時間10分を少し超えるくらい。

流石に、10分を切るのは難しくても、3時間15分切りは行けるかも？

そう思い、楽なペースでもあったので、このままのペースを刻んでいくことに。

5km〜10km：22分49秒（4分34秒/km）

若干ペースは落ちましたが、まだまだ全然楽な感じ。

予定通り？ファンランを楽しめています＾＾

が・・・

10kmを過ぎると、そこからは、アップダウンの連続が・・・

いつもなら、最初の上りは、殆ど苦にならないのですが、今回はかなり心肺機能が落ちていたようで、最初の上りからきつい・・・

上りでペースを落としたものの・・・

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