はいさ〜ぃ！池野です！
今日は仕事で、来沖中の彼女たちとデート〜♪
学び（NLP）＆ラン仲間のなみちゃん＆はじめましてのまりちゃん〜♪
なみちゃんとは、東京でも沖縄でも、もう何度も一緒に走らせてもらっていますが、まりちゃんとは今日が初めて〜☆
楽しいランになりそうです♪
赤嶺駅で待ち合わせて・・・
瀬長島へ〜
曇り空のお天気でしたが、ゆっくりと走るには調度良い感じ〜♪
瀬長島はうちから、５kmほどと、近いのでちょくちょく遊びに（走りに）来ますが・・・
こんなことしたのは・・・
初めて〜（笑）
瀬長島、そして、彼女たちの笑顔から、最高のエネルギーを頂きました〜♪
これで、あさってのおきなわマラソン、サンダル（サバーチ）でサブスリーできそうです！（笑）
いや〜
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
サバーチ〜！
5000mのペース走〜
おきなわマラソンの入りをイメージして、走ってみました☆
結果は・・・
20分59秒（4分12秒/km）
力みも無く、ほぼ理想通りの走りができました！
ペース走の後は、そのまま間をおかずに・・・
タバタプロトコル〜！
結構きついですが、ドMなので段々と、好きになってきました！（笑）
やっているときはきついんですが、その後の、ジョグが、凄く軽く感じるんですよね〜
これって、まだ、追い込みが足りない証拠？？
それとも、タバタプロトコルに流し的な効果もあるのでしょうか・・・？
ま、どちらにしろ、良い効果が得られたので良かったです☆
ただ、本来狙っている効果は、
有酸素性運動能力と、無酸素性運動能力の両方を一気に引き上げることです。
そのためには、まず、週に3〜4回を2ヶ月は続けてみたいと思います！
タバタプロトコルを行うことで、
有酸素性運動能力：10％アップ
無酸素性運動能力：30％アップ
こんな実験結果も出ているようです！
ペース走、タバタプロトコルと行い・・・
その次は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜！
AT値インターバル走〜！
With
JINS MEME〜♪
最近、ご無沙汰をしていたJINS MEMEですが、久しぶりに使ってみました〜
なぜ、ご無沙汰だったか・・・？
単純に、充電をし忘れていただけです・・・
正確に言うと、充電したつもりができていなかっただけです^^;
今まで、ジョグペースまででしか使ったことが無かったので、果たして、このペースで、一体どんな結果が出るのか〜？
そして、今日は芝生の上〜
フォームが安定しない中で〜
右側に重心が傾いてしまっているようです・・・
ちゃんと、本仮屋雅美さんに教えて頂いた、歪み取りを行った後に走っていますが、まだまだ、左右にブレがあるようで・・・
そして、気になる結果は・・・
５９Pt〜！
ブレイクポイントが少し早い段階（1.9km）で出ちゃっていますが、数値的にはまずまずの結果でしょうか？
あくまでも、目安的な数値ではありますが、こうして、手軽に自分のフォームをチェックできるのはありがたいですね☆
デジタル的に自分のフォームをチェックした後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
貰いました☆
娘から(•ө•)♡
貰いました☆
妻から・・・
１日遅れ！(~_~;)
以上〜
足りないので・・・
自分で作りました！（笑）
ローパフェ〜♪
卵・乳製品・砂糖不使用〜
非加熱なので、酵素生き生き〜
そして、タンパク質（アミノ酸）もたっぷりで、ランナーには最高〜
バレンタインのお返しは、これで決定！
って・・・
娘と妻にだけ〜！（爆）
今日は、近所をぐるぐる周っての、買い物ラン〜
４箇所周って、計６kmちょっと〜
１週間の疲労を抜きながらの、リカバリジョグ☆
身体のケアもしっかりと出来ているので、体調はすこぶる快調です！
この調子で、おきなわマラソンは・・・
そうそう、
去年の末に走った防府読売マラソンから・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
で・・・
１０００m×５本のインターバル走〜！
最初は３本で終了して、その後、少し間をおいて、タバタプロトコル〜！
と思っていましたが、インターバル走が気持ちよかったので、５本に増やして、最後２本は少しペースを上げておきました！
結果は・・・
１本目：３分４７秒
２本目：３分４４秒
３本目：３分４４秒
４本目：３分４２秒
５本目：３分３４秒
昨日１０kmのペース走を含み、３０km以上走っていたこともあり、前半は少し身体のキレが良くありませんでしたが、回を重ねるごとに、ペースが楽に感じられ〜！
かなり抑えめのペースではありますが、このペースなら、２０本くらいはこなせちゃいそうです☆
ちょっと前までは、このペースでも、５．６本で結構きつかったんですが、今は楽々☆
で・・・
インターバル走の後は、タバタプロトコルは行いませんでしたが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
HDMランナーズ、月に1度のタイムトライアル会〜！
毎月第２土曜日は奥武山公園で、第４水曜日は新都心公園で１０kmのタイムトライアル会を行っていま〜す☆
参加希望者は・・・
facebookから、コメントくださ〜い！（笑）
って、そろそろ、チームのホームページも作らないとですね・・・^^;
今日は、蒸し暑い＆強風の中でしたが、皆さん、ナイスランでした〜！
目標タイムや前回の記録を大幅に更新したり！！
ちなみに僕は・・・
おきなわマラソン、１周間前ということで、今日はペーサーではなく、単独、マラソンペースで行こうかな？
と思っていたんですが、ドラエモンズから参加してくれたSさんが、4分30秒/kmで行くと言うことだったので、5kmまで、そのペースで引っ張って、その後、ビルドアップで徐々に上げていくか、4分00秒/kmまで上げていくことに〜
が・・・
Sさん、飛ばし過ぎ〜
最初200mくらいのペースが3分40秒/km〜
1kmでも4分08秒/km〜
ということで、予定？変更〜
このペースで引っ張っていくことに〜
が・・・
流石にペースが速すぎたのか、2kmを過ぎたところで、Sさん、失速・・・
走りなどは凄く良かったのですが、流石にちょっと、飛ばし過ぎちゃいましたね^^;
結局僕は、ほぼ、そのままのペースで走りきり、
40分26秒でゴールイン〜
おきなわマラソン当日も、とりあえずこれくらいのペースで行ければ良いかな？？
でも、あまりタイムやペースは気にせず、あくまでもこの辺は目安の一つとしておきます。
おきなわマラソンはガチレースではないので、4月17日（日）に裸足で走るかすみがうらマラソンまで、余力を残しておきたいと思います☆
タイムトライアル後は、お楽しみの表彰式〜
があるのですが、僕には無いので・・・
エア表彰式〜（笑）
表彰式も無いし、バレンタインチョコも無いし・・・
HDMランナーズ、脱退しちゃおうかな！？（爆）
裸足でゴールインのTさん〜
Tさん、裸足なのに、僕は・・・
サンダル〜
おきなわマラソンもこれで行くので、その感覚を確かめるために^^;
走り終わった後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
そして、久しぶりのAT値インターバル走〜！
そして、その時のペース・・・
めっちゃばらつきが〜＞＜
というのは、今日はかなりの強風だったので、向かい風（奇数）と追い風（偶数）とで、全然ペースが違っちゃいました〜
同じくらいの感覚で走っていても、向かい風と追い風とでは、30秒/km前後もタイムが変わっています。
やっぱ、風の影響って、大きいんですね！
ってことは・・・
先日の市郡対抗は終始、かなりの向かい風だったので、仮にこれが追い風だとしたら・・・
この時は、12.6kmの距離をほぼ、ハーフマラソンのベストペースト同じ位だったのですが、向かい風分を差し引くと、それよりは、良いペースで走れていた事になりそうです☆
流石に10km近く短い距離を、ハーフマラソンと同じペースでは、ちょっと情けないですよね^^;
でも・・・
僕の場合、10kmもハーフも、もともとそんなにペースが変わらないので、そう考えると・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで・・・
サバーチ〜！
で・・・
5000mのペース走〜！
フルマラソンのペースよりも若干、速めのペースに設定して〜
1週間後に控えた、おきなわマラソンをイメージしての走りです。
結果は・・・
19分46秒〜！（3分57秒/km）
20分くらいをイメージして走っていたので、ほぼ、イメージ通りのペースで走ることができました！
今日走ってみた感覚では、サバーチでも問題なく、フルマラソンを走り切ることができそうです！
アップダウンの激しいおきなわマラソンをどう、サバーチで攻めるか？？
今のところ、4分10秒/km前後のペースを考えていますが、アップダウンの部分をどうするか？
ま、基本的に、感覚的なイーブンペースを守って、無理の無い走りをしたいと思います！
今日は、風は強いものの、日差し眩しく、気持ちの良いお天気となりました☆
おきなわマラソン当日も、良いお天気に恵まれますように♪
さて・・・
市郡対抗駅伝を終えて、感じたこと・・・
それは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
ノマドワーク？中〜♪
（元）ノマドワーカーの僕にとっては、こういったスポットは凄く助かります☆
今日は・・・
本仮屋雅美さんによる、
本当の美と健康を手にする短時間集中レッスン！in沖縄〜！
なぜか、テーブルの上に立つ、雅美さん！（驚）
テーブルの間違った使い方をしてしまって、申し訳ありませんでした〜(^_^;)
いや〜、みんな楽しそう！
そして、内容が深い！！
やっぱ、雅美さんは全てにおいて、天才的です！！
僕も、ちょっとは見習わないと〜^^;
さて・・・
沖縄一周市郡対抗駅伝競走大会も終わり、次はいよいよ２月２１日（日）開催のおきなわマラソン〜！
市郡対抗では、
こんな靴
で走りましたが・・・
おきなわマラソンでは・・・
こんな靴？
で走る予定です！（笑）
目標としては、サブスリーを一応の目標にはしていますが・・・
今回はガチではなく、沿道の声援に笑顔で答えながら、楽しく走ることが目的☆
そうそう、笑顔で走ると言えば・・・
また、市郡対抗駅伝の話に戻りますが、
市郡対抗駅伝では、コーチ陣が乗り込んだ監督車が選手の後ろをついて走ってくれます。
監督コーチ陣からの叱咤激励が本当に力になりました！
が・・・
後になって、監督コーチ陣から、色々なことを言われました。
そのうちの一つが・・・
「池野は誰にでも、手を振って走るのか？」
というもの・・・
僕は沿道の声援にはできるだけ笑顔で、手を振り「ありがとう！」と返しながら走るようにしているのですが、そんな僕を見て、最初は、知り合いがそんなにいるのか？と思ったそうです^^;
いや〜、最近はあまり意識していませんでしたが、確かに、駅伝やガチレースを走る選手で、僕みたいに手を振りながら走るランナーは殆どいないかもしれませんね〜
ま、殆どの選手はそんな余裕が無いくらいまで追い込んで走っているんでしょうが、僕としては、笑顔で走れないくらいまで追い込みたくないし、笑顔で楽しく走ることで、自分の最大限のパフォーマンスを発揮することができると思っています。
ま、自分のパフォーマンスのためにだけじゃなく、心がそうしたいと思っているんだから、それに従わないのは、自分の心が可哀想ですからね〜（笑）
それと、他に言われたこととしては、
「池野は常に白線の上を走っているな〜」
と・・・
これは、裸足ランナーの性です！（笑）
あとは、
「上りも、走り方が変わらないな〜！上りが強いな〜！」
というもの。
実際はかなりペースが落ちていましたが・・・
それでも、周りと比べると、ペースが落ちていなかったので、そう見えたのかもしれません。
これは、自分自身でもある程度自覚はしていますが、僕はあまり上りが苦にはなりません。
確かに苦しいは苦しいですが、皆が言うほど、苦しく感じないんですよね〜
これは、恐らく最大酸素摂取量やランニングエコノミーの部分などに原因があるんだと思います。
心拍数は上がりますが、そこまで息が苦しくなるようなことはありません。
なので、個人的には、アップダウンの激しいコースのほうが、どちらかと言えば、自分には向いているんだと思っています(^_-)-☆
最近は、下り坂も、良い感じで走れるようになってきたし☆
と・・・
