はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで・・・
裸足〜♪
しばらく、おきなわマラソンをサンダル（サバーチ）で走るために、裸足での練習を減らしていましたが、今日から再開〜！
この後、月に1度の5000mの記録会がありますが、こちらも裸足で行く予定です！
ただ、親指と人差し指の間の痛みがまだ、完全には消えていないので、様子を見ながら、今日はマイペースで行きたいと思います☆
それにしても・・・
フルマラソンを走ったと言うのに、全くと言ってよいほど、筋肉系のダメージがありません！
そして、内臓系のダメージも！
元々、フルマラソンを走っても、それほどダメージを受けることはありませんでしたが、ここまでダメージが少なかったことは、今まででありませんでした。
途中、ハンガーノックでペースが落ちたとは言え、途中までは、あのおきなわマラソンのアップダウンの厳しいコースを、過去最速に近いペースで進んでいました。
にも関わらず、なぜ、ここまでダメージが少なかったのか？
色々と理由はあると思いますが、考えられる要因としては、大きく分けて、以下の3つに分けられると思います。
- 身体が変わった
- 走り方が変わった
- 食事が変わった
では、1つずつ、順番に見ていきたいと思います。
１，身体が変わった
これは、最近感じるようになったことですが、ヨーガや本仮屋雅美さんからエネルギーワークを学んでいることなどもあると思いますが、普段の姿勢そのものが良くなってきたように感じています。
前までは、同じ姿勢で立ったり、座ったりしていると、それだけで苦痛を感じることがありましたが、前に比べ、そういったことが減ってきました。
きっと、走るだけでは、鍛えることのできない筋肉なども強化されてきたのだと思います。
普段、筋トレや、ボディーメンテナンスを行っていない方は、少し取り入れるだけでも、大きく変わってくるかもしれません。
２，走り方が変わった
この要素は大きいと思います。
サンダル歴はかれこれ、2年近くになりますが、今までサンダルはゆっくり走る時だけしか履いていませんでした。
半年くらいになる裸足も同じです。
多分、裸足で100km！ギネスにチャレンジ！の時に走った、あの時が一番裸足で速く（勿論、長くも）走った時だったと思います。
サンダルでも、2日間で100kmとか、1日で70km近く走ったことはありますが、全部がゆっくりなペースででした。
当然、ゆっくりなペースト、速いペースでは走り方が全然違います。
今までの僕は、ゆっくりのペースには、裸足やサンダルでも適応出来ていたけど、速いペースには適応ができていませんでした。
それが、ここ最近、サンダルや裸足でもスピード練習を入れるようになったことで、スピードを上げた時でも、大分適応ができるようになってきたんだと思います。
実際、今回のおきなわマラソンでは、ダメージはあるものの、昔のように、出血するようなことはありませんでした。
速いスピードにも適応ができるようになったということは、イコール、ランニングエコノミーも良くなったんだと思います！
サンダルや裸足では、無理な走り方をしていると、痛みがダイレクトに出ます。
その点、シューズでは、多少の無理はできてしまいます。
無理ができるということは、当然、それだけ身体には負担をかけるということになります。
今回、サンダルで親指と人差し指の間以外はダメージが無かったことを考えると、前に比べて、身体に負担をかけない走り方ができていたんだと思います。
３，食事が変わった
これも、大きな要因です。
ただ、今回は、ハンガーノックの要因の1つがこれでもありますが・・・
走ることは当然、身体に大きなダメージを与えます。
フルマラソンを走れば、誰でも多かれ少なかれ、筋肉、そして内臓にダメージを負っています。
そのダメージを修復するためには・・・
休息（ストレッチやクールダウン含む）と栄養補給が必要です。
フルマラソンを走ることによって、特に肝臓は大きなダメージを負っています。
ダメージを負っていますが、栄養補給をしないことには、それを修復することはできません。
多くのランナーは、走った後に何かを口にすると思いますが、その時に何を口にするかで、結果は大きく変わってきます。
この時、内蔵（肝臓）に負担を掛ける食べ物を摂ってしまうと・・・
修復どころか、逆にダメージを大きくしてしまうことになります。
人の身体は運動後30分以内が最も、吸収率と修復率が高いと言われています。
このタイミングで、内蔵に負担の掛けないもので、栄養になるものをしっかり摂ることができれば、修復のスピードは上がります。
今回は、走った後すぐに、ローフードベースの食事でしっかりと摂ることができました。
これにより、内臓の負担も少なく、筋肉の修復も前に比べて早くできるようになったと感じています。
ただ、補給に関しては、レース前のローベースの補給だけでは足りないので、やはり、水だけで行く場合は、スペシャルドリンクを用意したり、ローベースのジェルやバーを用意したほうが良さそうです。
と、今回（おきなわマラソン）を走り終えて感じたこと（回復）について書かせて頂きました。
長文の割に、中身はかなり端折ってしまっていますが、何か少しでも参考にして頂ければ幸いです＾＾
そして・・・
今回のおきなわマラソンでは、強風で決して、レースコンディションが良い中ではありませんでしたが、HDMランナーズのメンバーが好成績を収めてくれました！
メンバーの結果が自分のこと以上に嬉しいです！
今回は残念ながら走れなかったメンバー、余力はあるのに、途中で足切りになってしまったメンバーもいましたが、次は、皆で完走！そして、目標達成できるようにがんばりましょう！
僕も、次、サンダルで走るときは最低でも自己ベストは更新します！！
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
フルマラソン明けすぐですが、5000m走りに行きます！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
HDMランナーズ、皆のがんばりにパワーを頂きました！そんな素敵な仲間に感謝します☆
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