はいさ〜ぃ！池野です！
台風ですごいことになっていると思ったら・・・
全然大したこと、ありませんでした〜
って、青空も〜🎵
ただ、やっぱり風は強く・・・
そんな中、今日は週に1度の大人の朝練〜！
K本さんは、今日も仕事でお休み・・・
O田さんと二人で〜！
いつもどおり、陸上競技場の外周（1周660m）を10周した後・・・
先週までは、400m✕5本のインターバル走を行っていましたが、今日はまた、前まで行っていた100m✕5本のダッシュ〜！
超追い風だったので・・・
ヤバイ記録が出ました！！
なんと・・・
夢の・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
って・・・
真っ暗〜（笑）
まずは、ぶら下がったり・・・
腹筋＆背筋鍛えたり〜
ようやく胸の痛みも治まり、背筋ができるようになりました☆
運動会での負傷。思ったよりも長引きました^^;
まだ、真っ暗闇の中なので・・・
とりあえず、サンダル〜（笑）
真っ暗の中の裸足はちょっと怖いですからね^^;
今日は10kmのペース走をゆっくり目で〜
半分過ぎた所で、明るくなってきたので、
裸足にスイッチ〜🎵
おととい、100km走っているとは思えないくらいに、身体が楽々☆☆
100km走ると1ヶ月はダメージが残る。と言いますが・・・
それは多分、1度も100kmを走ったことがない人が、急に走った場合の事でしょうね。
今の感覚では、深部を含めて、1週間もあれば、完全にリカバリーができる感覚です！
ただ、400km走ったあとは、どれくらいで完全にリカバリーできるかは、まだ、全くの未知の世界です。。
沖サバの翌週のNAHAマラソンにエントリーしているんですが、普通に走っちゃっても大丈夫ですかね！？^^;
沖サバ完走して・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜🎵
100km走ったあとの、お決まりパターン？で〜す☆
アーシング、最高です☆☆
良いお天気だな〜🎵
って思ったら、帰りは結構な雨が降ってきました〜＠＠
沖縄のお天気と女心は変わりやすい〜！（笑）
さて、昨日沖サバのトレーニングとして行った100kmのラン＆ウォークについてです。
ちなみに・・・
100km走った翌日ですが、多少のダメージはありますが、殆ど無傷の状態です。
筋肉痛も殆どありません。
先日76kmをウォークオンリーでやった時は、すごいことになっていたのに・・・^^;
ラン＆ウォークをやるきっかけになったのは、前回沖サバメンバーでの合同練習の時、B瀬さんとの会話の中で、
金哲彦さんの本で「初心者が20回の練習でフルマラソンを完走できる方法」みたいな内容の本がありますよ〜
内容としては、42.195kmを、
【5km走って10分歩く。これを繰り返す】
といった内容のものを教えてもらったことがきっかけです。
考え方としては、5km走を休憩を挟んで8本行う。
そんなイメージです。
これだけで、たった20回の練習で、完走できるのか？
そんな気持ちもありましたが、10分歩いている間で、かなり体力は回復できるし、制限時間6時間のレースなら、ランのペースもキロ8分くらいで良いし。
これは、本当にできるかも！
そして・・・
もしかしたら、これは、400kmのレースでも使えるかも〜！
と言うことで、少し応用をして、このタイミングで100km走を使って、実践してみました！
前、ランオンリーで100km走ったコースなので、体感的な違いも感じやすいです。
そして、前回はかかった時間が休憩時間を入れて、13時間25分。
暑かったせいもあり、休憩でかなり時間を使っちゃいました。。
実際に走っていた時間は10時間30分くらいでした。
その時の記事がこちら
今回は、休憩時間を入れての時間が12時間10分〜！
動いていた時間が・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
2時30分に起きて・・・
4時20分から〜！
沖サバに向けての、最終？練習〜！！
今日はラン＆ウォークで100km〜！
本当はもう少し早く出たかったんですが、外は土砂降り・・・
雨が止んだタイミングで出発〜！
したつもりが、結局、前半の30kmくらいまでずっと、雨でした^^;
iPhoneが雨で濡れたせいで、写真が・・・
自分でもどこの写真なのかわからない〜！（笑）
残波岬を経由して〜
おんなの駅〜🎵
ここまでで、55km。
ウォーク＆休憩入れても、6時間20分でここまで来ることができました〜！
40分程、休憩した後、リスタート〜🎵
今度は、58号線を真っ直ぐ南下するコースで〜！
雨降っているように見えますが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
暗いうちから、水遊び〜（笑）
帰る頃の朝焼けに癒やされて〜🎵
おととい76km歩いて、体がバキバキ・・・
そして、その翌日に400m✕5本のインターバル走〜
MAXではありませんが、最後はそこそこ追い込んで・・・
でも、今朝の時点では、殆ど体の筋肉痛も無くなっていました〜！
ミネラル＆アーシングのおかげで、明らかにターンオーバーのスピードが早くなっています！
この感じなら、来週の内に100kmラン＆ウォークを行うことが出来そうです！
ただ、来週は結構、予定がカツカツなので、他の予定が入らなければですが〜
ランの後は、お昼ごはんの準備をして・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は雨＆雷でのスタート〜！
土曜日大人の朝練〜
O田さんと〜☆
100kmウォーク？の翌日で、全身バキバキの僕・・・
500回のスクワットで追い込んで、全身バキバキのO田さん・・・
お互い、一人だったら、絶対に妥協しているところですが・・・
陸上競技場の外周（660m）を10周した後、先週に続いての400m✕5本のインターバル走〜！
全身バキバキにも関わらず・・・
1本目：92秒
2本目：86秒
3本目：81秒
4本目：78秒
5本目：75秒
前回同様、徐々にあげていく感じですが、最後は、かなり上げることができました〜
全身バキバキで、ロボット歩きをしているくらいの状態なのに・・・^^;
来週からはK本さんも復帰！
糸満◯◯３トリオ？でがんばっていきましょ！（笑）
最後にパシャリ☆
さて、昨日の100kmウォークの内容について、書いていきたいと思います。
実は・・・
100km歩きませんでした〜
76kmでストップしちゃいました〜^^;
やろうと思えば、できたんですが、やめちゃいました。。
100km歩かずに、昨日の目的はクリアーできたので〜（笑）
昨日の目的は・・・
