ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、5kmほどのゆるジョグ〜！

あと、2週間すれば、海開き！
東京から戻って来たら、思う存分、裸足でビーチを走れます！

今日の沖縄は湿度こそ高いですが、気温も暖かく、風もさわやかで、本当に気持ちが良いです！

気持ちが良かったので、思わず・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、ゆるジョグ〜！

いよいよ、雨が多く、湿度が高い時期に入るんですかね？
今日は天気は良いですが、南風が強く湿度も80％近くと、かなり高め・・・
まだ、気温がそれほど高く無いので、良いですが、これが気温が高くなると・・・

去年は、梅雨のカビにかなり泣かされましたが、今年は・・・

3月21日〜4月2日までで、帰省をしますが、帰って来たら沖縄移住から丸1年。
2年目の沖縄は、1年目の経験を生かして、より、上手に暮らしていきたいと思います☆

トレーニングの方も・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、10kmのペース走〜！

と、思ったのですが・・・
股関節の痛みがまだ、若干残っていたのと、昨日は夜の語らいにつき、午前様・・・

と、言う事で、無理をせず、ペースを落として・・・

5kmを21分54秒（4分23秒/km）

ここで無理をしても、何の意味も無いので、懸命な判断だったと思います。

ここで、10kmやるか、やっていないかで、板橋Cityマラソンの結果が、大きく変わる訳ではありませんからね。

それよりも、無理をせず、ここから疲労抜きに徹した方が、結果として、必ずプラスに働くはずです。

5km走った後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は、早めからのトレーニング〜！

10kmほどを、軽〜く、走って来ました！
久しぶりに奇麗な朝日を拝む事ができました☆

昨日のペース走で、また、右股関節部分に少し痛みが生じてしまいましたが、1日、2日すれば、すぐに治るくらいの状態なので、無理をせず、明日、あさってのトレーニングは、状態を見ながら決めたいと思います。

そして、その後、一仕事終えて、9時から近所の方達と船釣りに・・・
のつもりが・・・

予定変更で8時から〜！

と、言う事で、仕事を途中で投げ出して・・・＾＾；
仕事は、これから夕飯前に片付けます！

釣果の方は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで10kmのペース走〜！

あれ？いつの間に・・・

全然気がつかなかったのですが、

スポーツ健康宣言のまち糸満市

が

スポ○ツ健康宣言のまち糸満市

に・・・

スポーツの（ー）の字が・・・

夏、撮った時には確かにあったんですが・・・

台風かなにかで、飛んでいってしまったのでしょうか？
って、もし、（ー）が飛んでいって、誰かに直撃でもしたら・・・

考えただけでも・・・

さて、そんな事を考えながら、行った10kmのペース走ですが・・・

結果の方は・・・

39分25秒（3分57秒/km）

設定は、ハーフマラソンとフルマラソンの間くらい（30kmマラソンくらい）のペースで。
最初の2kmこそ、4分00秒/kmを少し下回っていますが、2km以降は全て、4分00秒/kmを若干上回るくらいのペースで推移。

走り終わっても、疲労感など全くないので、状態はすこぶる良い感じです。

今週末に、もう一度同じトレーニングを行いますが、この感覚だと、来週末の板橋Cityマラソンは、4分00秒/km〜4分03秒/kmくらいのペースで行けそうな気がします。

ま、とりあえず、4分00秒/km〜4分10秒/kmくらいのレンジで考え、突っ込みすぎずに、ネガティブスプリットで行けるよう、後半勝負の戦略で行きたいと思います。

調子が良いので、できれば、50分切りまで狙っていきたい所ですが・・・

そんな板橋Cityマラソンのゼッケンが〜

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、ジョグ〜！

今日も空気が冷たかった〜！
でも、昨日みたいに風が強く無かったので良かったです☆

前から、塾長にも白方コーチにも、右足のけり足を指摘されていました。
最近、ジョグの時は、その辺を意識しながら走っているのですが、感覚的に大分修正がされてきている感じがします。

4月号のランナーズでも紹介をされていましたが、出来るだけ地面からの反発をそのまま、推進力に変えるのが理想的なようです。

テーピングなどで、補強するやり方もあるみたいですが、意識するだけでも、大分違ってくると思います。

板橋Cityマラソン当日は、無理に意識はしませんが、まだまだ、細かい所で直す所は、色々とありそうです！

ま、その分、伸びしろがあると言うことで、この先が楽しみでもありますが＾＾

さて、ジョグの後は、そのまま、

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、AT値インターバル走〜！

今日の沖縄の最高気温は15度！

おまけに、風が強い・・・

完全に真冬の陽気です！
最高気温、15度で真冬？
と思われるかもしれませんが、沖縄では真冬（1月、2月）でも、ここまで気温が下がる事は滅多にありません。

日差しがあり、風が無ければこれくらいの気温でも暖かく感じられますが、日差しが無く、この風だと、さすがに・・・

でも、勿論、服装は半袖＆短パンですが！（笑）

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はいさ〜ぃ！池野です！
今日は、ここで〜！

5kmほどのゆるジョグです。
本当は、

ここで、走りたかったんですが・・・

砂浜整備の工事は終わりましたが、まだ入れない模様・・・
4月の海開きと共に開く感じなのかな？

で、ここに・・・

ちょっと前まで、かなりの雨が降っていたので、芝生がビショビショ・・・
さすがにこの中を走る気はしないので、清く諦め・・・＾＾；

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はいさ〜ぃ！池野です！
今日は、ここでジョグ〜！

天気予報では、晴れの予報だったんですが、いまいちぱっとしないお天気・・・

でも、走るにはこれくらいの方が、ありがたいです＾＾

ジョグのあとは・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで、20kmのペース走〜！

絶好調で、臨むつもりでしたが・・・
妻の誕生日会を16時からはじめ・・・
21時まで食べ＆飲み続けていたら・・・

身体が重〜い！＠＠

二日酔いはありませんが、朝の心拍数は60bpmといつもよりも、15〜20も高い状態。
ペース走をやるような状態ではありません。

でも・・・

こんな状態の中、気合いで決行致しました！

が、出だしから・・・

• ラップ1：4分11秒
• ラップ2：4分14秒

4分00秒/kmで行く予定が、全然身体が動きません。
次のラップでも、ペースが上がらないようなら、清く諦め、明日のトレーニングに変更するか・・・
と、思いながら、もう1km走ってみると・・・

• ラップ3：4分03秒

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