はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
7kmほどのゆるジョグです☆
今日も朝から、お天気最高〜🎵
今日はこれから、ヨーガの先生〜
往復の移動ジョグで30kmくらいになります。
今月は流石に900kmまでは行きませんが、それでも先日の171km（24時間走）の分があるので、800km前後は行きそうです。
時間があれば、この段階で100kmウォークなども入れておきたいですが、今月はまとまった時間が中々取れないので、それは来月回しに・・・
距離を踏むだけが全てで無いので、まずは、意識だけはしっかりそこ（沖サバ）に持っていって、どんなトレーニングでも、そこに繋げていきたいと思います！
それから・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日は久しぶりにここで〜！
裸足〜
AT値インターバル走ではなく・・・
ゆるジョグで^^;
まだ、誰もいない海〜🎵
ちなみに沖縄は、10月いっぱいまで、海水浴が出来ます☆
その気になれば？年中入れます！（笑）
昨日は約3ヶ月ぶり（6月20日以来）に最高気温が30度を下回り、ようやく少し秋らしくなってきたかな？
と思われた沖縄ですが・・・
この太陽〜＞＜
一時期ほどではないですが、この先もしばらく、真夏日＆熱帯夜が続くみたいです。。
ランナーにとっては・・・
最高の環境です！（笑）
今日は、大きなお魚さんが100匹位、優雅に泳いでいました〜🎵
さて、昨日のブログで、沖サバに向けて、100kmウォーキングをトレーニングに取り入れることを書きました。
目的は昨日書いた通り、ランだけでは鍛えられない複合的な筋肉を鍛えることと、精神面を養う事が目的です。
その他にも、一つ大きな目的がありました！
それは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜
2日連続です！（笑）
本当は瀬長島までの往復ジョグ（13km）にしようとしたのですが、スタート時間が遅くなってしまって、子どもたちの学校に行く時間に間に合わない・・・
と言うことで、2日連続の水遊びに^^;
24時間走（171km）の疲れも殆ど無く、いくらでも走れる状態ではありましたが、ここで更にリカバリーしておけば、今後の状態も違ってきますからね☆
昨日よりも早い時間だったので、更に空気も気持ちが良い〜🎵
24時間走を行ったことで、一瞬怯む自分もいましたが、確実に400km先のゴールのイメージが見えてきました！
それと同時にやるべき課題も色々と。
昨日上げたような、睡眠と食事の面は勿論ですが、細かい部分を上げればキリがありません。
トレーニングメニューの部分で言えば、もう一度100km＆24時間走はしておきたいところ。
これは、トレーニング効果そのものも勿論ですが、前回のそれとの違いを、体感で感じることも目的です。
そして、更にやるべきだと感じたトレーニングが・・・
それは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜🎵
アーシングです☆☆
24時間（171km）走った翌日ですが、ダメージは、
この浮腫くらい〜
他、サンダルのスレで擦り傷があるところが痛いのと、大腿四頭筋に少し張りがある程度で、24時間もしないで、ほぼ回復をしています！
やっぱ、◯◯の力は凄いです！（笑）
これから、普通に100km位は走れちゃいそう〜🎵
でも、今日は軽く7km程＾＾
さて、昨日チャレンジした24時間走について、まとめさせて頂きます。
今回は奥武山公園（1周2.7km）をグルグル周回するコース。
今回も、前回に続き、K美さんが、エイドサポートをしてくれます。
メンバーとの合流が17時くらいでしたが、僕は自宅を11時過ぎに出て、トータルで24時間になるように設定しました。
目標としては、スタートから24時間の第1関門、辺戸岬（162km）と同じ距離を、余力を持って（400km走り続けるイメージで）走ること。
24時間ガチなら、また走り方も全然違ってきますが、400kmになると、24時間地点はまだ、序盤のウォーミングアップ。
ここで、いっぱいいっぱいでは、400kmの完走は見えませんからね。
その為、補給や睡眠も含め、計画的に行いました。
以下、5周（13.5km）周回ごとのラップです。
ラップ1：1時間27分02秒
ラップ2：1時間23分32秒
ラップ3：1時間21分58秒☆
ラップ4：1時間22分20秒
ラップ5：1時間24分52秒
ラップ6：1時間26分56秒
ラップ7：1時間32分49秒
ラップ8：1時間38分46秒■
ラップ9：1時間34分56秒
ラップ10：1時間35分08秒
ラップ11：1時間25分57秒
ラップ12：1時間28分50秒
13.5km✕12＝162km
162km＋9km（自宅から奥武山公園を53分）
トータル走行距離＝171km
トータル走行時間＝18時間35分
平均ラップ：6分16秒/km
最速ラップ：6分06秒/km☆
最遅ラップ：7分18秒/km■
休憩を含むトータル走行時間：23時間30分
スタートが11時5分でゴールが10時35分
移動を含む平均ラップ：8分14秒/km
休憩時間を4時間以内に抑えるつもりでしたが、予定よりも1時間余計に休んでしまいました・・・
30分前に切り上げたのは、何となくの流れです^^;
では、中身についてです・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日参加した、久志ロードレースについて、書かせて頂きま〜す！
その前に・・・
今日はここで〜
裸足〜
昨日の疲れを、ゆっくりと癒やしておきました〜☆
時間があったら、夕飯前にも少し走ろうかな？と思ったんですが、アポが長引いてしまったため、午後練はパス。
今日の走行距離は10kmだけ。
明日からまた、距離メインのトレーニングを踏んでいきます！
さて・・・
久志ロードレースの内容です。
確か、2年前は男子で200人に満たなかったこの大会。
今年は、300人以上〜！
更に面子を見ると・・・
速いランナー増えてるし・・・
出走前は、3位のリベンジもあるかな？
と思っていましたが、参加者リストを見た時点で、完全に諦めました^^;
1桁を狙って、上から落ちてきたら、ラッキーで6位入賞。
それくらいの気楽な気持ちで臨みました。
が・・・
スタートしても、誰も飛び出さない。。
僕もかなり抑えて入ったつもりでしたが、2番手までが、かなりの間許容範囲！
ずっと、4〜8番くらいの間を着けていました。
去年優勝のK名さんも、3番手ですぐに目の前です。
あれ？？
これって、ひょっとして・・・
そんな欲が出た僕は、前半のアップダウンの得意の上りを使って、一気にK名さんの後ろまで迫ってみました。
でもこれが・・・
もっと、我慢して抑えれば良かったものを、欲が出てしまったせいで、一気に暑さが・・・
前半は少し木陰があるので、そこは大丈夫だったんですが、直射日光に変わってからは、一気に体力を消耗・・・
慌ててペースを落として、再度後ろから攻めることにしましたが、暑さの中、ペースを整えるまでに、少し時間がかかってしまいました。
それでも、折り返し地点（10km）を40分41秒で通過。
と言っても、前半の5kmを20秒ジャストで通過しているので、平坦に入ってからの5kmは20分41秒（4分08秒/km）かかっていることになります。
折り返してからしばらくも、向かい風などの影響もあり、しばらくきつかったです。
ただ、12kmを過ぎたあたりから、何とかリズムも取り戻して、後半のアップダウンに備えることができました。
この時点での順位も7番手。
途中から6番手の選手を捕らえ、そこからずっと並走。
一気に交わすことも考えましたが、その選手は坂が苦手そうだったので、最後の坂で仕掛ける作戦で、並走しながら、体力を温存することに。
そして、最後の上り坂でゆっくりと後ろを付け、下りにかかった瞬間に、一気にスパート〜！
が・・・
最後のエイドで、勢い良くかぶり水をし過ぎて、サンダルに水が・・・^^;
足が滑って、中々前に進めない・・・
それでも、下りで30m位は突き放したでしょうか？
これで最後の直線を粘りきれば・・・
と、思ったら、
