ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ラン＆ウォークではなく・・・

今日はランオンリー！

11kmを・・・

休まず、走ることができました〜！（笑）

って・・・

まだ、そのレベルですが、確実に少しずつ回復してきています！

去年みたいに長引かせない為にも・・・

疲れはしっかりと抜きながら・・・

刺激も、早めに入れていけるように！

今週1回位は、少し、刺激を入れたトレーニングも取り入れてみたいと思います！

お天気最高〜

雲がハート型に〜🎵

太陽も気持ちが良い〜☆

トレーニングの後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜

どんより曇り空〜

＆

北風が強くて、ちょっと寒い〜^^;

今日はラン＆ウォークでは無く、6kmほどをジャストキロ6kmペースでのゆるジョグ〜

最初は、結構身体が重く感じましたが・・・

後半は大分軽く感じられて〜🎵

今日は更に・・・

5.5km先のセミナー会場までの往復移動ジョグ〜！

行きはランで帰りはラン＆ウォークで帰ってくる予定で〜す☆

最近・・・

背中がやたらとバキバキです。。

この間レンタカーを返した帰りに、結構重い荷物を背負って帰ってきたからかな？？

沖サバ前は、そんなこと無かったんですが・・・^^;

そして、今日は〜

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

お天気、最高〜

今日も・・・

10分歩いて→10分走っての

ラン＆ウォーク〜！

ラン＆ウォークをするようになってから・・・

普段の歩くスピードも、意識しないでも速くなっていました〜

これなら、都内に行っても、サラリーマンに抜かされないで歩けそうです！（笑）

今日のタイムは11kmを1時間15分07秒（6分52秒/km）

まだ、膝の違和感と、身体の重さはありますが、大分普通に走れるようになってきました〜！

今度このペースで・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は・・・

レンタカーショップまでの4km〜

サンダル〜

気温は低めですが・・・

朝日が気持ち良い〜🎵

キロ6分程度ですが、足の感覚も心肺の感覚も、大分よくなってきました！

今朝の心拍数も45bpm。

沖サバ前の状態まで戻ってきました〜！

一時は60bpmを少し超えるところまで来ていたので、やっぱ、沖サバのダメージは相当だったんですね〜

膝の調子も大分良くなってきたし・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで〜

裸足〜

3日続けての11kmのラン〜ウォーク〜☆

10分歩いて→10分走っての、

繰り返し〜

今日は、気温＆湿度が低めで朝は結構寒かったですが・・・

久しぶりの太陽〜🎵

この後はずっと、曇マークが付いていますが、朝だけでも晴れてくれてラッキ〜☆

やっぱ、太陽があると氣持ちが良いです☆

夏の太陽はヤバイですが〜！（笑）

さて、今日の結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで・・・

裸足〜

週間予報を見ると晴れマークが増えてきましたが・・・

今日もどんより、曇り空〜

でも、昨日みたいに風は強くなかったです☆

今日も昨日に続いて・・・

ラン＆ウォーク〜

10分歩いて→10分走る

の繰り返し〜

大分調子が戻ってきたかな〜？

って、感覚はあるんですが、まだ、膝の痛みが・・・

今日は、左膝のお皿の部分にも少し痛みが出てしまって・・・

ペースを上げると少し痛みを感じてしまうので、今日は昨日に比べ、ランのペースを少し抑え・・・

その分・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

めっちゃ、風が強かったで〜す！！

そんな中・・・

若者たちは、裸で元気よく〜！（笑）

今日は、11kmのラン＆ウォーク〜！

10分ウォーク→10分ラン

これの繰り返し〜

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

どんより、曇り空〜

中々、太陽さんが出てくれませ〜ん・・・

膝の痛みも大分和らいできて、普通にジョギングはできるようになってきました〜！

でも・・・

ここから、心肺機能をどう戻すか〜

これくらいの膝の感じなら、流しくらいはできるかな？

流しで心肺機能の向上はそれほど期待できませんが、まずは、スピードに動きを慣らしていくことが大切ですからね！

とりあえず、明日の様子を見て☆

今日はその後・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は1日雨降り〜

気温も低いし・・・
膝もまだ、痛むし・・・

これは休め！のサイン〜

と・・・

家でゆっくりと細かい仕事を片付けることに・・・

でも・・・

雨が止んじゃったので〜！（笑）

ここに来て〜

裸足〜

はまだやめて・・・

サンダル〜！（笑）

久しぶりに・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

家でゆっくりとしていたら・・・

膝裏の痛みが軽くなってきました！！

アキレス腱からふくらはぎにかけてのところに、少し張りがあることに気がついたので、そこをゆっくりもみほぐしていたら・・・

膝裏の痛みが軽減〜！

痛みの箇所が直接の原因じゃないことも多いですからね！

これで、このまま、膝の調子が良くなれば・・・

とりあえず今日は、1kmを走って・・・

1kmを歩いてみました。

結果・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで〜

水遊び〜

足のむくみはほぼ完全に引いていますが・・・

左足親指の爪が〜^^;

そして・・・

膝の状態は・・・

大分良くはなってきていますが、まだ、右足膝裏に軽い痛みと張りが・・・

ふくらはぎ全体にも、軽くコリが残っている感じです。。

う〜ん・・・

もうちょっとで行けそうなんですが、この先が中々・・・

明日は様子を見ながら、もう少し距離を伸ばしてみたいと思います！

流石に6kmのラン＆ウォークだけでは、身体がなまってしまいますからね・・・^^;

沖サバ＆【気ままにロハススタイル】出演後、最初の玄米味噌作り教室〜🎵

今日は・・・

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