はいさ〜ぃ！池野です！
今日は久しぶりにここで〜！
裸足〜
AT値インターバル走ではなく・・・
ゆるジョグで^^;
まだ、誰もいない海〜🎵
ちなみに沖縄は、10月いっぱいまで、海水浴が出来ます☆
その気になれば？年中入れます！（笑）
昨日は約3ヶ月ぶり（6月20日以来）に最高気温が30度を下回り、ようやく少し秋らしくなってきたかな？
と思われた沖縄ですが・・・
この太陽〜＞＜
一時期ほどではないですが、この先もしばらく、真夏日＆熱帯夜が続くみたいです。。
ランナーにとっては・・・
最高の環境です！（笑）
今日は、大きなお魚さんが100匹位、優雅に泳いでいました〜🎵
さて、昨日のブログで、沖サバに向けて、100kmウォーキングをトレーニングに取り入れることを書きました。
目的は昨日書いた通り、ランだけでは鍛えられない複合的な筋肉を鍛えることと、精神面を養う事が目的です。
その他にも、一つ大きな目的がありました！
それは・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜
2日連続です！（笑）
本当は瀬長島までの往復ジョグ（13km）にしようとしたのですが、スタート時間が遅くなってしまって、子どもたちの学校に行く時間に間に合わない・・・
と言うことで、2日連続の水遊びに^^;
24時間走（171km）の疲れも殆ど無く、いくらでも走れる状態ではありましたが、ここで更にリカバリーしておけば、今後の状態も違ってきますからね☆
昨日よりも早い時間だったので、更に空気も気持ちが良い〜🎵
24時間走を行ったことで、一瞬怯む自分もいましたが、確実に400km先のゴールのイメージが見えてきました！
それと同時にやるべき課題も色々と。
昨日上げたような、睡眠と食事の面は勿論ですが、細かい部分を上げればキリがありません。
トレーニングメニューの部分で言えば、もう一度100km＆24時間走はしておきたいところ。
これは、トレーニング効果そのものも勿論ですが、前回のそれとの違いを、体感で感じることも目的です。
そして、更にやるべきだと感じたトレーニングが・・・
それは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜🎵
アーシングです☆☆
24時間（171km）走った翌日ですが、ダメージは、
この浮腫くらい〜
他、サンダルのスレで擦り傷があるところが痛いのと、大腿四頭筋に少し張りがある程度で、24時間もしないで、ほぼ回復をしています！
やっぱ、◯◯の力は凄いです！（笑）
これから、普通に100km位は走れちゃいそう〜🎵
でも、今日は軽く7km程＾＾
さて、昨日チャレンジした24時間走について、まとめさせて頂きます。
今回は奥武山公園（1周2.7km）をグルグル周回するコース。
今回も、前回に続き、K美さんが、エイドサポートをしてくれます。
メンバーとの合流が17時くらいでしたが、僕は自宅を11時過ぎに出て、トータルで24時間になるように設定しました。
目標としては、スタートから24時間の第1関門、辺戸岬（162km）と同じ距離を、余力を持って（400km走り続けるイメージで）走ること。
24時間ガチなら、また走り方も全然違ってきますが、400kmになると、24時間地点はまだ、序盤のウォーミングアップ。
ここで、いっぱいいっぱいでは、400kmの完走は見えませんからね。
その為、補給や睡眠も含め、計画的に行いました。
以下、5周（13.5km）周回ごとのラップです。
ラップ1：1時間27分02秒
ラップ2：1時間23分32秒
ラップ3：1時間21分58秒☆
ラップ4：1時間22分20秒
ラップ5：1時間24分52秒
ラップ6：1時間26分56秒
ラップ7：1時間32分49秒
ラップ8：1時間38分46秒■
ラップ9：1時間34分56秒
ラップ10：1時間35分08秒
ラップ11：1時間25分57秒
ラップ12：1時間28分50秒
13.5km✕12＝162km
162km＋9km（自宅から奥武山公園を53分）
トータル走行距離＝171km
トータル走行時間＝18時間35分
平均ラップ：6分16秒/km
最速ラップ：6分06秒/km☆
最遅ラップ：7分18秒/km■
休憩を含むトータル走行時間：23時間30分
スタートが11時5分でゴールが10時35分
移動を含む平均ラップ：8分14秒/km
休憩時間を4時間以内に抑えるつもりでしたが、予定よりも1時間余計に休んでしまいました・・・
30分前に切り上げたのは、何となくの流れです^^;
では、中身についてです・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
沖サバに向けての練習会〜！
メンバーとの合流は17時ごろでしたが、僕は、11時過ぎに、
家族に見送られて〜
応援メッセージが嬉しい☆
人生初の24時間走〜！
まずは給水など、4kgくらいの荷物を背負って、9km先の奥武山公園まで〜
こんなかんじで、セッティングをして、
12時11分から外周グルグルをスタート〜！
今回は24時間を走るので（イメージでは400km走りきるつもり）
ここで、
早めの補給〜！
合流するまでに3個のおにぎりを頬張っておきました！（笑）
17時、メンバーと合流〜！
僕のFacebookの投稿を見た、J花さんも遊びに来てくれました〜
写真に写っていませんが、今回もK美さん、寝ずのサポートありがとうございます！
体調不良の中、S山さんもサポートに来てくれました！！
そして・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
まだ、走る前でアップする写真が無いので・・・
昨日食べたアサイーボウルと・・・
金の写真と・・・
菌（麹菌）の写真を・・・
アップしておきます！（笑）
あ・・・
この写真に特に意味はありません。。
本当は大きな意味がありますが〜！（爆）
それはさておき・・・
今日はこれから、24時間走で〜す！
沖サバメンバーでの練習会になりますが、時間の都合で24時間全部走れるのは僕だけ。
全体の7時間位は単独（サポートなし）での練習になります。
とりあえず、しばらく続いていた猛暑は一段落してくれました。
日差しも、走っている間はほぼ曇りマーク。
ただ・・・
