はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
第１回裸足ランニングスクール〜！
ではなく・・・
第１回『アファメーション・ランニング』グループレッスン会in沖縄〜！
走りと簡単なワークだけで、夢も幸せも、 なりたい自分の全てを手にできちゃう？ちょっと欲張りな？ちょっと怪しい？^^;レッスンを開催させて頂きました〜！
おかげさまで６名様、満員御礼☆
強風だけは残りましたが、心配していた雨も止み・・・
無事、開催することができました〜！
ご参加頂いた皆さん、本当に、本当にありがとうございました！
きっと、今日をきっかけに、多くの幸せが舞い降りてくるはずです☆
是非、今日持って帰って頂いた、アファメーションの言葉を、毎日忘れずに唱え、潜在意識まで、落とし込んで下さいね☆
アファメーション・ランニングの後は・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日は仕事で、来沖中の彼女たちとデート〜♪
学び（NLP）＆ラン仲間のなみちゃん＆はじめましてのまりちゃん〜♪
なみちゃんとは、東京でも沖縄でも、もう何度も一緒に走らせてもらっていますが、まりちゃんとは今日が初めて〜☆
楽しいランになりそうです♪
赤嶺駅で待ち合わせて・・・
瀬長島へ〜
曇り空のお天気でしたが、ゆっくりと走るには調度良い感じ〜♪
瀬長島はうちから、５kmほどと、近いのでちょくちょく遊びに（走りに）来ますが・・・
こんなことしたのは・・・
初めて〜（笑）
瀬長島、そして、彼女たちの笑顔から、最高のエネルギーを頂きました〜♪
これで、あさってのおきなわマラソン、サンダル（サバーチ）でサブスリーできそうです！（笑）
いや〜
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
サバーチ〜！
5000mのペース走〜
おきなわマラソンの入りをイメージして、走ってみました☆
結果は・・・
20分59秒（4分12秒/km）
力みも無く、ほぼ理想通りの走りができました！
ペース走の後は、そのまま間をおかずに・・・
タバタプロトコル〜！
結構きついですが、ドMなので段々と、好きになってきました！（笑）
やっているときはきついんですが、その後の、ジョグが、凄く軽く感じるんですよね〜
これって、まだ、追い込みが足りない証拠？？
それとも、タバタプロトコルに流し的な効果もあるのでしょうか・・・？
ま、どちらにしろ、良い効果が得られたので良かったです☆
ただ、本来狙っている効果は、
有酸素性運動能力と、無酸素性運動能力の両方を一気に引き上げることです。
そのためには、まず、週に3〜4回を2ヶ月は続けてみたいと思います！
タバタプロトコルを行うことで、
有酸素性運動能力：10％アップ
無酸素性運動能力：30％アップ
こんな実験結果も出ているようです！
ペース走、タバタプロトコルと行い・・・
その次は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜！
AT値インターバル走〜！
With
JINS MEME〜♪
最近、ご無沙汰をしていたJINS MEMEですが、久しぶりに使ってみました〜
なぜ、ご無沙汰だったか・・・？
単純に、充電をし忘れていただけです・・・
正確に言うと、充電したつもりができていなかっただけです^^;
今まで、ジョグペースまででしか使ったことが無かったので、果たして、このペースで、一体どんな結果が出るのか〜？
そして、今日は芝生の上〜
フォームが安定しない中で〜
右側に重心が傾いてしまっているようです・・・
ちゃんと、本仮屋雅美さんに教えて頂いた、歪み取りを行った後に走っていますが、まだまだ、左右にブレがあるようで・・・
そして、気になる結果は・・・
５９Pt〜！
ブレイクポイントが少し早い段階（1.9km）で出ちゃっていますが、数値的にはまずまずの結果でしょうか？
あくまでも、目安的な数値ではありますが、こうして、手軽に自分のフォームをチェックできるのはありがたいですね☆
デジタル的に自分のフォームをチェックした後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
貰いました☆
娘から(•ө•)♡
貰いました☆
妻から・・・
１日遅れ！(~_~;)
以上〜
足りないので・・・
自分で作りました！（笑）
ローパフェ〜♪
卵・乳製品・砂糖不使用〜
非加熱なので、酵素生き生き〜
そして、タンパク質（アミノ酸）もたっぷりで、ランナーには最高〜
バレンタインのお返しは、これで決定！
って・・・
娘と妻にだけ〜！（爆）
今日は、近所をぐるぐる周っての、買い物ラン〜
４箇所周って、計６kmちょっと〜
１週間の疲労を抜きながらの、リカバリジョグ☆
身体のケアもしっかりと出来ているので、体調はすこぶる快調です！
この調子で、おきなわマラソンは・・・
そうそう、
去年の末に走った防府読売マラソンから・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
で・・・
１０００m×５本のインターバル走〜！
最初は３本で終了して、その後、少し間をおいて、タバタプロトコル〜！
と思っていましたが、インターバル走が気持ちよかったので、５本に増やして、最後２本は少しペースを上げておきました！
結果は・・・
１本目：３分４７秒
２本目：３分４４秒
３本目：３分４４秒
４本目：３分４２秒
５本目：３分３４秒
昨日１０kmのペース走を含み、３０km以上走っていたこともあり、前半は少し身体のキレが良くありませんでしたが、回を重ねるごとに、ペースが楽に感じられ〜！
かなり抑えめのペースではありますが、このペースなら、２０本くらいはこなせちゃいそうです☆
ちょっと前までは、このペースでも、５．６本で結構きつかったんですが、今は楽々☆
で・・・
インターバル走の後は、タバタプロトコルは行いませんでしたが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
HDMランナーズ、月に1度のタイムトライアル会〜！
毎月第２土曜日は奥武山公園で、第４水曜日は新都心公園で１０kmのタイムトライアル会を行っていま〜す☆
参加希望者は・・・
facebookから、コメントくださ〜い！（笑）
って、そろそろ、チームのホームページも作らないとですね・・・^^;
今日は、蒸し暑い＆強風の中でしたが、皆さん、ナイスランでした〜！
目標タイムや前回の記録を大幅に更新したり！！
ちなみに僕は・・・
おきなわマラソン、１周間前ということで、今日はペーサーではなく、単独、マラソンペースで行こうかな？
と思っていたんですが、ドラエモンズから参加してくれたSさんが、4分30秒/kmで行くと言うことだったので、5kmまで、そのペースで引っ張って、その後、ビルドアップで徐々に上げていくか、4分00秒/kmまで上げていくことに〜
が・・・
Sさん、飛ばし過ぎ〜
最初200mくらいのペースが3分40秒/km〜
1kmでも4分08秒/km〜
ということで、予定？変更〜
このペースで引っ張っていくことに〜
が・・・
流石にペースが速すぎたのか、2kmを過ぎたところで、Sさん、失速・・・
走りなどは凄く良かったのですが、流石にちょっと、飛ばし過ぎちゃいましたね^^;
結局僕は、ほぼ、そのままのペースで走りきり、
40分26秒でゴールイン〜
おきなわマラソン当日も、とりあえずこれくらいのペースで行ければ良いかな？？
でも、あまりタイムやペースは気にせず、あくまでもこの辺は目安の一つとしておきます。
おきなわマラソンはガチレースではないので、4月17日（日）に裸足で走るかすみがうらマラソンまで、余力を残しておきたいと思います☆
タイムトライアル後は、お楽しみの表彰式〜
があるのですが、僕には無いので・・・
エア表彰式〜（笑）
表彰式も無いし、バレンタインチョコも無いし・・・
HDMランナーズ、脱退しちゃおうかな！？（爆）
裸足でゴールインのTさん〜
Tさん、裸足なのに、僕は・・・
サンダル〜
おきなわマラソンもこれで行くので、その感覚を確かめるために^^;
走り終わった後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
そして、久しぶりのAT値インターバル走〜！
そして、その時のペース・・・
めっちゃばらつきが〜＞＜
というのは、今日はかなりの強風だったので、向かい風（奇数）と追い風（偶数）とで、全然ペースが違っちゃいました〜
同じくらいの感覚で走っていても、向かい風と追い風とでは、30秒/km前後もタイムが変わっています。
やっぱ、風の影響って、大きいんですね！
ってことは・・・
先日の市郡対抗は終始、かなりの向かい風だったので、仮にこれが追い風だとしたら・・・
この時は、12.6kmの距離をほぼ、ハーフマラソンのベストペースト同じ位だったのですが、向かい風分を差し引くと、それよりは、良いペースで走れていた事になりそうです☆
流石に10km近く短い距離を、ハーフマラソンと同じペースでは、ちょっと情けないですよね^^;
でも・・・
僕の場合、10kmもハーフも、もともとそんなにペースが変わらないので、そう考えると・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで・・・
サバーチ〜！
で・・・
5000mのペース走〜！
フルマラソンのペースよりも若干、速めのペースに設定して〜
1週間後に控えた、おきなわマラソンをイメージしての走りです。
結果は・・・
19分46秒〜！（3分57秒/km）
20分くらいをイメージして走っていたので、ほぼ、イメージ通りのペースで走ることができました！
今日走ってみた感覚では、サバーチでも問題なく、フルマラソンを走り切ることができそうです！
アップダウンの激しいおきなわマラソンをどう、サバーチで攻めるか？？
今のところ、4分10秒/km前後のペースを考えていますが、アップダウンの部分をどうするか？
ま、基本的に、感覚的なイーブンペースを守って、無理の無い走りをしたいと思います！
今日は、風は強いものの、日差し眩しく、気持ちの良いお天気となりました☆
おきなわマラソン当日も、良いお天気に恵まれますように♪
さて・・・
市郡対抗駅伝を終えて、感じたこと・・・
それは・・・
