はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
まずは、雲梯！（笑）
そして・・・
裸足！（笑笑）
今日のメニューは・・・
１０００m×４本のインターバル走〜！
前回５本行った所を１本減らして４本にしたのは・・・
その後で、タバタプロトコルを行うため〜！
まず、インターバル走の結果から・・・
こんな感じ！
ゆっくり目からスタートをして、回ごとに上げていく感じで行ってみましたが、イメージ通り、徐々に良い感じで上げていくことができました！
裸足インターバル走で、ここまで上げることができたのは、今回が初めてです！
そして、これだけペースを上げても・・・
足裏のダメージは全く無し〜！
速く走る＝足裏が痛くなる
は思い込みだったようで、むしろ、ペースを上げたほうが、地面との接地時間が少なくなる分、痛みも少なくなるように感じます。
勿論、走り方がちゃんとしていなければ、スピードを上げることで、足裏のダメージは増していきます。
なので・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
昨日のフライトで無事、福岡から沖縄に帰ってきました〜！
が・・・・
帰りの飛行機でこんなハプニング？が・・・
フライトが遅延して、予定のフライト時刻を４０分程過ぎて、飛行機に搭乗をしたのですが、その飛行機が離陸直前に駐機場に引き返しちゃいました・・・
何があったのか？
と思ったら、フライトの遅延の影響で機長の勤務時間が超過してしまい、労働基準法に反してしまうとかなんとか・・・
以前、機長の急病で、離陸直前に飛ばなくなったことがありますが、まさか、勤務時間で、飛ばなくなることがあるなんて・・・
何処の航空会社も過密スケジュールで大変みたいですね。。
ま、飛行機事故などに繋がらなかったのが何よりです・・・
さて、福岡から戻った今日は、３日ぶりの沖縄ラン〜
今日はここで・・・
勿論、
裸足〜！（笑）
AT値インターバル走〜♪
結果は・・・
こんな感じ〜！
若干ばらつきはありますが、全体的に良い感じ〜！
出張疲れが残っているかな？とも思いましたが、逆に出張中はゆるめのジョグしかしていなかったので、肉体的には良い感じで疲労が抜けていたのかもしれません＾＾
ちょっと曇っていますが・・・沖縄の海にも癒やされる〜♪
さて・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
３泊４日の福岡出張も今日で最終日。
この後のフライトで、愛する家族の待つ沖縄に帰りま〜す☆
３泊４日中に食べた食事〜
マクロビ弁当×２
お蕎麦×３
バナナ・・・
×９本！！
etc・・・
どんだけ、バナナ食べているんだ〜！
って、感じですが・・・
それでも果物＆野菜不足です・・・
身体が酸性に傾いているようで、流石に僕も今日は少しお疲れ気味^^;
早く家に帰って、スムージーと山盛りサラダが食べたいです！（笑）
２日間のウェルシーマインドセミナーも終わり、僕もなんとか、アシスタント業務を全うすることができました。
僕自信も、ウェルシーマインドはセッション形式で行っていますが、やっぱ、セミナー形式でやるとまた、違いますね！
ウェルシーマインドは、心の深い部分、そして、負の部分も取り扱っていきます。
人数が多い分、それらのエネルギーも大きくなります。
その分、受けるエネルギーも・・・
でも、その後は、うちから満ち溢れるエネルギーの量も違いますね！
流石の僕も、エネルギーの回復までに時間がかかり、今日は久しぶりに朝の８時までの超朝寝坊・・・^^;
睡眠時間、９時間以上！
今日は、チェックアウトの１１時まで時間があるので、ゆっくり２０kmくらい旅（足袋）ラン（笑）をする予定でしたが・・・
寝坊のため時間が無く、予定を大幅変更・・・
とりあえず、港の方まで行って・・・
その後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここ、福岡ランナーの聖地大濠公園へ〜
女子高生が軽快に走っていました〜！
裸足１００km！で、共に１００kmを走りぬいた、福岡県在住のMさんと〜！
今日は共に、裸足ではありませんが！（笑）
Mさん、朝早くから、ご一緒頂きました、ありがとうございました！！
僕は１２km。Mさんは２５km^^;
凄く楽しかったです！
今日は、僕のこの後の予定で、あまり時間がありませんでしたが、また、今度、ゆっくりと旅（足袋）ラン、よろしくお願いします！（笑）
また、４月１７日（日）かすみがうらマラソン、裸足の部でお会いできるのを楽しみにしています☆
少しではありますが、福岡国際マラソンのコースを走ることができました☆
僕が福岡国際マラソンを走ることは・・・
多分、無いと思います！（笑）
本気で目指せば、現在の出走条件の２時間４０分を切れないことは無いと思います。
でも、そのためには代わりに、多くの犠牲も伴います。
特に僕の価値観の一つである”自由”を。
そこまでして、そこを目指すよりは、やはり、僕の価値観にあったところで、更に上を目指していきたいですからね！
と、言うことで、僕のメインはウルトラ〜超ウルトラになりそうです！
価値観と言えば・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
400m×5本のインターバル走〜！
まだ、右足の親指と人差し指の間の傷が完治していないので、もうしばらく裸足は封印するつもりでしたが、封印は明日からにすることにしました！
というのは、今日から29日まで福岡出張で、寒い福岡では、裸足でもサンダルでも走らないので、この間で自然に治ると思ったからです☆
ちなみに、福岡では・・・
これで走ります！
足袋のような靴下のような・・・
市郡対抗駅伝の時に履いた”アレ”です！（笑）
ラン用ではありませんが、ランで履いています！（笑笑）
これ、軽いので、携帯にも便利で良いです☆
いつも、ランの後に行っていたのですが、今日は、
これを・・・
ランの前後で行ってみました〜！
ランの前に行うことで、肺への空気の入りが良くすること。
ランの後に行うことで、ストレッチ効果を期待して☆
結果の方は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
サンダル〜（ルナサン）
裸足ラン再開の予定でしたが、まだ、右足の親指と人差し指の間の傷が残っている状態だったので、無理をせず・・・
ばい菌が入って、化膿してしまったら、嫌ですからね。。
これ、何だかわかりますか？？
天然のアーサー（アオサ）！
全部が全部、アーサーではありませんが、この色の濃い緑のやつが天然のアーサーなんです！
ビーチは人工だけど、アーサーは天然？（笑）
地元の人は結構、こうして、干潮の時間を狙って採りにきます。
僕も何度か採ったことがありますが、採るのが大変で、気をつけて採らないとすぐに、砂利も一緒にくっついてきてしまいます・・・
でも、天然のミネラル補給〜！
そして・・・
集中力アップには最高〜！（笑）
身体のダメージは全くと言ってよいほどありませんが、親指と人差し指の痛みが残っているので、今日は無理をせず、6kmちょっとのゆるジョグ。
走り足りませんが、その分は完治してから挽回です☆
昨日は予定通り、
ここで・・・
5000mの記録会〜！
勿論、
裸足〜！（笑）
裸足での前回の記録（1月28日）
18分15秒
これを超えて、一気に17分台に突入したいところですが・・・
流石に、おきなわマラソン明け直ぐなのと、親指と人差し指の間の怪我が完治していないので、痛みが出ない範囲で無理をせず。
それにしても、昨日は風が強かった〜＠＠
そんな中の、昨日の結果は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで・・・
裸足〜♪
しばらく、おきなわマラソンをサンダル（サバーチ）で走るために、裸足での練習を減らしていましたが、今日から再開〜！
この後、月に1度の5000mの記録会がありますが、こちらも裸足で行く予定です！
ただ、親指と人差し指の間の痛みがまだ、完全には消えていないので、様子を見ながら、今日はマイペースで行きたいと思います☆
それにしても・・・
フルマラソンを走ったと言うのに、全くと言ってよいほど、筋肉系のダメージがありません！
そして、内臓系のダメージも！
元々、フルマラソンを走っても、それほどダメージを受けることはありませんでしたが、ここまでダメージが少なかったことは、今まででありませんでした。
途中、ハンガーノックでペースが落ちたとは言え、途中までは、あのおきなわマラソンのアップダウンの厳しいコースを、過去最速に近いペースで進んでいました。
にも関わらず、なぜ、ここまでダメージが少なかったのか？
色々と理由はあると思いますが、考えられる要因としては、大きく分けて、以下の3つに分けられると思います。
では、1つずつ、順番に見ていきたいと思います。
これは、最近感じるようになったことですが、ヨーガや本仮屋雅美さんからエネルギーワークを学んでいることなどもあると思いますが、普段の姿勢そのものが良くなってきたように感じています。
前までは、同じ姿勢で立ったり、座ったりしていると、それだけで苦痛を感じることがありましたが、前に比べ、そういったことが減ってきました。
きっと、走るだけでは、鍛えることのできない筋肉なども強化されてきたのだと思います。
普段、筋トレや、ボディーメンテナンスを行っていない方は、少し取り入れるだけでも、大きく変わってくるかもしれません。
この要素は大きいと思います。
サンダル歴はかれこれ、2年近くになりますが、今までサンダルはゆっくり走る時だけしか履いていませんでした。
半年くらいになる裸足も同じです。
多分、裸足で100km！ギネスにチャレンジ！の時に走った、あの時が一番裸足で速く（勿論、長くも）走った時だったと思います。
サンダルでも、2日間で100kmとか、1日で70km近く走ったことはありますが、全部がゆっくりなペースででした。
当然、ゆっくりなペースト、速いペースでは走り方が全然違います。
今までの僕は、ゆっくりのペースには、裸足やサンダルでも適応出来ていたけど、速いペースには適応ができていませんでした。
それが、ここ最近、サンダルや裸足でもスピード練習を入れるようになったことで、スピードを上げた時でも、大分適応ができるようになってきたんだと思います。
実際、今回のおきなわマラソンでは、ダメージはあるものの、昔のように、出血するようなことはありませんでした。
速いスピードにも適応ができるようになったということは、イコール、ランニングエコノミーも良くなったんだと思います！
サンダルや裸足では、無理な走り方をしていると、痛みがダイレクトに出ます。
その点、シューズでは、多少の無理はできてしまいます。
無理ができるということは、当然、それだけ身体には負担をかけるということになります。
今回、サンダルで親指と人差し指の間以外はダメージが無かったことを考えると、前に比べて、身体に負担をかけない走り方ができていたんだと思います。
これも、大きな要因です。
ただ、今回は、ハンガーノックの要因の1つがこれでもありますが・・・
走ることは当然、身体に大きなダメージを与えます。
フルマラソンを走れば、誰でも多かれ少なかれ、筋肉、そして内臓にダメージを負っています。
そのダメージを修復するためには・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は朝から１日ヨーガ三昧〜！
次回がいよいよ最終回！
来春からは、ヨーガのインストラクターとしての活動もしていく予定です☆
今日も移動は、勿論ラン〜！
そして、
サンダル〜♪
何だかんだで、おきなわマラソン明けすぐになのに、３０km近くも走っちゃいました〜
でも、ダメージはゼロ！
と言いたいところですが、不覚にも・・・
下り坂と、後半のフォームの崩れにより・・・
でも、筋肉的なダメージはほぼゼロです☆
ただ、必ず見えないダメージは負っているので、超回復をイメージしながら、しっかりとケアをしていきたいと思います☆
さて、おきなわマラソンのレースレポート、昨日の続きです。
2016年第24回おきなわマラソン、スタートから30km地点まで〜！
今日は３０km地点から、ゴールまでになります。
３０km地点を２時間０４分４７秒で通過し・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
第２回アファメーション・ランニングのグループレッスン、募集開始致しました〜☆
詳細はこちら
さて・・・
昨日参加させて頂いた、
２０１６年第２４回おきなわマラソン
のレース内容について、綴らせて頂きたいと思います☆
今回は一応、サンダルサブスリーを目標にはしていましたが、ガチレースではなく、あくまでも楽しむことを一番の目的に☆
そして、サンダルでのフルマラソンは始めてなのと、ここ最近で、食事の内容を変えた（マクロビベースからローフード＋マクロビベースへ）ので、それらの実験？を兼ねての参加でもあります。
普段朝ごはんを食べない僕も、レースの時はエネルギ補給の為に、朝ごはんを頂きます。
基本的に、カーボローディング的な事はせず、前日までの食事に関しては、いつもと大きく変わりません。
当日に頂くものとしては、これまでは、
玄米おにぎり（１個か２個）＋大福orおはぎ＋バナナ
こんな感じで、糖質を中心にレースの３時間前くらいから、時間をかけて頂いていました。
それを今回は、ローフードを取り入れての、
こんな感じ
アーモンドミルクベースのパワードリンクと、柑橘系＋パイナップルにチアシードを入れた、爽やか系のスムージー♪（プディング）
これにローチョコとローエネルギーバー。そして、自家製豆乳ヨーグルト（inマキベリー）
これらを同じく、時間をかけながら、ちびちびと頂いていました。
おにぎりなどの時は少し身体が重く（だるく）感じることがありましたが、ローフードベースに変えてからは、そういったことは無く、エネルギーだけが、充電されているような、良い感覚でスタートラインに立つことができました。
これは、市郡対抗駅伝の時も同じ感覚だったので、消化に負担をかけずに、効率よくエネルギー補給をするには、加熱食よりも、ローフードベースのほうが優れているようです。
そういえば、そのことについては、この本にも書いてありました。
そんな感じで、いつもよりも、軽やかな状態でスタートラインに立つことができました！
そして、９時の号砲と共に、レーススタート！
予定としては、感覚的な4分10秒/km程度で行き、終始イーブンペースで行くことが目標！
まず、最初の入りは・・・
4分19秒/km
スタート地点を踏むまでに10秒。
その先の混雑で5秒前後のロスがあるので、若干予定より速いペースではありますが、スピードを抑えてのこのペースなので、中々、良い感じ☆
前半の10kmはこんな感じ。
向かい風だったことを考えると、若干速いペースではありますが、無理している感は無く、かなり良い感じ☆
平坦な10kmが過ぎると、いよいよ、ここからがおきなわマラソン名物のアップダウンの始まり〜！
アップダウン＆強い風
ここからが、本番です！
本番ではありますが、ここからスタートくらいの気持ちで、本来はペースを抑えなければいけない区間なのですが・・・
上り基調のこの区間にもかかわらず・・・
上りのきつい部分では流石にペースが落ちる場面もありましたが、それ以外のところではほぼ4分00秒/km前後。
若干、追い風基調になったのと、得意な上りで前のランナーを抜ける気持ち良さなどもあり、アップダウン区間に入ってからも、ペースは衰えず・・・
そのまま順調に行き、ハーフでの通過タイムは、
1時間25分52秒
去年の通過タイムが1時間26分53秒だったので、去年よりも丁度1分程速いタイムで、中間地点を通過することができました！
前の区間で若干ペースを上げてしまったものの、まだまだ、調子はかなり良い感じ！
サブスリーだけでなく、去年の記録（2時間58分58秒）を超えられる可能性もかなり高い！
流石に、自己ベスト（2時間54分30秒）までは難しいかもしれませんが、ここからは、少しペースを抑えつつも、自己ベストの更新も視野に入れながら、一歩一歩大切に進み・・・
