はいさ〜ぃ！池野です！
最高のお天気〜
331を南城方面へ〜
サンダル〜
今日のメニューは、ラン＆ウォーク〜
10分走って、10分歩くの繰り返し〜
あっという間に、ここまで〜
27kmちょっとを、3時間20分かけて〜
ここでは、5分ほどだけ休憩をして、すぐにリスタート〜
行きは日差しは強いものの、まだ、気温が低い分楽々でしたが・・・
帰りは結構気温も上がってきて〜
丁度フルくらいを走ったところで〜
炭酸が喉に染み渡る〜🎵
今日の給水は、これと、背中に背負っていた2リットルだけ〜
でも・・・
家に帰ってきた時には1.5kgくらい体重が減っていました・・・^^;
そして・・・
帰りの途中でリュックが・・・
まさか、根本部分から切れるとは・・・
おかげで、帰りはランの時のペースが上げられず・・・^^;
激安の割には背負いやすくて気に入っていたんですが、やっぱ、値段は正直ですね〜＠＠
55kmほどを、6時間46分で〜
多分、明日は良い感じで筋肉痛になっていると思います！（笑）
そして、昨日は・・・
ここで〜
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
今日も、最高のお天気〜🎵
少し暑いくらいですが、これくらいが丁度気持ちが良いです☆
トレーニングの後、油断して布団や野菜を放置して、でかけてしまったら・・・
片降いが〜！
沖縄あるあるですが、どんなに晴れていても、油断したら、いけませんね・・・^^;
台風26号も徐々に接近しているみたいですが、今後の進路は果たして・・・
今日はこれから・・・
月に1度の月例記録会〜！
先日走った伊平屋ムーライトマラソンのダメージも全くありません。
この先の目標レースは、来月の沖サバ（400km）しかありませんが、折角スピードも少しずつ乗ってきたので、ここで更に上げておきたいところ！
そこで・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はまだ、暗いうちから〜
サンダル〜
少し日が昇ってきて〜
瀬長島〜
瀬長島はハロウィンカラーに〜🎵
猫ちゃんが可愛い〜☆
13kmほどをゆっくりと走っておきました〜
伊平屋ムーンライトマラソンのダメージはほぼありませんが・・・
大腿四頭筋部分に軽い張りが〜
もっと、筋肉痛になるくらいまで、追い込まないとだめですね！（笑）
さて、
年代別優勝を頂いた、伊平屋ムーンライトマラソンのレース内容について、書かせて頂きます。
スタートの1時間前の14時から開会式が始まって〜
10分前から、ゆる〜い感じで整列〜
整列がスタート直前なのは、嬉しいですね☆
15時丁度にスタート〜！
ドーパミンが出すぎちゃったみたいで、競技場を出るまで、2番手で〜
慌ててペースを落として、9位まで順位を落としておきました！（笑）
前半の15kmを4分20秒/km（1時間5分）で行って、30km地点までを4分15秒/km（1時間3分45秒）。
後半の12.195kmを4分10秒/km（50分48秒）
まで、上げてのサブスリー作戦？で臨みましたが・・・
最初の5kmが21分30秒（4分18秒/km）とほぼ、予定通りの入り。
この時点で、前とは100mくらい。
後ろとは300m以上開いている状態。
向かい風を受けながら、ペースをキープして走ります。
ペースをキープして走り続けていると、8km地点で、前を走っていた2人のランナーに追いつきました。
このままペースを保ちながら行くことも考えたんですが、結構向かい風が強くなっていたので、ここからは、この2人のランナーにペースを合わせて進むことに。
サブスリーよりも年代別優勝が大事なので、ここは慎重に^^;
後ろばっか着いていると流石に嫌がられるので、途中前に出たりして、風よけ？を交代でしながら、3人で15km地点手前まで。
15km地点手前の上り坂で、並走していた二人のランナーのペースが少し落ちたので、ここで、予定通りペースアップ〜！
前から落ちてきたランナーも一人交わして！
15km地点の通過タイム：1時間6分28秒（4分25秒/km）
並走でペースを落とした分、予定していたタイムを1分30秒くらいオーバーしてしまいました。
この時点で、ほぼサブスリーは諦め、3時間5分以内に目標タイムを設定。
ペースを上げたので、後ろのランナーは着いてこないかな〜？
と思ったら・・・
下り坂を使って一人のランナーが大分後ろまで近寄ってきました！
ここからは追い風なので、抜かれたら抜かれたで良いし、30km地点までまた並走しても良いし〜
くらいの気持ちでいましたが、MAX50mくらいまで詰め寄らられた所から、ペースが上がらなかったみたいで、25km地点くらいでは、後ろが全く見えなくなっていました。
この地点での順位は6位。
後は、前のランナーを追うだけです！
30km地点の通過タイム：2時間12分01秒（15km〜30kmで1時間5分32秒（4分22秒/km））
ペースは上げられましたが、ここでも、予定通りのペースでは走れず・・・
追い風だったので、もう少しペースを上げたかったですが、この区間で早くも脱水気味に・・・
給水が5km間隔くらいだったので、それが結構しんどかったです。
水だけだと、間に合わないので、みかんも頂いて、なんとか喉を潤しながら〜
今回は最高気温が25度だったので、まだ良かったですがこれが30度近くだったら・・・
来年は少し対策を練らないといけませんね！
30kmを過ぎると、先で折り返してきたランナーと野甫大橋あたりで、すれ違いながら〜
前の4人までのランナーとは大きな差が〜
流石に、この4人のランナーには追いつきそうにありません。
5番目のランナーとは、島内に入ってからのすれ違い。
その差は300m〜400mくらい。
これくらいの差なら、ラストで交わせるかも！
と思い、一瞬気合が入ったんですが・・・
折り返してから、また、強い向かい風に〜
追い風のときは全然感じなかった風も、向かい風になると・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
サンダル〜
ぶらさがったり・・・
腹筋＆背筋鍛えたり〜
伊平屋ムーンライトマラソンまで後2日〜！
今日のトレーニングは・・・
5000mのビルドアップ走〜！
4分15秒/kmから入って、ラストは3分49秒/kmまでの〜
20分16秒（4分03秒/km）
今日も、フルマラソンのサブスリーペースが楽々☆
この感じなら・・・
トレーニングの後は・・・
レンタカーを借りに、＋4km〜
その後は、みっちりミネラルのお勉強〜🎵
さて、あさっての伊平屋ムーンライトマラソンの作戦ですが・・・
狙いはサブスリー！
ただ、可能性は3％あるかないか・・・
それでも・・・
