ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

裸足〜！

ではなく・・・

サンダル・・・

理由は、

これ〜

大分前にぶつけた親指の爪が死んでいたんですが、昨日からペラペラに・・・

今剥がれると、まだ危なそうだったので、今日は安全策？で^^;

その前に恒例の・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！

今日は何しようかな？

そう思いましたが、結局やったのは・・・

15kmのジョグ〜！

キロ5分程度でゆっくりと〜！

のつもりでしたが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜🎵

週に1度の積極的休養日ですが・・・

いつもよりも3km程、距離を伸ばして10kmほど走っておきました〜！

アーシング的な観点？で考えると、短い時間よりも長い時間のほうが良いので〜

ま、単純に少しでも距離を稼いでおきたかっただけですが〜 ^^;

これで、明日19.5km走れば、今月の月間走行距離が900kmを超えます！

今月末の久志ロードレース（20km）の事を考えると・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は、いつも通り早起きして、50kmほど走ってくる予定でしたが・・・
思いっきり、朝寝坊〜
6時20分まで寝ちゃいました。。

家族がいなので、思わず？爆睡しちゃいました！（笑）

なので今日は・・・

那覇方面に北上して〜

9時頃のスタートだったので、もうすでに、太陽は・・・

朝晩は、少しずつ涼しくなってきましたが、日中はまだまだ、真夏の暑さです。。

宜野湾手前を、コンベンションセンター方面に向かって・・・

結局・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

その前に・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜☆

今日のメニューは・・・

15kmのペース走〜！

来週の久志ロードレースをイメージして、ちょっとがんばりました〜！

キロ4分くらいを目安に、スタートしてみたら・・・

5kmを過ぎた時点で、かなり調子が良い！！

って、ことで、そっから一気に上げて〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は土曜日、大人の朝練〜！

K本さんと・・・

パシャリ☆

しかし・・・

約束の時間を大幅に寝坊してしまい、僕が到着したのは、K本さんの練習終了後・・・

K本さん、本当にごめんなさい。。

2日連続の朝寝坊・・・

18日〜19日の162km走の疲れが今頃来たか・・・？

ではなく、ここ2,3日でちょっと色々とあり、寝不足が続いていたので、そのためです。。^^;

肉体的には、本当に良い状態をキープ出来ています！

K本さんとは一緒に走れなかったので・・・

一人ゆるジョグをして・・・

ぶら下がって・・・

腹筋＆背筋を・・・

鍛えておきました〜！（笑）

素足も元気〜☆

あ・・・

10月号のランナーズに僕の記事が載っています。

↓

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

ゆるジョグ〜

11km程。

本当はもう少し距離を走りたかったんですが、思いっきり朝寝坊をしてしまい・・・^^;

走り始めたのが7時過ぎでした〜

すでに太陽がヤバかった〜！（笑）

その後は、聖地での癒やし〜🎵

アーシング最高〜☆☆

そして・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

背筋＆腹筋、鍛えたり〜！

昨日の時点ですでに月間走行距離が700km超え〜

今朝は軽め？に1000m✕3本のインターバル走〜！

結果の方は・・・

1本目：3分50秒
2本目：3分41秒
3本目：3分33秒

緩めに入って、1本ごと、少しずつ上げておきました〜

今日はこれから、移動ラン。
日中の暑い時間の移動なので、ゆっくりとゆとりを持って、移動したいと思います！

トレーニング後の瞑想でサングラスを、芝生に置いておいたら・・・

そのまま、放置して、家に帰っちゃいました〜＞＜

急いで戻ったら・・・

ありました〜^^;

おかげで、3kmほど、余分に走ることができました！（笑）

そして昨日は・・・

ここで、

5000mの記録会〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

緩めのペースで13km程を走っておきました〜

台風の影響でか、風は強かったですが、お天気は最高〜！

気持の良い、トレーニングができました！

そして今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

背筋鍛えたり〜

昨日とおとといで緩めでやっていたので、今日から少しずつ・・・

ただ、流石に18日と19日で162km走ったばかりなので、あまり無理はできません。

なので、今日は若干緩めに、10km✕2kmのペース走〜！

結果の方は・・・

1本目が：47分11秒（4分43秒/Km）

そして、2本目は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

沖サバコース試走〜！

を・・・

イメージの中で・・・

しておきました〜！（笑）

イメージの中だと、３分走れちゃうんですね！（笑笑）

冗談はさておき・・・

18日、19日の2日間で沖サバコース400kmの内の162kmを試走したことで、大分レースのイメージが湧いてきました！

1部と2部で8時間の休憩を挟んだこと。
2部目は、ゆんたくしながらで、かなりゆっくりだったこと。

はありますが、それでも、間20分の仮眠と、一瞬のコクリだけで、ほぼ、寝ずに2日間を過ごす事ができました。

流石に、睡眠のリズムは完全には戻っていませんが、その後もセミナーに参加したり、普通にトレーニングができています。

そんなに甘くは無いでしょうが、自分で思っていた以上に、睡魔との闘いは難しくないかもしれません。

僕は元々、20分程度の昼寝を習慣としていますが、昼寝をするのとしないのとでは、1日（午後）の活動が全然違います。

レース本番でも・・・

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