ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

今日もまだ、暗い内からのスタート〜🎵

ぶら下がったり・・・

背筋＆腹筋を鍛えたり〜

沖サバに向けて、スピードから距離に比重をずらして・・・

いつもどおりの1000m✕5本のインターバル走ですが、ペースをいつもよりも落として・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

AT値インターバル走〜！

真っ暗な中のスタートでしたが、終わった頃には・・・

ご来光〜🎵

気温＆湿度共に高いですが、この朝の時間は最高の贅沢です☆

ここ最近、沖サバ（400km）を目指しているトレーニングとしては、少し追い込みすぎていた（スピード練習の割合が多かった）かもしれません。

そこで・・・

メニューは変わらず、AT値インターバル走ですが・・・

ペースはいつもよりも若干、遅めにしておきました〜

その分・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

こんなんで、本当に沖サバ、完走できるのか・・・？
ちょっと、不安になってきました〜＠＠

今朝も、6時前にスタート〜！

那覇方面に向かって北上〜！

浦添も超えて〜

読谷の入り口辺りにある、渡具知ビーチ〜！

とりあえず、軽く水遊び〜（笑）

ここまでの距離が35km。
走行時間が3時間30分。
休憩含めて4時間くらい。

7時過ぎくらいから、少し暑くなってきましたが、行きは楽々〜

とりあえず、木陰で一休み〜

ここから・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

土曜日、大人の練習会〜！

今週もK本さんと二人だけ！（笑）

まずはいつも通り660mのコースを10周して〜

100mダッシュ5本〜！！

先週はダメダメの二人でしたが・・・

今日はお互い全部15秒アンダー！
＆最後1本を一番速いタイムで走りきることができました！！

と言っても14秒66から14秒87の間。

もう少しは、がんばんないと〜

って、いった感じですけどね^^;

今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

AT値インターバル走〜！

良い感じで走れました〜！

って、言いたいところですが・・・

身体が重くて全然ペースが上がらない〜＞＜

肉体的な疲労と言うよりは・・・

全身に鈍い筋肉痛が・・・

水曜日の朝練で1000m✕3本のインターバル走→夜の練習会の200m✕10本のインターバル走。

これが効いたか・・・？

とも考えましたが、ちょっと違う感じ。。

よく考えたら・・・

最近、少しだけ動き作りのドリルを入れていたので、それが原因だったようです！

ちょっとでも、いつもと違う動きをするだけで、使われる筋肉も違ってくるんですね☆

今日も最高のお天気〜！

そう言えば・・・

この先は、11月の沖サバ1本で考えています。

他のレースのことは頭にありません。

が・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり〜

背筋＆腹筋鍛えたり〜

メニューは少し軽めで、10kmのペース走〜

4分50秒/kmで入って、最後は4分00秒/kmくらいまで上げて、フィニッシュ〜

トータル45分03秒（4分30秒/km）

本当は15kmやりたかったですが、時間の関係で・・・^^;

でも、気持ちよく、良いトレーニングが出来ました！

今日のお天気もヤバかった〜

素足も大喜び〜（笑）

で、昨日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

背筋鍛えたり・・・

腹筋も〜！

今日は1000m✕5本のインターバル走の日ですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

AT値インターバル走の予定でしたが、月が綺麗だったので？（笑）ファルトレク的に、適当にペースに緩急を付けながら、走ってみました〜

型にハマるのが好きじゃないので、たまにはこんな感じのトレーニングも良いですよね！（笑）

本当に良いのだろうか・・・？^^;

11月の沖サバまで、気がつけばあと4ヶ月ちょっとのところまで迫っています。

果たして僕が400kmを走りきれるのか？？

でも・・・

間違いなく走りきれます！

なぜなら・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

那覇方面に向かって〜！

ハイドレーションに２リットル、たっぷりのミネラルウォーターを〜！

が・・・

水漏れ・・・

前回はじめて利用して、２箇所の穴が・・・
自転車のパンク修理のゴムで直しておいたのですが、今日もまた、別の場所から・・・

おかげで、半分以上の水が、無駄になっちゃいました〜！

て・・・

何で、買ったばかりなのに、穴があいちゃうんでしょうか〜？

リュックの方に原因が？？

おかげで、給水のタイミングが遅れてしまい、途中、脱水気味に・・・

それでも、何とか・・・

アメリカンビレッジまで〜

そして・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日も良いお天気〜🎵

土曜日、大人の朝練〜！

O田さんは、お疲れだったので今日はお休み。

僕も・・・

1時間睡眠でしたが、何とかがんばって〜^^;

競技場の外周（660m）を10周した後は・・・

今日も100m✕5本〜！

ただ、流石に疲れが残っていたので、今日は無理をせず、速めの流し程度の感覚で〜

結果は・・・

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