ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！

で・・・

AT値インターバル走〜！
今日は風が強く、前回に比べペースは上がりませんでしたが、それでも、力の抜けた良い走りができました☆

AT値インターバル走が終わった後は、そのまま神戸から来沖中のEさんと、半年前に沖縄に移住してきた、トライアスリートのMさんと、色々と沖縄ネタで！（笑）

Mさんの愛車！

僕の愛車！（笑）

いつでも、どこでも、僕の好きな場所に運んでくれる愛車に本当に感謝です☆☆

あ、昨日も東京から来沖中の、

歩いてつくる美ライフスタイル 遠藤美絵さんから、裸足のことについて、色々と質問を受けちゃいました〜

最近、裸足のことになると、ついつい、熱く語ってしまう自分が・・・^^;

昨日は本仮屋雅美さんのお姉さま（本仮屋ユイカさんのお母様）、昨日は歩いてつくる美ライフスタイル 遠藤美絵さん。今日は、ピアニストのEさん。

３日続けて、来沖中の方とお会い頂き・・・

今日もこれから、この間動画を撮影した時に声をかけて頂いた、同じ名前のようすけさんにお誘いを頂き、デトックスカフェでお茶の約束が。

裸足で走っているからかな？？

色々な方から、声を掛けていただいて、本当に幸せです☆☆
人との繋がりって、何よりも大切ですからね♪

さて、一昨日のfacebook＆昨日のブログでも少し書きましたが、僕、あることを決断しました！

それは・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日のフライトで無事、福岡から沖縄に帰ってきました〜！

が・・・・

帰りの飛行機でこんなハプニング？が・・・

フライトが遅延して、予定のフライト時刻を４０分程過ぎて、飛行機に搭乗をしたのですが、その飛行機が離陸直前に駐機場に引き返しちゃいました・・・

何があったのか？

と思ったら、フライトの遅延の影響で機長の勤務時間が超過してしまい、労働基準法に反してしまうとかなんとか・・・

以前、機長の急病で、離陸直前に飛ばなくなったことがありますが、まさか、勤務時間で、飛ばなくなることがあるなんて・・・

何処の航空会社も過密スケジュールで大変みたいですね。。

ま、飛行機事故などに繋がらなかったのが何よりです・・・

さて、福岡から戻った今日は、３日ぶりの沖縄ラン〜

今日はここで・・・

勿論、

裸足〜！（笑）

AT値インターバル走〜♪

結果は・・・

こんな感じ〜！

若干ばらつきはありますが、全体的に良い感じ〜！

出張疲れが残っているかな？とも思いましたが、逆に出張中はゆるめのジョグしかしていなかったので、肉体的には良い感じで疲労が抜けていたのかもしれません＾＾

ちょっと曇っていますが・・・沖縄の海にも癒やされる〜♪

さて・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

３泊４日の福岡出張も今日で最終日。
この後のフライトで、愛する家族の待つ沖縄に帰りま〜す☆

３泊４日中に食べた食事〜

マクロビ弁当×２
お蕎麦×３
バナナ・・・

×９本！！

etc・・・

どんだけ、バナナ食べているんだ〜！
って、感じですが・・・

それでも果物＆野菜不足です・・・

身体が酸性に傾いているようで、流石に僕も今日は少しお疲れ気味^^;

早く家に帰って、スムージーと山盛りサラダが食べたいです！（笑）

２日間のウェルシーマインドセミナーも終わり、僕もなんとか、アシスタント業務を全うすることができました。
僕自信も、ウェルシーマインドはセッション形式で行っていますが、やっぱ、セミナー形式でやるとまた、違いますね！
ウェルシーマインドは、心の深い部分、そして、負の部分も取り扱っていきます。

人数が多い分、それらのエネルギーも大きくなります。
その分、受けるエネルギーも・・・

でも、その後は、うちから満ち溢れるエネルギーの量も違いますね！

流石の僕も、エネルギーの回復までに時間がかかり、今日は久しぶりに朝の８時までの超朝寝坊・・・^^;
睡眠時間、９時間以上！

今日は、チェックアウトの１１時まで時間があるので、ゆっくり２０kmくらい旅（足袋）ラン（笑）をする予定でしたが・・・
寝坊のため時間が無く、予定を大幅変更・・・

とりあえず、港の方まで行って・・・

その後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここ、福岡ランナーの聖地大濠公園へ〜

女子高生が軽快に走っていました〜！

裸足１００km！で、共に１００kmを走りぬいた、福岡県在住のMさんと〜！

今日は共に、裸足ではありませんが！（笑）
Mさん、朝早くから、ご一緒頂きました、ありがとうございました！！

僕は１２km。Mさんは２５km^^;

凄く楽しかったです！
今日は、僕のこの後の予定で、あまり時間がありませんでしたが、また、今度、ゆっくりと旅（足袋）ラン、よろしくお願いします！（笑）

また、４月１７日（日）かすみがうらマラソン、裸足の部でお会いできるのを楽しみにしています☆

少しではありますが、福岡国際マラソンのコースを走ることができました☆
僕が福岡国際マラソンを走ることは・・・

多分、無いと思います！（笑）

本気で目指せば、現在の出走条件の２時間４０分を切れないことは無いと思います。
でも、そのためには代わりに、多くの犠牲も伴います。

特に僕の価値観の一つである”自由”を。

そこまでして、そこを目指すよりは、やはり、僕の価値観にあったところで、更に上を目指していきたいですからね！

と、言うことで、僕のメインはウルトラ〜超ウルトラになりそうです！

価値観と言えば・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日無事に福岡入りしました〜
今日は暖かいみたいですが、それでもやっぱ、寒い＞＜

でも、朝から走ってきました〜☆

足袋で旅ラン！（笑）

サンダルで走れないほどの寒さではありませんが、まだ、右足の親指人差し指の間の傷が完治していないので、あえてサンダルは持ってこず。

今日から３日間は、この足袋で旅ランです！（笑）

旅ランと言っても、今日走った距離は、たったの７km程〜

住吉神社〜

あとは、ほぼ街中をぐるぐると・・・^^;

色々と景色を見てまわりたい（走りたい）のですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで・・・

裸足〜♪

しばらく、おきなわマラソンをサンダル（サバーチ）で走るために、裸足での練習を減らしていましたが、今日から再開〜！
この後、月に1度の5000mの記録会がありますが、こちらも裸足で行く予定です！

ただ、親指と人差し指の間の痛みがまだ、完全には消えていないので、様子を見ながら、今日はマイペースで行きたいと思います☆

それにしても・・・

フルマラソンを走ったと言うのに、全くと言ってよいほど、筋肉系のダメージがありません！
そして、内臓系のダメージも！

元々、フルマラソンを走っても、それほどダメージを受けることはありませんでしたが、ここまでダメージが少なかったことは、今まででありませんでした。

途中、ハンガーノックでペースが落ちたとは言え、途中までは、あのおきなわマラソンのアップダウンの厳しいコースを、過去最速に近いペースで進んでいました。

にも関わらず、なぜ、ここまでダメージが少なかったのか？

色々と理由はあると思いますが、考えられる要因としては、大きく分けて、以下の3つに分けられると思います。

1. 身体が変わった
2. 走り方が変わった
3. 食事が変わった

では、1つずつ、順番に見ていきたいと思います。

１，身体が変わった

これは、最近感じるようになったことですが、ヨーガや本仮屋雅美さんからエネルギーワークを学んでいることなどもあると思いますが、普段の姿勢そのものが良くなってきたように感じています。

前までは、同じ姿勢で立ったり、座ったりしていると、それだけで苦痛を感じることがありましたが、前に比べ、そういったことが減ってきました。
きっと、走るだけでは、鍛えることのできない筋肉なども強化されてきたのだと思います。

普段、筋トレや、ボディーメンテナンスを行っていない方は、少し取り入れるだけでも、大きく変わってくるかもしれません。

２，走り方が変わった

この要素は大きいと思います。
サンダル歴はかれこれ、2年近くになりますが、今までサンダルはゆっくり走る時だけしか履いていませんでした。

半年くらいになる裸足も同じです。
多分、裸足で100km！ギネスにチャレンジ！の時に走った、あの時が一番裸足で速く（勿論、長くも）走った時だったと思います。

サンダルでも、2日間で100kmとか、1日で70km近く走ったことはありますが、全部がゆっくりなペースででした。

当然、ゆっくりなペースト、速いペースでは走り方が全然違います。
今までの僕は、ゆっくりのペースには、裸足やサンダルでも適応出来ていたけど、速いペースには適応ができていませんでした。

それが、ここ最近、サンダルや裸足でもスピード練習を入れるようになったことで、スピードを上げた時でも、大分適応ができるようになってきたんだと思います。

実際、今回のおきなわマラソンでは、ダメージはあるものの、昔のように、出血するようなことはありませんでした。

速いスピードにも適応ができるようになったということは、イコール、ランニングエコノミーも良くなったんだと思います！

サンダルや裸足では、無理な走り方をしていると、痛みがダイレクトに出ます。
その点、シューズでは、多少の無理はできてしまいます。

無理ができるということは、当然、それだけ身体には負担をかけるということになります。
今回、サンダルで親指と人差し指の間以外はダメージが無かったことを考えると、前に比べて、身体に負担をかけない走り方ができていたんだと思います。

３，食事が変わった

これも、大きな要因です。
ただ、今回は、ハンガーノックの要因の1つがこれでもありますが・・・

走ることは当然、身体に大きなダメージを与えます。
フルマラソンを走れば、誰でも多かれ少なかれ、筋肉、そして内臓にダメージを負っています。

そのダメージを修復するためには・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

第２回アファメーション・ランニングのグループレッスン、募集開始致しました〜☆
詳細はこちら

さて・・・
昨日参加させて頂いた、

２０１６年第２４回おきなわマラソン

のレース内容について、綴らせて頂きたいと思います☆

今回は一応、サンダルサブスリーを目標にはしていましたが、ガチレースではなく、あくまでも楽しむことを一番の目的に☆

そして、サンダルでのフルマラソンは始めてなのと、ここ最近で、食事の内容を変えた（マクロビベースからローフード＋マクロビベースへ）ので、それらの実験？を兼ねての参加でもあります。

普段朝ごはんを食べない僕も、レースの時はエネルギ補給の為に、朝ごはんを頂きます。
基本的に、カーボローディング的な事はせず、前日までの食事に関しては、いつもと大きく変わりません。

当日に頂くものとしては、これまでは、

玄米おにぎり（１個か２個）＋大福orおはぎ＋バナナ

こんな感じで、糖質を中心にレースの３時間前くらいから、時間をかけて頂いていました。

それを今回は、ローフードを取り入れての、

こんな感じ

アーモンドミルクベースのパワードリンクと、柑橘系＋パイナップルにチアシードを入れた、爽やか系のスムージー♪（プディング）

これにローチョコとローエネルギーバー。そして、自家製豆乳ヨーグルト（inマキベリー）

これらを同じく、時間をかけながら、ちびちびと頂いていました。

おにぎりなどの時は少し身体が重く（だるく）感じることがありましたが、ローフードベースに変えてからは、そういったことは無く、エネルギーだけが、充電されているような、良い感覚でスタートラインに立つことができました。

これは、市郡対抗駅伝の時も同じ感覚だったので、消化に負担をかけずに、効率よくエネルギー補給をするには、加熱食よりも、ローフードベースのほうが優れているようです。

そういえば、そのことについては、この本にも書いてありました。

そんな感じで、いつもよりも、軽やかな状態でスタートラインに立つことができました！

そして、９時の号砲と共に、レーススタート！

予定としては、感覚的な4分10秒/km程度で行き、終始イーブンペースで行くことが目標！

まず、最初の入りは・・・

4分19秒/km

スタート地点を踏むまでに10秒。
その先の混雑で5秒前後のロスがあるので、若干予定より速いペースではありますが、スピードを抑えてのこのペースなので、中々、良い感じ☆

前半の10kmはこんな感じ。

向かい風だったことを考えると、若干速いペースではありますが、無理している感は無く、かなり良い感じ☆

平坦な10kmが過ぎると、いよいよ、ここからがおきなわマラソン名物のアップダウンの始まり〜！
アップダウン＆強い風

ここからが、本番です！
本番ではありますが、ここからスタートくらいの気持ちで、本来はペースを抑えなければいけない区間なのですが・・・
上り基調のこの区間にもかかわらず・・・

上りのきつい部分では流石にペースが落ちる場面もありましたが、それ以外のところではほぼ4分00秒/km前後。

若干、追い風基調になったのと、得意な上りで前のランナーを抜ける気持ち良さなどもあり、アップダウン区間に入ってからも、ペースは衰えず・・・

そのまま順調に行き、ハーフでの通過タイムは、

1時間25分52秒

去年の通過タイムが1時間26分53秒だったので、去年よりも丁度1分程速いタイムで、中間地点を通過することができました！

前の区間で若干ペースを上げてしまったものの、まだまだ、調子はかなり良い感じ！
サブスリーだけでなく、去年の記録（2時間58分58秒）を超えられる可能性もかなり高い！

流石に、自己ベスト（2時間54分30秒）までは難しいかもしれませんが、ここからは、少しペースを抑えつつも、自己ベストの更新も視野に入れながら、一歩一歩大切に進み・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

第１回裸足ランニングスクール〜！

ではなく・・・

第１回『アファメーション・ランニング』グループレッスン会in沖縄〜！

走りと簡単なワークだけで、夢も幸せも、 なりたい自分の全てを手にできちゃう？ちょっと欲張りな？ちょっと怪しい？^^;レッスンを開催させて頂きました〜！

おかげさまで６名様、満員御礼☆
強風だけは残りましたが、心配していた雨も止み・・・
無事、開催することができました〜！

ご参加頂いた皆さん、本当に、本当にありがとうございました！

きっと、今日をきっかけに、多くの幸せが舞い降りてくるはずです☆
是非、今日持って帰って頂いた、アファメーションの言葉を、毎日忘れずに唱え、潜在意識まで、落とし込んで下さいね☆

アファメーション・ランニングの後は・・・

(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

今日は仕事で、来沖中の彼女たちとデート〜♪

学び（NLP）＆ラン仲間のなみちゃん＆はじめましてのまりちゃん〜♪

なみちゃんとは、東京でも沖縄でも、もう何度も一緒に走らせてもらっていますが、まりちゃんとは今日が初めて〜☆

楽しいランになりそうです♪

赤嶺駅で待ち合わせて・・・

瀬長島へ〜

曇り空のお天気でしたが、ゆっくりと走るには調度良い感じ〜♪

瀬長島はうちから、５kmほどと、近いのでちょくちょく遊びに（走りに）来ますが・・・

こんなことしたのは・・・

初めて〜（笑）

瀬長島、そして、彼女たちの笑顔から、最高のエネルギーを頂きました〜♪

これで、あさってのおきなわマラソン、サンダル（サバーチ）でサブスリーできそうです！（笑）

いや〜

(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

今日は、昨日の幼稚園での娘のお誕生日会に続き・・・

小学校での息子の、授業参観〜♪

ふわふわ言葉、良いね〜☆

熱心にお勉強〜♪

大好きな図画工作〜♪

作ったおもちゃで・・・

皆で楽しくお遊び〜♪

昨日の娘同様に、すくすくと元気にたくましく育ってくれている、息子の姿を見ることができて、良かったです☆
子供の成長って、本当に凄いですね♪

授業参観の後は・・・

ここで、

(さらに…)