はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここでAT値インターバル走〜！
太陽が眩しい！☆
いや〜、こうも暑いと、中々思うようにペースが上がりませんね・・・
Facebookなどで、皆さんの投稿を見ていると、
ペースが上がらない
といったコメントをよく見ます。
僕も、去年はロング走を行っても、5分00秒/kmで通せない事も結構ありました。
6分00秒/kmまで落として、やっと何とか走れるような時もありました。
でも、不思議と、この暑さを乗り切り、秋になって涼しくなると、一気にペースを上げられるようになります。
僕の場合、今はウルトラシーズンなので、特にスピードの落ちは気にしていません。
とにかく、今は楽しくゆっくり、長く距離を踏む事に徹しています。
ま、この間の○態マラニックを行ったのも、そういった目的が含まれています。
とにかく、この時期は、怪我無く、病気なく、元気よく。
これが最も重要です。
でも、この時期でも、ある程度のスピードで走りたい人もいると思います。
もしくは、走る必要？がある人も・・・
そんな場合は、
距離を短くして、走るのも一つの方法です。
また、同じ１０kmを走るのでも、２km×５本とか、わけて走るのも良いと思います。
もしくは、ビルドアップで徐々に上げていき、ラスト、１km〜２kmを全力に近いスピードで走ってみるとか。
今月のランナーズでも紹介されていましたが、下り坂を利用するのも良いでしょう。
下り坂を使った方法には、こんなやり方もあります。
一人ではちょっと、恥ずかしいですが、皆でやれば楽しそう〜！（笑）
あと、僕がお勧めをしているのが、
走るコースを変えてみる
です。
特に、僕の場合、同じ距離でも短い距離の周回コースを利用すると、最後まで、設定したペースで走りきれるようになります。
去年も夏場、全然ペースが上がらなかったので、試しに６００mの周回コースにコースを変更してみたら、嘘のように、楽にペースを上げる事ができました。
ちなみに、このコースは、普段インターバル走などで使っていたコースなので、スピードを出す事に関して、自分の中でアンカリングが自然に掛かっていたのかもしれません。
この辺は、普段セミナーの中で、よく話している事ですが、ちょっと何かを変えるだけで、結果が大きく変わってくる場合があります。
ペースが上がらない・・・
と、諦めず、何か別の方法などを試してみるのも、良いかもしれませんね。
もし良かったら、参考にしてみて下さい☆
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
今日も、暑さに負けず、元気良く走れた自分をホメてあげたいと思います☆
毎日、色々な気付きを与えてくれるマラソンにに感謝します☆
もっと楽に走りたい！
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