ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

入院生活６日目〜
でも、今日は外泊中〜♪

久しぶりの朝ラン〜

５kmほど走るつもりでしたが、あまりにも気持ちが良かったので、プラス１kmおまけ！（笑）
６km走ってきました〜

正直・・・

体力、少し落ちています。。
特に、速筋の力が衰えているようで、走っていて、自分の足が自分の足で無いような感じです・・・

でも、遅筋に関しては大きな衰えは無いようで、６km走っても、全然楽だったので、良かったです＾＾

この調子なら、来月のぐんま県民にも、裸足で１００kmにも影響は全く無さそうです！
むしろ、ある意味超回復して、更に良い状態になっていそう！（笑）

トレーニング後は、朝食バイキング〜♪

これに、プラスα・・・って、感じです＾＾

普段、朝ごはんは食べないし、最近は、お昼もスムージ（＋サラダ）程度ですが、やっぱ、お泊まりの時は、どうしても、食べたくなっちゃいますよね・・・＾＾；

でも、勿論、消化に良いものを中心にはチョイスをしています。
少しは、学習しています？（笑）

朝食後、１１時ギリギリにチェックアウトをして・・・
ホテル内の、売店でお買い物したり・・・

自然と戯れたり〜♪

そして・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで、AT値インターバル〜♪

いや〜、今日は北風が強かったですね〜
でも、朝晩の気温も下がり、沖縄でも、ようやく秋らしい陽気になってきました〜

日中はまだまだ、暑いですが、湿度も大分下がったので、気温の割には走りやすいです☆

１０月に入り、そろそろ皆さん、走り込み時期ですかね？

僕は・・・

基本的には夏の期間が一番の走り込み時期ですが、今年は走り込みを維持していくつもりです。
僕の場合、走り込みの量を調整するよりも、ある程度、リズム良く一定量こなしていったほうが良さそうなので＾＾

特に、距離的な目標はありませんが、一応、先月同様の５５０kmあたりを目安にしています。

僕にとって、来月からが、いよいよ、シーズンの本番となりますが、去年と違って・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日は息子の運動会の後、走り足りず、ここで〜

裸足！（笑）

帰りに見た、夕日が綺麗だった〜

最高の気分で、昨夜は息子の運動会、ご苦労さん会＾＾
いや〜、いつもに増して、ビールが美味しい〜！（笑）

そして、今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

５０００mのビルドアップ走〜！
ただ、いつもとはちょっと趣旨を変え、時計を確認せず、完全感覚任せで！

特にペースは設定せず、最初のラップから１kmごとに10秒/km（±2秒）ごとあげて行く感覚で！

結果は・・・

最初のラップは、４分50秒ちょっとかな〜？

結果は・・・

４分52秒〜！

ドンピシャ！

さて、ここから、10秒/kmずつあげられたかというと・・・

ラップ２：４分35秒
ラップ３：４分15秒
ラップ４：４分12秒

ラップ２では、４分40秒の感覚だったので、５秒速い・・・
ラップ３では、４分30秒の感覚だったので、15秒速い・・・
ラップ４では、４分20秒の感覚だったので、８秒速い・・・

と、全然±２秒の範囲に納まらず・・・

最後のラップでは、一気にペースを上げて〜

感覚的には３分30秒のところ・・・

３分31秒〜！

ほぼ、感覚通り！

と、間は、ダメダメでしたが、最初と最後はほぼ感覚通りのペースで走ることができました。

とは言え、間でももう少し精密な走りをしておかないといけませんね・・・

これから、HDMランナーズの練習会やイベントでペーサーをやることも増えるし、１１月１４日の沖縄３０kでもペーサーを任されているので・・・

もう少し、精密マシーンになれるよう、がんばります！

さて、トレーニング後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここへ〜

瀬長ウミカジテラス〜♪

お目当てはこれ！

では、なく・・・

これ！

HDMランナーズ代表嶋田いきトレーナーとの秘密の代表者会議〜！（笑）

立ち上げて１ヶ月が過ぎましたが、おかげさまで、本日でスクール生が１０名になりました☆
これから、スクール生の目標達成は勿論、どうしたら、他のスクールやチームでは味わえない、HDMランナーズならではの、イベントの開催やサービスの提供ができるか？

とにかく、スクール生には１２０％以上の価値を提供したい！
そん熱い想いを、スムージーで冷ましながら、みっちりと〜

スクール生の皆さん、今後の展開に乞うご期待？ください！

嶋田いきトレーナーがプレッシャーを感じてそ〜（笑）

ウミカジ会議終了後は、また走って〜

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！（笑）

ようやく、やっと涼しくなってきました〜
と、言ってもまだまだ、最高気温は３０度！

でも、少し気温と湿度が下がったことと、曇りだったこともあり、昨日に比べると、断然走りやすい！
昨日撃沈をした、１５kmの裸足ペース走、今日なら、楽に行えていましたね＾＾；

ま、お天気ばかりはコントロールすることができないので、どんな状況の中でも、走れるだけの力を養っておきたいと思います！

さて、昨日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

西崎陸上競技場〜

裸足！（笑）

１０月に入り、いよいよ裸足で１００kmまであと１ヶ月！
ということで、今日は、裸足でのレースペース感覚をつかむ目的で、１５kmほどを5分00秒/km前後で走るつもりでした・・・

つもりでした・・・

つもりでした・・・

が・・・

今日もこの太陽〜

楽なペースから入るつもりが、楽なペースが見つからず・・・
おまけに、足裏も熱いし、日差しも半端ない・・・

何とか5分10秒/kmでは刻んでいましたが、一向にペースが上がらず、結局わずか５kmでノックアウト・・・

足裏は白線の上を走ることで何とか耐えられました、暑さに耐えることができませんでした・・・

って、今日の最高気温３３度〜

真夏の気温以上じゃないですか〜＠＠

競技場内なので、日陰もなく、熱もこもる感じでさすがの僕も今日は、耐えることができませんでした・・・

う〜ん、このままでは、１ヶ月後の裸足１００kmが・・・

日中ではちょっときついことが分かったので、夕方の時間を使って、来週中にはリベンジをしたいと思います！

この際、一気に３０km走にしちゃおうかな・・・？
今のところ９日（金）の１６時くらい〜を予定しています。

どなたかご一緒しませんか〜？

さて、昨日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

３０００m＋１０００mのタイムトライアル〜！

ここしばらくゆっくり休んだおかげで、丹後ウルトラマラソンの疲れも完全に癒え・・・
むくみや内臓機能の低下で若干、増えていた体重も元に戻り（と言うか、元よりも軽くなり・・・）体調はすこぶる快調！

と、言うことで、トライしてきました〜！

ただ、幾分、秋を感じていた沖縄ですが、ここ最近、真夏に逆戻り・・・

今日もこの日差し〜

暑さとの戦いになりそうですが・・・気合いで！

今日の設定タイムは、3分40秒/kmのイーブンペース。

最初の１kmはほぼ予定通り、3分39秒/kmでの入り。

しかし・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

おとといの中秋の名月の続き・・・
昨日のスーパームーンも、拝むことができました〜！

昨日も曇りマークだったのに・・・
奇跡的〜♪

iPhone撮影のため、あまり綺麗に撮れていませんが、糸満の山と漁港、そしてうっすらと雲が掛かっているのが、なんとも幻想的！
いや〜、パワー、いっぱい頂きました☆

そして、今日のトレーニングはここで・・・

９月８日以来、久しぶりのAT値インターバル走〜！
ペース的にはまだまだですが、台風の影響で風が強い中、フォームを意識した、良い走りができました！

そうそう、丹後ウルトラマラソンについて、書き忘れていたことが・・・

それは、下り坂での走りについてです。

僕は、上りは得意ですが、下は大の苦手でした。

ところが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！（笑）

台風の影響で、沖の方で白波が立っていました〜
風は強いですが、雨はありません。

丹後ウルトラマン後も、しばらく忙しかったので、今日はのんびり、ゆっくりと＾＾

昨日は、ちむちむ市場に行ったあと、糸満三大祭りの１つ、糸満大綱引きへ〜

こんな大きな綱をみんなで引き合います！

誰でも、参加できるっていうのが凄い！
そして、人数分けなどもありません！
なので、人数が多い方が勝つ。という説も・・・＾＾；

今年は、ハーレーも、夏祭りの時も沖縄から出ていて、行くことができませんでしたが、大綱引きだけでも、行くことができて、良かったです☆

心配していたお天気もなんとか持ってくれ・・・

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