ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日は・・・

レンタカーショップまでの4km〜

サンダル〜

気温は低めですが・・・

朝日が気持ち良い〜🎵

キロ6分程度ですが、足の感覚も心肺の感覚も、大分よくなってきました！

今朝の心拍数も45bpm。

沖サバ前の状態まで戻ってきました〜！

一時は60bpmを少し超えるところまで来ていたので、やっぱ、沖サバのダメージは相当だったんですね〜

膝の調子も大分良くなってきたし・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで〜

裸足〜

3日続けての11kmのラン〜ウォーク〜☆

10分歩いて→10分走っての、

繰り返し〜

今日は、気温＆湿度が低めで朝は結構寒かったですが・・・

久しぶりの太陽〜🎵

この後はずっと、曇マークが付いていますが、朝だけでも晴れてくれてラッキ〜☆

やっぱ、太陽があると氣持ちが良いです☆

夏の太陽はヤバイですが〜！（笑）

さて、今日の結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで・・・

裸足〜

週間予報を見ると晴れマークが増えてきましたが・・・

今日もどんより、曇り空〜

でも、昨日みたいに風は強くなかったです☆

今日も昨日に続いて・・・

ラン＆ウォーク〜

10分歩いて→10分走る

の繰り返し〜

大分調子が戻ってきたかな〜？

って、感覚はあるんですが、まだ、膝の痛みが・・・

今日は、左膝のお皿の部分にも少し痛みが出てしまって・・・

ペースを上げると少し痛みを感じてしまうので、今日は昨日に比べ、ランのペースを少し抑え・・・

その分・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

めっちゃ、風が強かったで〜す！！

そんな中・・・

若者たちは、裸で元気よく〜！（笑）

今日は、11kmのラン＆ウォーク〜！

10分ウォーク→10分ラン

これの繰り返し〜

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

どんより、曇り空〜

中々、太陽さんが出てくれませ〜ん・・・

膝の痛みも大分和らいできて、普通にジョギングはできるようになってきました〜！

でも・・・

ここから、心肺機能をどう戻すか〜

これくらいの膝の感じなら、流しくらいはできるかな？

流しで心肺機能の向上はそれほど期待できませんが、まずは、スピードに動きを慣らしていくことが大切ですからね！

とりあえず、明日の様子を見て☆

今日はその後・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は1日雨降り〜

気温も低いし・・・
膝もまだ、痛むし・・・

これは休め！のサイン〜

と・・・

家でゆっくりと細かい仕事を片付けることに・・・

でも・・・

雨が止んじゃったので〜！（笑）

ここに来て〜

裸足〜

はまだやめて・・・

サンダル〜！（笑）

久しぶりに・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

家でゆっくりとしていたら・・・

膝裏の痛みが軽くなってきました！！

アキレス腱からふくらはぎにかけてのところに、少し張りがあることに気がついたので、そこをゆっくりもみほぐしていたら・・・

膝裏の痛みが軽減〜！

痛みの箇所が直接の原因じゃないことも多いですからね！

これで、このまま、膝の調子が良くなれば・・・

とりあえず今日は、1kmを走って・・・

1kmを歩いてみました。

結果・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで〜

水遊び〜

足のむくみはほぼ完全に引いていますが・・・

左足親指の爪が〜^^;

そして・・・

膝の状態は・・・

大分良くはなってきていますが、まだ、右足膝裏に軽い痛みと張りが・・・

ふくらはぎ全体にも、軽くコリが残っている感じです。。

う〜ん・・・

もうちょっとで行けそうなんですが、この先が中々・・・

明日は様子を見ながら、もう少し距離を伸ばしてみたいと思います！

流石に6kmのラン＆ウォークだけでは、身体がなまってしまいますからね・・・^^;

沖サバ＆【気ままにロハススタイル】出演後、最初の玄米味噌作り教室〜🎵

今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日も・・・

ここで〜

水遊び〜！（笑）

どんより曇り空〜

でも・・・

昨日までとは変わって、空気がひんやり〜

ようやく？ここ沖縄にも冬到来〜？

って言っても、年中水遊びができちゃいますからね〜（笑）

さて・・・

ようやく、沖サバのダメージも大分癒えて来ました。

でも・・・

やっぱまだ、膝や股関節など、微妙に痛み＆違和感が残っている状態。

特に右膝裏はまだ、大分張りがあるので、軽いジョグ程度なら問題ありませんが、少しペースを上げるとピキッ！っと来そうで怖いです^^;

う〜ん・・・

あと、2〜3日くらいで、WSくらいはできるところまで回復したい所ですが、果たして・・・

氣持ち的にはそろそろ、走りたいですが、ここは焦らず、しっかり良くなるところまで我慢！

良くなったら、一気にあげていきま〜す！！

今日も、更に昨日よりもペースが上がって〜

ウォーキング続けているおかげで、歩きのペースがどんどん速くなってきました！

ウォークまえのもも上げ効果も、出ているようです！

怪我のおかげで、新たな収穫が！（笑）

沖サバ後・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで・・・

水遊び〜

どんより曇り空〜

沖サバ＆NAHAマラソン後、ほぼ、水遊びばっかしていま〜す！（笑）

今日も昨日と同じく・・・

行きはウォーク、ビーチ＆帰りはラン〜

昨日は、トータルで48分かかっていたところが・・・

今日は46分〜

ウォークもランのペースも、少しずつ向上しているみたいです！

ウォークの前にはちゃんと・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日もここで〜

水遊び〜

日差しが・・・

12月だと言うのに、この暑さ〜！

全く師走感を感じませ〜ん！（笑）

今日も昨日と同様、行きはウォーク、ビーチ＆帰りはジョグ〜

膝の痛み、大分軽くなりました！

足のむくみも、かなり良くなっています！

ただ・・・

股関節部分に痛みが少し移動してきました〜^^;

ま、このへんは、疲労が抜ければ、痛みもすぐに抜けると思います☆

あとは・・・

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