ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日は・・・

那覇方面に向かって〜！

サンダル〜

ちょっと前まで、土砂降りでしたが・・・

最高のお天気〜

目的地到着〜

今日は・・・

少人数でしたが、最高に濃い内容で〜！！

参加者の皆さんに、喜んでもらえたので、良かったです！！

そして・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

まだ、若干暗いうちから〜

筋肉をもみほぐすイメージで、ゆっくりと11kmほど走っておきました〜🎵

走り終わった頃に、日も昇って〜☆

昨日は・・・

ここで〜

裸足〜

今月から市郡に向けての練習会は週3回になっています。

メニューは定番の・・・

200m×20本（レスト200m）〜！

ついこの間までは、5本を女子高生についていけないくらいまで、落ち込んでいました・・・

今回は沖サバ前なので、無理は禁物ですが、最低でも10本はこなしておきたいところ・・・

38秒を設定タイムに、スタート〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は・・・

プチ坂のぼり〜！

サンダル〜

のぼった分・・・

駆け下りて〜！

空気は大分涼しくなってきましたが、

太陽が出ると、やっぱ暑い！！

沖サバまで、残り9日〜！

当日の気温はどんなかな？？

今の所の予報だと、最高気温が22度で最低気温が18度。

日中の22度の方は快適に感じるかも知れませんが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

土砂降り・・・^^;

土砂降りの中、今日のトレーニングは・・・

AT値インターバル走〜！

濡れた芝生に、裸足が気持ち良い☆☆

良い感じで、走ることができました〜🎵

ただ・・・

途中から土砂降りだったので、iPhoneをむき出しで持っていってしまいました・・・

そしたら・・・

iPhoneのご機嫌が・・・

ようやく画面が写るようになりましたが、画面の液晶が・・・

多分、乾燥すれば、大丈夫ですよね・・・？^^;

トレーニングの後は、いつもの古民家で・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜

お天気は今日も最高〜🎵

今日は6kmほどのをゆっくりと〜

沖サバに向けて、しっかりと体調を整えていきます！

去年は沢山の仲間に、沖サバの完走を応援してもらいました！

仲間から、背中を押してもらったおかげで、なんとか低体温や睡魔に襲われながらも完走することができました。

今年は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

昨日はここでNAHAマラソンに向けての、沖縄30Kが開催されていたみたいですね〜

NAHAマラソンまで3週間〜！

ってことは・・・

沖サバまで2週間切っちゃいました〜！

そろそろ、荷物の準備など、しておかないと〜！

11kmほどゆるジョグした後は・・・

県総で開催されていた、おきなわ建設フェスタへ〜

こんなのに乗ってきました〜

高所恐怖症ではありませんが・・・

15mの高さは、結構怖かった〜

1日満喫した後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

今日のメニューは・・・

インターバル走〜！

本当は前回同様、5本やりたかったですが、ちょっと時間がギリギリだったので、3本に短縮〜

結果は・・・

1本目：3分41秒
2本目：3分35秒
3本目：3分28秒

全体的に、良い感じで走ることができました〜☆

トレーニングの後は、そのままレンタカーを借りに行って・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

もう少し長い距離を走りたかったですが・・・

醗酵ドリンク教室の前だったので、緩めでやめておきました〜^^;

お天気最高〜🎵

11月なのに、半袖で汗がかけるなんて、本当に幸せです☆

11kmほど、ゆっくりと走った後は・・・

いつもの古民家で・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

おとといのラン＆ウォーク、55kmの影響も全くなし！

同じコースのラン＆ウォークを3回行って、2回目までは、そこそこの筋肉痛が出ましたが、今回はほぼ全く〜

かなり良い感じで、総合的な筋肉群が鍛えられている気がします！！

今日のメニューは5000mのビルドアップ走〜

気持ちの良いペースで入って、徐々に上げていくイメージで〜

4分00秒/kmくらいで入れるかな〜？

と思って、スタートしてみると・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

まだ、暗いうちから〜

お月さんが綺麗でした〜🎵

写メだと、全然綺麗に見えませんが・・・^^;

今日のメニューはラン＆ウォーク〜

沖サバに向けて、3回目のラン＆ウォーク。
これで、最後の予定です。

朝5時に目覚ましをかけて・・・

やることやってから7時過ぎに出発しようかな〜？
と思ったら・・・

2時40分に目が覚めて・・・

いつもだったら、2度寝する時間ですが・・・

このまま、起きちゃえ〜！

って、予定していた起床時間をちょっと回ったくらいの時間にスタートすることができました〜☆

1時間ちょっとは、真っ暗な中でしたが・・・

あっという間に明るく〜

3時間48分かけていつもの知念岬に到着〜

ここまで、27.5kmほど〜

この時点で、かなり日差しが〜！！

ここまでの到達時間は、過去2回よりも8分ほど遅かったです。

理由は・・・

暗い道のりをヘッドライトも付けないで出ちゃったので、単純にスピードを出せなかっただけです・・・^^;

知念岬の滞在時間2分ほどで、もと来た道を〜

最初の休憩は・・・

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