ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

沖サバ合同練習最終章〜！

今日のスタート地点までをランで移動して、45km〜！

到着するまで気が付きませんでしたが、市郡対抗駅伝で2年連続走らせていただいた、第8区（午前中のアンカー）の中継地点の少し先からのスタートでした〜

今日の目標は、最低でもここから60km（トータル105km）

出来たら90km先（トータル135km）を過ぎて、98km先（トータル143km）の自宅までを目標に〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

昨日の満月、最高に綺麗でしたね〜🎵

今日は、週に1回の大人の朝練〜！

パシャリ☆

今日もK本さんは、お仕事でお休み〜(ToT)
来週もお休みなので、また、再来週からですね！！

競技場の外周（1周660m）をO田さんといつも通り10周した後・・・

100m✕5本〜！

が、定番の流れですが・・・

まだ、打撲中の胸の痛みが・・・

全力は厳しい・・・

ってことで・・・

O田さんも初チャレンジの400km✕5本のインターバル走をやることに〜

ペースは設定せずに、かなり緩めで〜

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

真っ暗なうちから〜

土曜日、大人の朝練〜！

今日は、K本さんが仕事でお休み。
O田さんと二人で〜！

いつも通り、競技場の外周（1周660m）をしたあと、100m✕5本をダッシュ〜！

しばらく全力は封印？しているので、今日もオール15秒台で〜

5本中３本が15秒37でした〜

ある意味、安定していると言うことで・・・^^;

そして・・・

400mダッシュ〜！

こちらも、全力は封印で72秒を目安に〜
結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

まだ、100％完治ではないので、裸足は封印・・・^^;

でも、もうそろそろ大丈夫そうです☆

今日のメニューは10kmのペース走〜！

本当は15km〜20kmで行いたいんですが、この時間（5時30分過ぎ）からのスタートだと、子どもたちのお見送りに間に合わないので・・・
前みたいに5時前スタートにすれば良いんですが、どうしても朝が・・・^^;

ま、それでもできる範囲で無理なく、良いトレーニングができているので、良しとします☆

その前に・・・

ぶら下がったり・・・

背筋＆腹筋鍛えたり〜

特にペース設定などはせず、身体が行きたいペースに任せて〜

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

行きはこんな道で〜

いつも、浜比嘉島などに行く時に、通る道〜🎵

この辺は、未だにGoogleナビさんにお世話にならないと、道に迷っちゃいます^^;

この辺は結構良い坂があるので、頭の中で道が繋がったら、良いトレーニングが出来そうです！（笑）

今日は浜比嘉島までは行かず・・・
県総までも行かず・・・

うちから、16kmほどの・・・

こんなビーチへ〜🎵

とりあえず、そのまま海にダイブしておきました！（笑）

身体を乾かした後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足ではなく・・・

サンダル〜

膿んでいた指先の傷が・・・

膿が出てくれたので、ようやく痛みから開放されました〜

バイキン入らないように、気をつけないとですね！

今日のメニューは・・・

10km✕2本のペース走〜！
って言うか・・・

ほぼ、ジョグ〜！（笑）

その前に・・・

ぶら下がったり・・・

背筋＆腹筋鍛えたり〜

今日の目的は、前半の10kmと後半の10kmで身体の違いを確認するためです。
レストは5分です。

これは、沖サバ当日のイメージとして、大体、10kmごとに5分のレストで考えているからです。

当然、最初の100kmとラストの100kmでは全然違いますが、レストを入れることで、どう身体が変化をするか・・・？

今まで、あまり意識を置くことがなかったので、今日はそこだけに集中をして。

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は50kmは走るぞ〜！

北谷までの往復にするかな〜？
って思っていたんですが、中々、腰が上がらず・・・

2〜30分、躊躇していました〜

が・・・

ここに決めました〜！

331号沿いを行って、知念岬へ〜！
ここまでで、27km〜

帰りは・・・

ここに寄って〜

150m程下った所に・・・

青龍様〜🎵

ここで、滝行？をさせてもらって〜

今日は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はまだ暗いうちから〜

そして、トレーニングが終わった頃には東の空が・・・

写真で見るよりも、かなり神がかっていました〜！

久しぶりに3人で〜！

土曜日、大人の朝練☆☆

1ヶ月半振りにO田さんも〜

いつも通り、競技場の外周（1周660m）を10周した後、100m✕5本のダッシュ〜！

僕は、24時間走から1週間経っていないのと、来週末の運動会。
そしてまた、100km超の合同練習や100kmウォークも企画しているので、今日は無理せず、緩めな感じで〜

久々参加のO田さんは・・・

初っ端から12秒9〜

ドンドン延びていますね！！

K本さんも、前に比べてかなりストライドが延びて、安定の14秒台〜

僕も安定の15秒台〜（笑）

その後は・・・

恒例の400m1本勝負〜？

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

水遊び〜🎵

アーシングです☆☆

24時間（171km）走った翌日ですが、ダメージは、

この浮腫くらい〜

他、サンダルのスレで擦り傷があるところが痛いのと、大腿四頭筋に少し張りがある程度で、24時間もしないで、ほぼ回復をしています！
やっぱ、◯◯の力は凄いです！（笑）

これから、普通に100km位は走れちゃいそう〜🎵

でも、今日は軽く7km程＾＾

さて、昨日チャレンジした24時間走について、まとめさせて頂きます。

今回は奥武山公園（1周2.7km）をグルグル周回するコース。
今回も、前回に続き、K美さんが、エイドサポートをしてくれます。

メンバーとの合流が17時くらいでしたが、僕は自宅を11時過ぎに出て、トータルで24時間になるように設定しました。

目標としては、スタートから24時間の第1関門、辺戸岬（162km）と同じ距離を、余力を持って（400km走り続けるイメージで）走ること。

24時間ガチなら、また走り方も全然違ってきますが、400kmになると、24時間地点はまだ、序盤のウォーミングアップ。
ここで、いっぱいいっぱいでは、400kmの完走は見えませんからね。

その為、補給や睡眠も含め、計画的に行いました。

以下、5周（13.5km）周回ごとのラップです。

ラップ1：1時間27分02秒
ラップ2：1時間23分32秒
ラップ3：1時間21分58秒☆
ラップ4：1時間22分20秒
ラップ5：1時間24分52秒
ラップ6：1時間26分56秒
ラップ7：1時間32分49秒
ラップ8：1時間38分46秒■
ラップ9：1時間34分56秒
ラップ10：1時間35分08秒
ラップ11：1時間25分57秒
ラップ12：1時間28分50秒

13.5km✕12＝162km
162km＋9km（自宅から奥武山公園を53分）

トータル走行距離＝171km
トータル走行時間＝18時間35分
平均ラップ：6分16秒/km

最速ラップ：6分06秒/km☆
最遅ラップ：7分18秒/km■

休憩を含むトータル走行時間：23時間30分
スタートが11時5分でゴールが10時35分

移動を含む平均ラップ：8分14秒/km

休憩時間を4時間以内に抑えるつもりでしたが、予定よりも1時間余計に休んでしまいました・・・
30分前に切り上げたのは、何となくの流れです^^;

では、中身についてです・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

沖サバに向けての練習会〜！
メンバーとの合流は17時ごろでしたが、僕は、11時過ぎに、

家族に見送られて〜

応援メッセージが嬉しい☆

人生初の24時間走〜！
まずは給水など、4kgくらいの荷物を背負って、9km先の奥武山公園まで〜

こんなかんじで、セッティングをして、

12時11分から外周グルグルをスタート〜！

今回は24時間を走るので（イメージでは400km走りきるつもり）

ここで、

早めの補給〜！

合流するまでに3個のおにぎりを頬張っておきました！（笑）

17時、メンバーと合流〜！

僕のFacebookの投稿を見た、J花さんも遊びに来てくれました〜
写真に写っていませんが、今回もK美さん、寝ずのサポートありがとうございます！
体調不良の中、S山さんもサポートに来てくれました！！

そして・・・

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