はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
1000m×3本のインターバル走〜！！
って思ったんですが・・・
まだ、工事中・・・^^;
う〜ん・・・
しばらくここでの練習はできないかな〜？
という事で・・・
プチ坂のぼり〜！！
サンダル〜
のぼった分、駆け下りて〜！
そして・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日は那覇方面に向かって〜
サンダル〜
どんより、曇り空〜
僕よりも30分早く家を出た家族に・・・
5km手前のところで追いつきました〜！
その後は・・・
子どもたちとゆっくりと〜
妻は、あっという間に後ろに離されて〜
これで、本当にNAHAマラソンで中間地点をクリアーできた？？
っていうくらい、子どもたちとは圧倒的な差が〜！（笑）
更に差が開いて〜
11kmちょっと先の波上宮〜
子どもたちは楽々、ゴール〜🎵
妻は・・・
ほぼウォーキングで〜！（笑）
波上宮でお友達と合流して、17時過ぎまでお茶会〜🎵
家族は、バスで・・・
僕は走って元来た道を〜！
トータル23kmをゆっくり、楽しく走ることができました〜🎵
明日は、刺激入れかな〜？☆
はいさ〜ぃ！池野です！
新年明けましておめでとうございま〜す🎵
今年もどうぞ宜しくおねがいします☆☆
今年最初のランは・・・
ここで〜
裸足〜
青空も〜🎵
元日から上げていくと、息切れをしてしまうので・・・
今日は6kmちょっとのゆるジョグで〜！
まずは5日後の新春マラソンを目標にがんばります！！
最低でも19分台前半！
できたら、ここで、19分は切っておきたいところですが、果たして〜！？
7時17時をちょっと回りましたが・・・
初日の出も拝めて〜
初詣にも行けて〜
ちなみにおみくじは・・・
中吉でした〜
一昨年まで、ず〜っと、大吉続きでしたが、去年から・・・
ま、実際の人生は大吉以上なので、これで十分です！（笑）
そして昨日は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
どんより曇り空〜
途中、冷たい雨が降ってきたり〜
沖縄も大分冬らしく？なってきました〜！（笑）
今日はいつものコースをジョグした後・・・
流し以上、ダッシュ以下で3本ほど刺激を入れておきました〜！
1本目は、少し股関節部分が固まっている感じがしましたが・・・
2本目以降は、そこそこ良い感じで動いてくれました〜🎵
スピードをあげても、膝は大丈夫そう！
今は距離を踏む時期ではないので、まずは、1月26日の伊平屋ヴィレッジトレイルに向けて、ある程度スピードを戻していけるように、定期的に刺激を入れていきたいと思います！
毎年、子どもたちのところにはサンタさんが来てくれていますが、今年は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
ぶら下がったり・・・
腹筋＆背筋鍛えたり〜
タイトなスケジュールの中、実家に帰った影響か・・・
（飛行機に乗っているだけで、結構疲れますしね・・・？^^;）
今朝は若干、身体が重めではありましたが・・・
今年最後？の5000mビルドアップ走〜！
前回行った時は・・・
21分48秒（4分21秒/km）でラスト1kmは3分39秒でしたが、今日は・・・
21分01秒（4分12秒/km）でラスト1kmは3分37秒〜！
前回よりも、スタートから少し速めで入って、ラストも若干ではありますが、上げてフィニッシュすることができました〜！
ラストはまだまだ、上げられそうな感じだし、身体が重く感じても、前半からある程度上げることもできました。
一番良いときの感覚から比べたら、まだまだですが、沖サバ後1ヶ月で、ここまで回復！
去年は・・・
沖サバ1ヶ月半後の、新春マラソンの5000mでも21分37秒。
今日のビルドアップ走のタイムよりも悪い結果でした。
確実に、去年よりも、疲労の抜けが早いです！
この調子なら・・・
まずは、来年の新春マラソンで現状の自分の力を確かめ・・・
行けそうなら、1ヶ月後の伊平屋ヴィレッジトレイル（15kmの部）で、入賞が狙えるくらいまでの練習メニューを組んでいきたいと思います！
そして・・・
あわよくば、市郡対抗駅伝の代表？補欠入も〜！（笑）
ま、現状、そこまではどうかな？ですが、可能性がゼロで無い限り、自分の身体と相談をしながら、しっかりと調整をしていきたいと思います☆
そして、ついに・・・
今月発売のランナーズで・・・
