はいさ〜ぃ！池野です！
軽く坂上り〜！
サンダル〜
のぼった分・・・
駆け下りて〜！
これじゃ、走り足りないので・・・
せっせこ、仕事を片付けた後・・・
夕飯の準備も終えて・・・
第2段はここで〜！
サンダル〜
反則？百均サンダルで〜！（笑）
ぶら下がるところは空いていましたが・・・
ベンチは他の方が利用中〜！
そして・・・
終わってからも、また別の方が利用中〜！
教は、ベンチ大人気！（笑）
とりあえずぶら下がった後・・・
1000m×3本のインターバル走〜！
結果は・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
朝から、暑いよ〜！^^;
朝ランは基本、ゆるジョグにしていましたが・・・
それだとだらけ過ぎちゃうので・・・
約１年ぶりにAT値インターバル走、復活〜！！
700m：AT値→300m：ジョグ×8本
AT値なので、基本的に楽なトレーニングではありますが、最近だれていたので、朝だと、AT値ですら、きつい・・・
もう、メインはフルマラソンじゃないし〜！
で、ずっと、やらないでいたんですが、久しぶりにやってみると・・・
結構、気持ちが良かったで〜す🎵
深部の疲労が抜けきれて来たのかもしれません！
これから、暑い日が続きますが・・・
基本週2ペースで取り入れていきたいと思います！
トレーニングの後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は・・・
レンタカーを借りに〜！
サンダル〜！
朝方降っていた雨も上がって、日差しが眩しい〜！
レンタカーショップまで4km〜！
って、流石にこれじゃ、少なすぎるので・・・
そのまま、少し先まで進んで・・・
坂道〜！
のぼったあとは、駆け下りて〜！
更に・・・
下った道を、また、戻って〜！
プラス5km程走って、レンタカーショップまで〜☆
今日は、これでおしまいの予定でしたが・・・
お昼過ぎに簡易書留で出した書類に不備があることに気がついて、慌てて取りに〜！
このまま帰ってももったいないので・・・
そのまま、ここへ移動して〜！
サンダル〜！
裸足はちょっと、ヤバそうだったので・・・^^;
その前に・・・
ぶら下がったり・・・
腹筋＆背筋鍛えたり〜！
ただ、あまり時間が無かったので・・・
5周（3.3km）を10kmレースくらいの感覚で〜！
結果は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここから〜
サンダル〜
昨日から弟が来沖していて、一緒に夜ご飯をしたんですが・・・
弟の宿が南城・・・
弟はお酒を飲みたい・・・
代行代ももったいないし・・・
って、ことで僕が弟のレンタカーで、南城まで送って、今朝その車を届けてきました〜！
今度は、弟に、自宅まで送ってもらっても良かったんですが・・・
いつ走るの・・・？
今でしょ〜！ってことで、弟の宿からそのまま〜
天気が最高〜！
ってことは・・・
日差しもMAX〜！
朝の車の運転で、眠くなり・・・
そのまま、すぐのランだったので、最初の数kmがめちゃくちゃ重かった〜・・・
でも・・・
