ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

穏やかなお天気〜🎵

今日は久しぶりのオフだったので、ゆっくり6時まで寝ちゃいました〜！（笑）

あと2週間で引っ越しだし、26日の伊平屋ヴィレッジトレイルまでも近付いているし・・・

今日も早めにゆっくりと休んで、また、明日からに備えま〜す🎵

2月からは玄米味噌作りやミネラル醗酵ドリンク教室の拠点も、変わる予定だし・・・

益々、忙しくなりそうですが、充実した日々を楽しみたいと思いま〜す☆☆

でも・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

どんより曇り空・・・

今日のメニューは・・・

沖サバ後最初の、AT値インターバル走〜！！

11月13日以来なので、実に2ヶ月ぶり！！

去年は1ヶ月半くらい後に行っているので、大分間が空いてしまいました。。

なんてこと無いトレーニングではありますが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は・・・

レンタカーショップまでの4kmを〜

サンダル〜

レンタカー借りましたが・・・
予定が変わって、レンタカー必要なくなりました・・・^^;

時間も少しできたので・・・

ここで、もうひとっ走り〜！

3.5kmを4分20秒/kmで〜

その後は、

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

折角車を借りたので、子どもたちが帰ってきたあと、少しだけ、買い物にでかけて〜

そのまま・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

1000m×3本のインターバル走〜！！

って思ったんですが・・・

まだ、工事中・・・^^;

う〜ん・・・
しばらくここでの練習はできないかな〜？

という事で・・・

プチ坂のぼり〜！！

サンダル〜

のぼった分、駆け下りて〜！

そして・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今年最後のトレーニング！！
今日は1000m×3本のインターバル走〜！

で、いつものここに向かいましたが・・・

工事中〜＠＠

大晦日なのに、お仕事、ご苦労さまですm(_ _)m

さて、どうするか・・・？

とりあえず、ぶら下がって〜

腹筋＆背筋鍛えて〜

そして・・・

プチ坂のぼり〜

のぼった分、駆け下りて〜

これで、終わりだといつものジョグ・・・

ってことで・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

寒くて・・・

裸足になれませんでした〜^^;

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

今日のメニューは5000mのビルドアップ走〜！

前回行ったとき、ラストで3分37秒まで上げられたので、今日はそれ以上に〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！

今日のメニューは・・・

沖サバ後、最初の・・・

インターバル走〜！

1ヶ月半ぶりに☆

5000mのペース感覚での、1000m×3本〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

タイトなスケジュールの中、実家に帰った影響か・・・
（飛行機に乗っているだけで、結構疲れますしね・・・？^^;）

今朝は若干、身体が重めではありましたが・・・

今年最後？の5000mビルドアップ走〜！

前回行った時は・・・

21分48秒（4分21秒/km）でラスト1kmは3分39秒でしたが、今日は・・・

21分01秒（4分12秒/km）でラスト1kmは3分37秒〜！

前回よりも、スタートから少し速めで入って、ラストも若干ではありますが、上げてフィニッシュすることができました〜！

ラストはまだまだ、上げられそうな感じだし、身体が重く感じても、前半からある程度上げることもできました。

一番良いときの感覚から比べたら、まだまだですが、沖サバ後1ヶ月で、ここまで回復！

去年は・・・

沖サバ1ヶ月半後の、新春マラソンの5000mでも21分37秒。

今日のビルドアップ走のタイムよりも悪い結果でした。

確実に、去年よりも、疲労の抜けが早いです！

この調子なら・・・

まずは、来年の新春マラソンで現状の自分の力を確かめ・・・

行けそうなら、1ヶ月後の伊平屋ヴィレッジトレイル（15kmの部）で、入賞が狙えるくらいまでの練習メニューを組んでいきたいと思います！

そして・・・

あわよくば、市郡対抗駅伝の代表？補欠入も〜！（笑）

ま、現状、そこまではどうかな？ですが、可能性がゼロで無い限り、自分の身体と相談をしながら、しっかりと調整をしていきたいと思います☆

そして、ついに・・・

今月発売のランナーズで・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

ここでの裸足は久しぶり〜！

今日のメニューは・・・

5000mのビルドアップ走〜！

と言っても、最後の1kmだけ、少し上げるくらいの感覚で〜

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

まだ、若干暗いうちから〜

筋肉をもみほぐすイメージで、ゆっくりと11kmほど走っておきました〜🎵

走り終わった頃に、日も昇って〜☆

昨日は・・・

ここで〜

裸足〜

今月から市郡に向けての練習会は週3回になっています。

メニューは定番の・・・

200m×20本（レスト200m）〜！

ついこの間までは、5本を女子高生についていけないくらいまで、落ち込んでいました・・・

今回は沖サバ前なので、無理は禁物ですが、最低でも10本はこなしておきたいところ・・・

38秒を設定タイムに、スタート〜！

結果は・・・

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