はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
6kmほどのゆるジョグです。
それにしても、3月も終わろうとしているのに・・・
今年の沖縄は寒い〜
こんな寒い中、今日から10日間、関東上陸〜
帰省を兼ねての家族旅行です！
いや、家族旅行を兼ねての帰省でした！（笑）
いつも予定を詰め込み過ぎて、色んな意味？でパンパンになってしまうので、今回はかなりゆとりを持っての旅です＾＾
さて、今日は、昨日、本仮屋雅美さんに行って頂いた、裸足で100km！ギネスに向けてのマンツーマンレッスンについて、書かせて頂きたいと思います。
きっと、多くのランナーの参考になる内容だと思いますので、お時間ございましたら、どうぞ最後までお付き合い下さいm(_ _)m
とりあえず、今日＆明日の2本の記事にしてまとめさせて頂く予定です。
では、早速☆
前日の夜に、5000mのタイムトライアルを行っているので、流石に疲労は残っていました。
でも、最近、スピードには自信が付いていたので、1000mのタイムトライアルは、意外と楽しみ！（笑）
1000mをシューズでの自己ベスト（3分18秒）を5秒以上更新することを目標に、2日続けてのタイムトライアルに挑むつもりでした。
が・・・
雅美さんから言い渡されたメニューは・・・
5000m×2本のタイムトライアル〜！
って、昨日ガチで走った翌日に同じ5000mのタイムトライアルって・・・
しかも、2本も〜
正直、言い渡されたその時は、かなりテンションが下がりました。
そして、不安と恐怖心も感じました・・・
でも・・・
雅美さんが僕のために組んでくれたメニュー。
気合で決行することにしました！←単純？^^;
この状態で5000m×2本のタイムトライアルを行うのは、トレーニングでの疲労度と、その回復度を見ることが目的です。
特に、長距離のランナーは、疲労回復が早ければ早いほど、良いパフォーマンスを発揮することが出来ます。
そして、この2つ以外にも、体組成の変化を見ることも目的の一つです。
こちらが、走る前のデータ
体重５７．４ｋｇ
体脂肪 １２．７％
体内年齢 １８歳
体内水分量 ５９．６%
普段僕が計っている体組成計では、
体重が５６．３kg
体脂肪率が５％
だったので、大分違いはあります。（その日の朝計測分）
ま、同じ体組成計で計れば、前後の計測で大きくブレることは無いので大丈夫だと思います。
そんなわけで、北風の強い中を、早速1本目スタート〜！
1本目を動画にまとめました〜
昨日の疲労が残っている
2本行わなければいけない
引っ張ってくれる人がいない
北風が強い
これらの理由から、目標は18分30秒に設定。
これでも、かなり気合を入れていかないと難しい設定ではあります。
が・・・
結果は・・・
目標タイムには12秒及ばず〜＞＜
前半から苦しく、すぐにペースを落としてしまいました・・・
そして、すかさず、運動後の脈拍チェック〜
完走後の脈拍数：１１４拍
そして・・・
２０分のレストを挟んで脈拍が６８拍まで下がったところで、２本目スタート〜！
２本目をまとめた動画
途中、ガーミンが止まってしまったみたいですが・・・
１本目を若干超える宣言通り・・・？
１８分４１秒〜！
僅かではありますが、１秒超えることが出来ました〜！
そして、すかさず脈拍を計測〜
２本目完走後の脈拍数 １２４拍
１本目より１０拍増えていますが、１本目のほうが若干計測までの時間がかかっていました。
それと、２本目で１本目と変わらないタイムで走れていることから、心肺的な回復度は”高い”との判定を頂きました〜☆
そして、またまた体組成をチェック〜
走行後の体組成 体重５６．９ｋｇ
体脂肪１１．３%
体内年齢 １８歳
体内水分量 ６０．８%
１０kmの走行距離で体重の減少が５７．４kg-５６．９kg＝４００ｇ。
間で３００mlくらいの水分補給をしているので、少し減少は大きいでしょうか？
体脂肪率は１２．７％-１１．３％＝１．４％。
雅美さんからは、体重の減少と共に、体脂肪率の減少の部分で、少し指摘をされました。
一般的なランナーに比べると、短い距離（合計１０km）の割には脂肪の減少幅が大きいみたいです。
勿論、機械（体組成計）が正確じゃない部分もあるとは思いますが、僕個人の見解としては、脂肪を燃料として走れている。
とも、言えるかと思います。
１．４％ということは、大体、８０ｇくらいが減った計算になります。
１gで燃やせるカロリーの消費量が９kcalなので、この計算だと、ほぼ全てのエネルギーを脂肪で賄った計算になります。
これは、あくまでも感覚的なものになりますが、僕の場合、ある一定のところから、身体が急に動き出すようになるので、ひょっとしたら、そのタイミングで糖代謝から、脂肪代謝中心のエネルギーに切り替わっているのかもしれません。
１回の計測では、何とも言えない部分もありますが、こうしたデータが取れたことは、非常に興味深い内容だったと思います。
少し長くなってきてしまったので、この辺のまとめと、この続きはまた、明日のブログで記事にしたいと思います☆
２本のタイムトライアル後の栄養補給〜
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
鬼メニュー？を気合でこなしました！（笑）そんな自分をホメてあげたいと思います☆
寒い中、マンツーマンで付き添って頂き、最高の手ほどきをしてくれた、本仮屋雅美さんに感謝します☆
