はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足☆
昨日＆おとといで100km走り、流石に深部に疲労が残っているので、今日はリカバリー的な感じで、6km弱を超ゆるジョグ。
GWですが、まだ、そんなに海水浴客は多くありません。
ゆっくりと、良い感じで疲労を抜くことが出来ました☆
100km走っても、表面的には殆どダメージはありません。
が・・・
両脇腹が筋肉痛でした・・・
昨日、本仮屋雅美さんに、腸腰筋のエクササイをやっていただいたのですが、それでの影響だと思います。
なぜ、腸腰筋のエクササイなのに、脇腹なのか・・・？
腸腰筋を鍛える時に、お腹を背中に押しこむようなイメージで圧をかけるのですが、その時にこの部分（両脇腹）にも力が入ったんだと思います。
腸腰筋を意識して、5回ほどスクワットをするだけなので、トレーニングとしてはそれほどきつくありません。
後ろ向きの縄跳びをきつさ100とするなら、10〜20程度のきつさです。
それでも、しっかりと効いている感はあります。
大切なのは・・・
どれだけ負荷をかけるか。ではなく、どれだけ、その部分にイメージを置くか。
ですね！
先日65kmを走った感覚では、背中の使い方はかなり良くなっています。
意識が大分、無意識化まで持っていけるようになったんだと思います。
50kmを過ぎた辺りから、腸腰筋の部分に疲労が出てきたので、今度は、この部分をしっかりと意識して、最終的に無意識下まで落とせるようになれば、走りの質が更に変わってくることを実感しています。
すでに100kmを一定のペースで走りきれるだけのスタミナは十分にあると思います。
あとは、パーツの部分をしっかりと、仕上げていけば・・・
この先、エントリーをしているレースは1つもありません。
これから、エントリーをする予定も無いので、集中力を切らさずに、目的意識をしっかりと持ち、来シーズンに繋げていきたいと思います！
来シーズンの目標は・・・
また、明日のブログで記事にさせて頂きたいと思います☆
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
そんな自分をホメてあげたいと思います☆
に感謝します☆
