はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜🎵
アーシングです☆☆
24時間（171km）走った翌日ですが、ダメージは、
この浮腫くらい〜
他、サンダルのスレで擦り傷があるところが痛いのと、大腿四頭筋に少し張りがある程度で、24時間もしないで、ほぼ回復をしています！
やっぱ、◯◯の力は凄いです！（笑）
これから、普通に100km位は走れちゃいそう〜🎵
でも、今日は軽く7km程＾＾
さて、昨日チャレンジした24時間走について、まとめさせて頂きます。
今回は奥武山公園（1周2.7km）をグルグル周回するコース。
今回も、前回に続き、K美さんが、エイドサポートをしてくれます。
メンバーとの合流が17時くらいでしたが、僕は自宅を11時過ぎに出て、トータルで24時間になるように設定しました。
目標としては、スタートから24時間の第1関門、辺戸岬（162km）と同じ距離を、余力を持って（400km走り続けるイメージで）走ること。
24時間ガチなら、また走り方も全然違ってきますが、400kmになると、24時間地点はまだ、序盤のウォーミングアップ。
ここで、いっぱいいっぱいでは、400kmの完走は見えませんからね。
その為、補給や睡眠も含め、計画的に行いました。
以下、5周（13.5km）周回ごとのラップです。
ラップ1：1時間27分02秒
ラップ2：1時間23分32秒
ラップ3：1時間21分58秒☆
ラップ4：1時間22分20秒
ラップ5：1時間24分52秒
ラップ6：1時間26分56秒
ラップ7：1時間32分49秒
ラップ8：1時間38分46秒■
ラップ9：1時間34分56秒
ラップ10：1時間35分08秒
ラップ11：1時間25分57秒
ラップ12：1時間28分50秒
13.5km✕12＝162km
162km＋9km（自宅から奥武山公園を53分）
トータル走行距離＝171km
トータル走行時間＝18時間35分
平均ラップ：6分16秒/km
最速ラップ：6分06秒/km☆
最遅ラップ：7分18秒/km■
休憩を含むトータル走行時間：23時間30分
スタートが11時5分でゴールが10時35分
移動を含む平均ラップ：8分14秒/km
休憩時間を4時間以内に抑えるつもりでしたが、予定よりも1時間余計に休んでしまいました・・・
30分前に切り上げたのは、何となくの流れです^^;
では、中身についてです・・・
100kmまでは何度も走っているので、そこまでは今回も楽々、クリアーしました。
ただ、台風の影響で強風が半端無かったので、そこだけが苦しいポイントではありましたが、逆に、日差しも無く、風が身体を冷やしてくれたので、むしろ、この時期に走る環境としては良かったほうです。
今回は400kmを走りきることを想定しているので、24時間でどこまで走れるか〜！？
のガチランではありません。
イメージとしては、沖サバの初日から24時間地点までです。
当然400km走る中には、睡眠や補給も必要です。
この辺も計算に入れながら・・・
100kを超え、22時が過ぎた頃で1度目の睡眠を。
睡眠と言っても、5分程度の居眠り程度です。
これだけでも、脳みそはかなりリフレッシュします。
が・・・
睡眠を取ろうと、エイドに立ち寄るも・・・
風が強く、寝床を確保出来ない・・・
そして、しまいには雨も降ってきて・・・
ブルーシートを用意してもらって、3分くらい横になりましたが、これだけでは、全くリフレッシュできず・・・
逆に、足を止めてしまったせいで、ここからのランが重いこと・・・
何処かで仮眠を取らないと・・・
1時間くらい走った後、セルラースタジアムの所を借りて、仮眠を取ることに。
しかし、これが悲劇を・・・？
20分タイマーをかけて寝たのは良いんですが・・・
段々と汗で濡れた身体が冷えてきて・・・
そして、セルラースタジアムの脇にも、強風の隙間風が入ってきて・・・
身体の熱を一気に奪っていきました。
そしたら・・・
急に身体中が震え出し、手足がじんじんとしびれ、心臓までが痙攣するのを感じるくらいに・・・
「これはまずい！」
と、速攻で起き上がりました。
何とか大丈夫でしたが、このまま寝ていたら・・・
このせいで、リフレッシュどころか、更に体力が奪われ・・・
暖かいお蕎麦が食べたい・・・
と、コンビニに立ち寄るも・・・
カップそばは食べられないし、暖かいもので食べられるものが無い。。
とりあえず、おにぎり2つとミキでエネルギー補給をして、走り続けることに。。
でも、仮眠ができていないので、ペースは落ちるばかり・・・
そんな時、思いついたのがトイレ！
トイレの個室に入り、少し下半身をセルフマッサージした後、目をつむると・・・
良い感じでコクリと〜！
数分でしたが、これで一気に頭がリフレッシュ！
そして、夜が明ける前に2度目のリフレッシュをすると・・・
外も明るくなってきて、そこからはまた、自然とペースアップ〜！
流石に171km走って、足を止めた後は、もう走る気力は残っていませんでしたが、トイレでのリフレッシュのおかげで、全然持ちこたえることができました！
本番は最低でも夜を2回過ごすことになります。
「眠くなったら走れ！」
の考え方もありますが、僕の場合、これが通用するのは一晩が限界でしょう・・・
エネルギーが枯渇する前の早めの補給。
眠くなる前の早めの仮眠。
今回、低体温になりそうになったのも、流石にエネルギー不足もあったと思います。
100kmまでは無補給でも走れますが、400kmでは間違いなくそれはできません。
補給と仮眠が、沖サバ完走のキーになりそうです。
「171kmでこんなにきついのに、400kmだとどうなるの？」
走り終わってすぐは、この気持もありましたが、翌日の今の状態や、昨日の経験から考えると、ちゃんとやることをやって、しっかりと対策を取れば、楽ではありませんが、必ず、400km先のゴールには辿り着けることを確信しています。
最後、息子が撮ってくれた写真
さ〜て、残り2ヶ月ちょっと。
先は見えてきました！
やるべきこと、できること、しっかりとこなしていきたいと思います！
最後に・・・
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
171km走った翌日も、走りました！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
一緒に走ってくれた仲間、寝ずのエイドをしてくれたk美さん、いつも支えてくれている家族。応援してくれている仲間に感謝します☆
