はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
で・・・
１０００m×５本のインターバル走〜！
最初は３本で終了して、その後、少し間をおいて、タバタプロトコル〜！
と思っていましたが、インターバル走が気持ちよかったので、５本に増やして、最後２本は少しペースを上げておきました！
結果は・・・
１本目：３分４７秒
２本目：３分４４秒
３本目：３分４４秒
４本目：３分４２秒
５本目：３分３４秒
昨日１０kmのペース走を含み、３０km以上走っていたこともあり、前半は少し身体のキレが良くありませんでしたが、回を重ねるごとに、ペースが楽に感じられ〜！
かなり抑えめのペースではありますが、このペースなら、２０本くらいはこなせちゃいそうです☆
ちょっと前までは、このペースでも、５．６本で結構きつかったんですが、今は楽々☆
で・・・
インターバル走の後は、タバタプロトコルは行いませんでしたが・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
HDMランナーズ、月に1度のタイムトライアル会〜！
毎月第２土曜日は奥武山公園で、第４水曜日は新都心公園で１０kmのタイムトライアル会を行っていま〜す☆
参加希望者は・・・
facebookから、コメントくださ〜い！（笑）
って、そろそろ、チームのホームページも作らないとですね・・・^^;
今日は、蒸し暑い＆強風の中でしたが、皆さん、ナイスランでした〜！
目標タイムや前回の記録を大幅に更新したり！！
ちなみに僕は・・・
おきなわマラソン、１周間前ということで、今日はペーサーではなく、単独、マラソンペースで行こうかな？
と思っていたんですが、ドラエモンズから参加してくれたSさんが、4分30秒/kmで行くと言うことだったので、5kmまで、そのペースで引っ張って、その後、ビルドアップで徐々に上げていくか、4分00秒/kmまで上げていくことに〜
が・・・
Sさん、飛ばし過ぎ〜
最初200mくらいのペースが3分40秒/km〜
1kmでも4分08秒/km〜
ということで、予定？変更〜
このペースで引っ張っていくことに〜
が・・・
流石にペースが速すぎたのか、2kmを過ぎたところで、Sさん、失速・・・
走りなどは凄く良かったのですが、流石にちょっと、飛ばし過ぎちゃいましたね^^;
結局僕は、ほぼ、そのままのペースで走りきり、
40分26秒でゴールイン〜
おきなわマラソン当日も、とりあえずこれくらいのペースで行ければ良いかな？？
でも、あまりタイムやペースは気にせず、あくまでもこの辺は目安の一つとしておきます。
おきなわマラソンはガチレースではないので、4月17日（日）に裸足で走るかすみがうらマラソンまで、余力を残しておきたいと思います☆
タイムトライアル後は、お楽しみの表彰式〜
があるのですが、僕には無いので・・・
エア表彰式〜（笑）
表彰式も無いし、バレンタインチョコも無いし・・・
HDMランナーズ、脱退しちゃおうかな！？（爆）
裸足でゴールインのTさん〜
Tさん、裸足なのに、僕は・・・
サンダル〜
おきなわマラソンもこれで行くので、その感覚を確かめるために^^;
走り終わった後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
そして、久しぶりのAT値インターバル走〜！
そして、その時のペース・・・
めっちゃばらつきが〜＞＜
というのは、今日はかなりの強風だったので、向かい風（奇数）と追い風（偶数）とで、全然ペースが違っちゃいました〜
同じくらいの感覚で走っていても、向かい風と追い風とでは、30秒/km前後もタイムが変わっています。
やっぱ、風の影響って、大きいんですね！
ってことは・・・
先日の市郡対抗は終始、かなりの向かい風だったので、仮にこれが追い風だとしたら・・・
この時は、12.6kmの距離をほぼ、ハーフマラソンのベストペースト同じ位だったのですが、向かい風分を差し引くと、それよりは、良いペースで走れていた事になりそうです☆
流石に10km近く短い距離を、ハーフマラソンと同じペースでは、ちょっと情けないですよね^^;
でも・・・
僕の場合、10kmもハーフも、もともとそんなにペースが変わらないので、そう考えると・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで・・・
サバーチ〜！
で・・・
5000mのペース走〜！
フルマラソンのペースよりも若干、速めのペースに設定して〜
1週間後に控えた、おきなわマラソンをイメージしての走りです。
結果は・・・
19分46秒〜！（3分57秒/km）
20分くらいをイメージして走っていたので、ほぼ、イメージ通りのペースで走ることができました！
今日走ってみた感覚では、サバーチでも問題なく、フルマラソンを走り切ることができそうです！
アップダウンの激しいおきなわマラソンをどう、サバーチで攻めるか？？
今のところ、4分10秒/km前後のペースを考えていますが、アップダウンの部分をどうするか？
ま、基本的に、感覚的なイーブンペースを守って、無理の無い走りをしたいと思います！
今日は、風は強いものの、日差し眩しく、気持ちの良いお天気となりました☆
おきなわマラソン当日も、良いお天気に恵まれますように♪
さて・・・
市郡対抗駅伝を終えて、感じたこと・・・
それは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
ノマドワーク？中〜♪
（元）ノマドワーカーの僕にとっては、こういったスポットは凄く助かります☆
今日は・・・
本仮屋雅美さんによる、
本当の美と健康を手にする短時間集中レッスン！in沖縄〜！
なぜか、テーブルの上に立つ、雅美さん！（驚）
テーブルの間違った使い方をしてしまって、申し訳ありませんでした〜(^_^;)
いや〜、みんな楽しそう！
そして、内容が深い！！
やっぱ、雅美さんは全てにおいて、天才的です！！
僕も、ちょっとは見習わないと〜^^;
さて・・・
沖縄一周市郡対抗駅伝競走大会も終わり、次はいよいよ２月２１日（日）開催のおきなわマラソン〜！
市郡対抗では、
こんな靴
で走りましたが・・・
おきなわマラソンでは・・・
こんな靴？
で走る予定です！（笑）
目標としては、サブスリーを一応の目標にはしていますが・・・
今回はガチではなく、沿道の声援に笑顔で答えながら、楽しく走ることが目的☆
そうそう、笑顔で走ると言えば・・・
また、市郡対抗駅伝の話に戻りますが、
市郡対抗駅伝では、コーチ陣が乗り込んだ監督車が選手の後ろをついて走ってくれます。
監督コーチ陣からの叱咤激励が本当に力になりました！
が・・・
後になって、監督コーチ陣から、色々なことを言われました。
そのうちの一つが・・・
「池野は誰にでも、手を振って走るのか？」
というもの・・・
僕は沿道の声援にはできるだけ笑顔で、手を振り「ありがとう！」と返しながら走るようにしているのですが、そんな僕を見て、最初は、知り合いがそんなにいるのか？と思ったそうです^^;
いや〜、最近はあまり意識していませんでしたが、確かに、駅伝やガチレースを走る選手で、僕みたいに手を振りながら走るランナーは殆どいないかもしれませんね〜
ま、殆どの選手はそんな余裕が無いくらいまで追い込んで走っているんでしょうが、僕としては、笑顔で走れないくらいまで追い込みたくないし、笑顔で楽しく走ることで、自分の最大限のパフォーマンスを発揮することができると思っています。
ま、自分のパフォーマンスのためにだけじゃなく、心がそうしたいと思っているんだから、それに従わないのは、自分の心が可哀想ですからね〜（笑）
それと、他に言われたこととしては、
「池野は常に白線の上を走っているな〜」
と・・・
これは、裸足ランナーの性です！（笑）
あとは、
「上りも、走り方が変わらないな〜！上りが強いな〜！」
というもの。
実際はかなりペースが落ちていましたが・・・
それでも、周りと比べると、ペースが落ちていなかったので、そう見えたのかもしれません。
これは、自分自身でもある程度自覚はしていますが、僕はあまり上りが苦にはなりません。
確かに苦しいは苦しいですが、皆が言うほど、苦しく感じないんですよね〜
これは、恐らく最大酸素摂取量やランニングエコノミーの部分などに原因があるんだと思います。
心拍数は上がりますが、そこまで息が苦しくなるようなことはありません。
なので、個人的には、アップダウンの激しいコースのほうが、どちらかと言えば、自分には向いているんだと思っています(^_-)-☆
最近は、下り坂も、良い感じで走れるようになってきたし☆
と・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日もアーシング〜♪
しながらの、
動画撮影〜☆
今日は風もなく、空も青く、最高の撮影日和☆
ちょくちょく、ここで一人動画撮影をしているので、見かけたら、声をかけて下さい！（笑）
動画撮影の後に、あることをしたら、鼻水と咳が止まらず・・・
そのあることとは・・・
これについては、また、改めて記事にしたいと思います☆
さて、昨日のブログで、
の全行程については簡単ではありますが、一通り書かせて頂きました。
今日は僕、個人の内容について書かせて頂きたいと思います。
僕の担当区間は、第８区（石川中学校正門横〜金武町役場の１２．６km）１日目前半のアンカー区間です。
最初の段階では第６区の１５km区間を言われていましたので、若干距離が縮んだ分、足を引っ張らずに済みました！
が・・・
個人的には、距離が短くて、物足りない〜（笑）
コースの下見も済ませ、目標ラップも設定！
前半平坦で、ラスト２kmくらいで上りのこのコース。
前半を3分45秒/km〜50秒/kmで行って、ラスト上りで耐えしのぐ？
そんな作戦で〜！
裸足禁止＆サンダル禁止！
そんな僕の足元は・・・
足袋型ソックス〜！
ソックス型足袋〜？
どちらかはわかりませんが、前日に、雨の中、作業服のお店で買った、この靴？で〜！
お値段、たったの1580円！（笑）
教えてくれた、Tさん、ありがとうございました！
アルトラのゼロドロップで行くつもりだったのですが、しばらくぶりに履いたら、足に合わず・・・
でも、この靴？はそんな僕の足にも、フィット感最高〜！
今まで旅ランは何度もしていますが、流石の僕も足袋ランは初めてです！（笑）
市郡対抗駅伝はおろか、レースをこの靴？で走ったのも、多分、僕が初めてだと思います！（笑笑）
30分程アップをしていると、早くも、トップの選手が〜
そして、倒れこむ・・・
この大会は各区間で先頭から7分すると、都度一斉繰り上げスタートになります。
前からの襷を待つも、届かず・・・
僕は残念ながら、繰り上げスタート〜
足袋ランスタート〜（笑）
コースはこんな感じ〜
やや、北東に進み12.6kmのコース。
海風の心配はありますが、とにかく自分のペースを守って走ることが目標！
前半こそ、同時繰り上げの選手につられて、ペースが上がってしまいましたが、すぐに修正。
向かい風を受けつつも、ほぼ、設定通り（予定通り）のタイムでペースを刻み・・・
良い感じでペースを刻んでいたんですが、やっぱ、風が強〜い！
この時の風が、北北東の風で風速も7m〜10mの間。
最高では10mを超える強風も・・・
感覚的なペースは落ちていなくても、実際のペースではかなり落ちる場面も・・・
それでも、ほぼ設定通りのペースで進んでいました！
が・・・
後半の上り坂になると・・・
撃沈・・・
上り坂大好きの僕ですが、流石に向かい風＋上り坂には、勝てませんでした〜＠＠
でも、この上り坂のおかげで、僕以上に落ちていた、前のランナーを抜くことができたので良かったです☆
ガーミンでのラップはこんな感じ・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
大漁旗〜！
今日は旧暦のお正月〜！
旧暦を大切にする沖縄（糸満）では、毎年、旧暦の元日にこうして、大漁旗で、漁港が彩られます☆
２日間に渡る、沖縄一周市郡対抗駅が終えた今日は・・・
ここで・・・
裸足ジョグでアーシング〜
裸足で芝生の上を立つと、本当に身体が癒やされます☆
そして、JINS MEME〜
２月１３日（土）１２時より、奥武山公園で、JINS MEMEの体験会を開催致します！
詳細＆参加のお申し込みは、こちらのfacebookペーシより
さて・・・
簡単には書かせて頂きましたが、今日は改めて、２月６日（土）７日（日）に渡って開催された、
県知事杯第39回沖縄一周市郡対抗駅伝競走大会
について、レポートをさせて頂きます！
あくまでも糸満市目線。そして、僕個人、池野目線でのレポになります。
２月６日（土）AM７時：ロッテリア前集合
１区のランナーを見送り・・・
１日目前半（〜８区）を走るランナーは、コーチ陣の車で、各中継地点へ〜
僕は１日目前半のアンカー（８区）地点へ送ってもらうついでに、時間があったので、コースの下見に連れて行ってもらいました！
１２．６kmのコースのラスト２kmくらいが、そこそこの上り〜
結構、ワクワク〜（笑）
僕個人の走りについては、また、明日のブログで書かせて頂きます☆
車での移動中は、終始順位などを確認しながら・・・
万年最下位の糸満市ですが、最高４位までにつけたりと、今年は大検討！
ただ、他のチームに比べ総力的に劣る糸満市・・・
順位はズルズルと後退をして・・・
１日目、前半を終えた時点で・・・
１２位〜！
1位 5:28:11
那覇市
2位 5:34:17
国頭郡
3位 5:35:40
八重山郡
4位 5:35:41
うるま市
5位 5:37:35
沖縄市
6位 5:40:44
島尻郡
7位 5:42:34
宮古島市
8位 5:47:59
浦添市
9位 5:48:26
南城市
10位 5:49:15
名護市
11位 5:49:51
中頭郡
12位 5:58:36
糸満市
13位 6:02:17
宜野湾市
14位 6:03:48
豊見城市
順位は落としながらも、１日目前半を終えて、１２位！
一旦ここで、レースを終え、また、１３時３０分に１日目後半の部がスタート〜！
１１位とは少し間が空いてしまいましたが、なんとかこの順位を死守してもらいたい所・・・
結果は・・・
1位 3:48:51
国頭郡
2位 3:50:29
八重山郡
3位 3:51:43
那覇市
4位 3:51:50
宮古島市
5位 3:54:30
沖縄市
6位 3:56:05
島尻郡
7位 3:57:25
南城市
8位 3:59:42
名護市
9位 4:04:06
浦添市
10位 4:06:57
中頭郡
11位 4:07:04
宜野湾市
12位 4:09:57
豊見城市
13位 4:10:22
糸満市
14位 4:11:59
うるま市
１日目後半のみでは１３位の結果ですが、総合ではギリギリ１２位を死守！
翌日の新聞には総合順位（タイム）も載っていたののですが、手元に無いため、すいません。。
収容バスで、選手を追いながらだったのですが、写真なども全く撮れませんでした。
後半の選手は雨＆強風で大変だったと思います。。
そして、１日目を終え、選手、監督、コーチ一同は２日目スタート地点近くの宿へ・・・
大きなお風呂がある、宿だったので、疲れた身体が癒やされました☆
夜の集いも楽しかった〜♪
そして、２日目〜！
はいさ〜ぃ！池野です！
沖縄一周市郡対抗駅伝２日目〜！
今朝は同部屋のS君と真っ暗な中を数ｋｍほど軽くジョグってきました〜♪
昨日のレースでのダメージは全く無し！
自分で言うのも何ですが・・・
僕の身体は本当にタフで丈夫です(^_-)
ま、これを言うと、ダメージが残るくらいまで、追い込め！
と言われちゃいそうですが・・・^^;
自分の性格？体質？適正？なのか、距離で追い込めても、スピードで追い込むことができないんですよね・・・
やっぱ、ある程度、そういった練習もしていかないといけませんかね。。
追い込み練習をしてくれる、パートナー募集中！（笑）
ほぼ、全くと言っていいほど、スピードで追い込むトレーニングはしていませんでしたから。。
さて・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
雨の中、９km程走ってきました〜！
ついで？に、お買い物〜
こんなの買っちゃいました〜！（笑）
足袋のような・・・
靴下のような・・・
用途としては、引っ越し運搬用、室内履き、ホテル、飛行機内・・・etc
とありますが・・・
僕の用途は当然・・・
走る用！（笑）
袋から出してみると・・・
こんな感じ〜！
めっちゃ、派手〜
そして、
めっちゃ、化学的〜^^;
ですが・・・
履いてみると・・・
履きごきちは中々、良い感じ〜♪
実はこれ、今朝僕のfacebookでお友達のTさんが、教えてくれた商品で、今までこんな商品があるなんて、全然知りませんでした！
で、なんでこの商品を急遽、しかも、雨の中を買いに行ったのかと言うと・・・
