はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
ランナーズ８月号に、下り坂を取り入れたトレーニングが紹介されていました。
楽走塾塾長のアドバイス記事も紹介されていて・・・
群馬にいた時は嫌でも、坂道を使ったトレーニングが出来ていましたが、沖縄に来てからは、レース以外で走っているのは、ほぼ平坦コース。
これはいけない！と、意図的に坂道トレーニングを取り入れてみる事にしました！
勿論、ただ、行うだけでなく、目的意識をきちんと持って。
ウルトラを目指す、この時期のトレーニングとしては、最適なトレーニングであるかは、分かりませんが、スピードを鍛える上では、坂道（下り坂）を使ったトレーニングはとても有効なやり方です。
そこで、今日は、１０００m×５本を目安に、トライをしてみる事に。
ここは、NAHAマラソンの３０km手前の下り坂ですが、実際にやってみると、下り坂としては、ちょっと緩過ぎますね・・・
おまけに、今日は向かい風が強かったので、思ったようにスピードを上げる事が出来ませんでした。
ラスト、４００m位から、少し下りが強くなるので、そこまでを緩く行って、ここから少しペースアップする形で・・・
結局・・・
- １本目：3分42秒
- ２本目：3分44秒
- ３本目：3分48秒
４本目と、５本目は・・・
暑さに負け、途中リタイア・・・
結局、普段のインターバル走よりも、ペースが上がりませんでした。。
ただ、足への負荷はそこそこ感じられたので、トレーニング効果としては、少しは得られたと思います。
次回行うときは、１０００mではなく、５００mに短縮をして、下りの強い部分だけでトライし、もう少しスピード感を養いたいと思います。
本数を少なくしたので、その分、少し余計に走っておきました。
ここで、折り返して・・・
トータル18.5km。
まずまずのトレーニングは出来たかな？
そして、昨日は・・・
ここで５０００mの記録会。
今回は、18分30秒を目安に、前半抑え気味でトライしてみたのですが、結果の方は・・・
18分35秒
ありゃりゃ・・
前回よりも1秒更新できたものの、目標タイムに届く事は出来ませんでした。
ガーミンの計測が、ぐちゃぐちゃで、ラップがとんでもない事になっていましたが、ペース的には、ほぼイーブンペースでは走れていたと思います。
それと、周回を１周間違え、最後体力を残し過ぎていたので、それが無ければ、18分30秒くらいでは、フィニッシュできたかもしれません。
とは言え、スピードが全く足りていないので、ウルトラシーズンではありますが、今の内から、もう少しスピードアップをはかっておきたいと思います！
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
本数は減らしましたが、暑さに負けず、下り坂トレーニング！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
昨日、記録会でご一緒頂いた皆さんに感謝します☆
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