はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜🎵
100km走ったあとの、お決まりパターン？で〜す☆
アーシング、最高です☆☆
良いお天気だな〜🎵
って思ったら、帰りは結構な雨が降ってきました〜＠＠
沖縄のお天気と女心は変わりやすい〜！（笑）
さて、昨日沖サバのトレーニングとして行った100kmのラン＆ウォークについてです。
ちなみに・・・
100km走った翌日ですが、多少のダメージはありますが、殆ど無傷の状態です。
筋肉痛も殆どありません。
先日76kmをウォークオンリーでやった時は、すごいことになっていたのに・・・^^;
ラン＆ウォークをやるきっかけになったのは、前回沖サバメンバーでの合同練習の時、B瀬さんとの会話の中で、
金哲彦さんの本で「初心者が20回の練習でフルマラソンを完走できる方法」みたいな内容の本がありますよ〜
内容としては、42.195kmを、
【5km走って10分歩く。これを繰り返す】
といった内容のものを教えてもらったことがきっかけです。
考え方としては、5km走を休憩を挟んで8本行う。
そんなイメージです。
これだけで、たった20回の練習で、完走できるのか？
そんな気持ちもありましたが、10分歩いている間で、かなり体力は回復できるし、制限時間6時間のレースなら、ランのペースもキロ8分くらいで良いし。
これは、本当にできるかも！
そして・・・
もしかしたら、これは、400kmのレースでも使えるかも〜！
と言うことで、少し応用をして、このタイミングで100km走を使って、実践してみました！
前、ランオンリーで100km走ったコースなので、体感的な違いも感じやすいです。
そして、前回はかかった時間が休憩時間を入れて、13時間25分。
暑かったせいもあり、休憩でかなり時間を使っちゃいました。。
実際に走っていた時間は10時間30分くらいでした。
その時の記事がこちら
今回は、休憩時間を入れての時間が12時間10分〜！
動いていた時間が・・・
11時間7分（ウォーク＆一部買い物などの時間も含む）でした〜
キロ6分前後で走り、時速5km程度で歩く。
長く休んだのはおんなの駅の食事での40分。
後は、トイレ（大）が3回。
コンビニとスーパーでの買い物が4回で、それ以外の時間は全部動いていました。
摂取カロリーは、コンビニのおにぎり3個＋海苔巻き1個とおんなの駅での丼の計1500キロcal程度。
飲み物は1本（500ml）だけ、普段は絶対に飲まないアレを飲んじゃいましたが、それを含めても、摂取カロリーは1700キロcal程度です。
他は、自宅から持っていったミネラルウォーター3リットル＋途中買った2.5リットルの天然水だけです。
補給はおんなの駅以外は、コンビニでおにぎりを買ったら、一旦リュックにしまって、ウォークの時間（5分）を使って、歩きながら食べる。
本番を想定して、できるだけ足を止めずに、補給の時間も無駄にしないようにしました。
結果として、止まって食べる時に比べ、かなり時間の短縮になったのと、足を止めないことで、むしろこっちのほうが、楽に感じられました。
100km終わって、家に帰ってきてすぐは流石に、疲れはありましたが、お風呂に入って、スムージーや酵素ジュース、ローのスィーツを食べ・・・
少しストレッチをして、20分の睡眠・・・
2時間もしない内に、同じ100kmを行けるくらいまで、体力が回復していました。
ってことは・・・
本番当日も、今回と同じような感じで行けば・・・
当日は、背負っている荷物ももう少し少ないし、そう考えると・・・
全部ランで行きたい気持ちもありますが、完走することが一番の目標。
今回の経験をうまく取り入れて、本番に挑みたいと思います！
明らかにランオンリーで100km走り続けた時よりも、ダメージは少なかったです！！
勿論、ウォークオンリーの時よりも^^;
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
色々と試行錯誤をしながら！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
ヒントを与えてくれたB瀬さんに感謝します☆
