はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで・・・
サバーチ〜！
で・・・
5000mのペース走〜！
フルマラソンのペースよりも若干、速めのペースに設定して〜
1週間後に控えた、おきなわマラソンをイメージしての走りです。
結果は・・・
19分46秒〜！（3分57秒/km）
20分くらいをイメージして走っていたので、ほぼ、イメージ通りのペースで走ることができました！
今日走ってみた感覚では、サバーチでも問題なく、フルマラソンを走り切ることができそうです！
アップダウンの激しいおきなわマラソンをどう、サバーチで攻めるか？？
今のところ、4分10秒/km前後のペースを考えていますが、アップダウンの部分をどうするか？
ま、基本的に、感覚的なイーブンペースを守って、無理の無い走りをしたいと思います！
今日は、風は強いものの、日差し眩しく、気持ちの良いお天気となりました☆
おきなわマラソン当日も、良いお天気に恵まれますように♪
さて・・・
市郡対抗駅伝を終えて、感じたこと・・・
それは・・・
自分のLT値（乳酸閾値）の低さ・・・
スタミナ（筋持久力）と心肺機能そのものにはある程度、自信はあるのですが、ある程度のところまで追い込むと、一気にきつくなって（乳酸が溜まって）ペースが落ちてしまいます。
そこからの回復そのものは早いのですが、明らかに同レベルのランナーと比べて、この値が低いようにに感じます。
ま、僕の場合、これからのメインはウルトラ＆超ウルトラに持っていくつもりなので、あまりこの能力を高める必要は無いのかもしれませんが、スピードに対する余裕度が上がれば、結果として、長い距離を走るにも有利に働くはずです。
それに、メインはウルトラ以上に置くにしても、今後も、駅伝やトラック種目など、短い距離のレースにも参加したいし・・・
ということで、
今後の作戦として、
LT値を高めつつ、スピードに対する余裕度も上げていく
こんな感じで行きたいと思います！
目標としては、3分30秒/kmで10kmを走り続けられるスピードと、100kmを4分30秒/kmで走り続けられるスピード持久力です。
そのための、最も有効なトレーニングの一つが、ペース走ですが・・・
そのペース走の質を上げるためのポイント練習として、先日から取り入れ始めているのが・・・
タバタプロトコル〜！
これは、
強負荷トレーニングを20秒行い、その後、10秒休息（インターバル）を挟み、これを8セット行うトレーニングです。
所要時間たったの4分間でできるトレーニングですが、効果としては、1時間の運動に匹敵する。とも言われています。
このタバタプロトコルを週に3回、6週間続けることにより、
有酸素運動能力：１０％
無酸素運動能力：３０％
の向上が見込まれた。とのデータもあるそうです。
マラソンだけでなく、多くのスポーツ分野で取り入れられているトレーニングのようです。
短時間で、多くの効果を期待できる、このタバタプロトコルですが、実際いやってみると・・・
めちゃくちゃきつい〜＞＜
やってみた結果・・・
たいしてペースを上げているわけでないのに・・・
後半は一杯いっぱい〜・・・
先日は、このタバタプロトコルをやった後に、咳と鼻水が止まらなくなっちゃいました〜・・・
恐るべし、タバタプロトコル〜！
って、スピード練習が大の苦手な僕にとって、こんなに苦しいトレーニングはありません・・・
が・・・
続けてみなければ、効果はわかりません！
この、苦しい。も楽しみながら、この先しばらく、このタバタプロトコルを週に3,4回のペースで取り入れてみたいと思います！
タバタプロトコルを行うと、鼻水と咳が止まらなくなりますが、これは急にトレーニングをやめてしまうことに原因があるようで、今日、立ち止まらずに、しばらく流してから、トレーニングを終えてみたら、それほど、ひどい鼻水や咳が出ることはありませんでした。
ということで・・・
もし、タバタプロトコルをやられる方は、急に止まるのではなく、苦しいですが、その後も、少し流してから、徐々に落ち着かせてから、止まるようにしてみてください！
タバタプロトコルの効果は、月に1回の5000mの記録会で、ある程度判断をすることができそうです！
果たして、効果の程は・・・？
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
きつい苦手なトレーニングも、楽しみながら！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
おきなわマラソン、1週間前にして、まずまずのペースで走れていることにに感謝します☆
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