はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
ぶら下がったり・・・
背筋鍛えたり〜
昨日5000mの記録会だったので、今日のトレーニングはどうしようかな〜？
と、思いましたが・・・
1000m✕5本のインターバル走を決行〜！
気合、入っています！（笑）
今日も、ペースとしては、3分50秒/kmから1本ごとに5秒/kmずつ上げていく作戦？で！
結果の方は・・・
こんな感じ〜
2本目で一気に上げすぎてしまいました・・・
流石に、ここから5秒/kmずつ上げていくのはきついので、3本目も同じペースで行って、4本目と5本目で、5秒/kmずつ上げることにしました。
結果は、見事？
最後は、3分23秒/kmまで上げてフィニッシュをすることができました！
昨日、5000m走っているとを考えると、かなり良い状態です！
その後は、
ここで〜
裸足後ろ向きダッシュを2本〜
今日も、かなり良いトレーニングができました！
そして、昨日の5000mの結果は・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はNAHAマラソンコースを下見しながら・・・
奥武山公園陸上競技場のゴールまで〜！
往復20kmを6分10秒/kmのLSD〜
昨日、15kmのペース走（当初はビルドアップ走の予定）をハーフマラソンの自己ベストペースで走ったので・・・
流石に、疲労が残っているかな〜？
と思いましたが・・・
全く、残っていませんでした〜
あれだけのペースで走って、疲労どころか、筋肉の張りすら殆どありません！
昨日のペースにまだ、余裕があったことと、かなり体調が良い証拠ですね。
とうとうNAHAマラソンまであと2週間となりました！
改めて、路面をチェックしながら走ってみたのですが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日のスーパームーン〜♪
自宅の前から、最高のスーパームーンを拝むことができました☆
更に良いことがいっぱい起きちゃいそうです☆☆
今日は・・・
北東方向にひた走り〜
行き止まり〜（笑）
久しぶりのハッピーモアさん〜♪
目的は・・・
お買い物ではありません〜
ここまで、最短ルートだと、うちから２０kmくらいなんですが・・・
何故か・・・
２５kmも走ってしまいました〜（笑）
最近、ナビ（GPS）の調子が悪いのか、iPhoneがちゃんと道案内をしてくれません・・・
最短ルートを選んだばかりに、道に迷い、結局、国道を走るルートよりも余計に走ることになってしまいました〜
なので・・・
帰りは国道を走るルートで〜
国道を走るルートだと、２３kmで帰れるはずが・・・
帰りも１本道を間違え・・・
２５km〜
結局・・・
トータルで５０km走っていました〜^^;
２０km✕往復＝４０kmが２５km✕往復＝５０km・・・
良いトレーニングになりました！（笑）
今日、ハッピーモアに訪れたのは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
めっちゃ、海が綺麗なので・・・
思わず入っちゃいました〜（笑）
あ、勿論、トレーニング後にです^^;
太陽もギラギラ〜
日差しは強いですが、気温と湿度が下がった分、かなり走りやすくなりました！
ただ、油断をしていると・・・
こういう時ほど、熱中症に気をつけないとですね！
今日はNAHAマラソンに向けてのペース走〜！
最初で最後のペース走になります！
３０kmを行いたい所ですが、移動の往復で８kmあるので、ペース走部分は２４km（３kmコースを8周）にしておきました。
ペース的には、ウルトラマンのイーブンペース位を想定して。
大体4分40秒/kmくらいでしょうか？
で、結果の方は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
で・・・
AT値インターバル走〜！
2日前のダメージで、まだ体中が筋肉痛でバキバキ状態・・・
ゆるジョグに変更しようかな？とも思いましたが、身体のキレは良かったので、そのまま予定通り、決行！
走り出してみたら・・・
やっぱり、身体のキレが良かったので、半分以降で、一段、ペースアップ！
そして・・・
ゴール直前で・・・
ビブラムランナー発見！
同じ市内のラン仲間、Sさんでした〜
以前は一緒のチームでしょっちゅう、一緒に走っていましたが、お互い抜けてからは、時々大会で会う程度でした。
久しぶりに、お話が出来て嬉しかったです☆
明日の沖縄３０ｋもがんばって下さいね☆
あ・・・
楽しんで下さいね！（笑）
NAHAマラソンも楽しみですね☆
去年はこんな格好で、一緒に走りました〜（笑）
さて、AT値インターバル走の結果です・・・
