はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
やった〜！
久しぶりに晴れました〜☆
洗濯物乾きました〜（笑）
風は強いけど、湿度も低く・・・
裸足が気持ち良い〜♪
１０km程を、ゆるジョグしておきました☆
いよいよ、かすみがうらマラソン、裸足の部まで残す所、３日となりました〜！
そんな中、最後の刺激入れは・・・
糸満市の練習会で〜！
雨の中、裸足！
道路は濡れていると砂利がまとわりついて痛いですが、競技場は、雨のほうが気持ちが良い〜♪
昨日のメニューは、２００m×１５本〜２０本
設定タイムは３８秒。
メンバーは前回と同じく、Kさん、Nさん、Yさん。
僕の４人。
Kさんは、あやはしロードレースを１時間１７分で５位に入賞されたみたいです！
体調は絶好調のようです！
僕も体調は絶好調ですが、流石に本番を前にして、前回同様の２０本はちょっと多すぎ・・・
と、いうことで、１５本を目処にスタート〜！
Yさん以外の３人で回していく形で〜
結果は・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日は、ここで〜
裸足で９kmほどのゆるジョグ〜
明日は、糸満市の練習会があるので、今日は少し軽めにしておきました。
恐らく明日は、
２００m×２０本のインターバル走。
その４日後がかすみがうらマラソンなことを考えると、あまり無理はしたくありません。
とりあえず、明日は無理の無い範囲内で行いたいと思います！
その後は、
木曜日：３kmのレースペース走
金曜日：ジョグ（１０kmくらい）→東京へ
土曜日：ジョグ（５kmくらい）＋流し（３本くらい）
こんな感じで考えています。
体調はすこぶる快調なので、あとは、路面の状況。といったところでしょうか？
当日が今から、楽しみです！
裸足ランナーが１００人集結！って、どんな感じなんでしょ〜？（笑）
今日は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
沖縄、もう梅雨入りですかね〜
今日は、沖縄の梅雨と言うよりは、関東の梅雨寒のようなお天気の１日でした〜
でも、裸足が気持ちが良い〜♪
これは、何処産のヤシの実でしょ〜（笑）
今日は、５kmほどをゆるジョグで〜
でも、移動ジョグ含め、何だかんだで１０kmくらいは走っていました〜♪
今日は、娘の３回目の入園式でした〜♪
群馬で１回。
沖縄で２回。
息子は、群馬で２回。
沖縄で１回。
転勤族ではありませんが、タイミング的に＾＾
この先は、毎年変わることは無いから、安心？してね〜（笑）
そうそう、娘の入園式で、久しぶりにスーツを着たら・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
良い天気に見えると思いますが・・・
ちょっと前まで、凄い雨が降っていたんですよ〜！
なんか、今年の沖縄、ちょっと気候がおかしいです。。
寒い日が続いたと思ったら、急に夏になり・・・
夏になったと思ったら・・・
今度は梅雨のようなお天気に〜
いつになったら、沖縄らしい？お天気になってくれるんでしょうか〜？
そんな沖縄での今日のトレーニングは・・・
かすみがうらマラソン裸足の部？1週間前ということで、
裸足で10kmのペース走（マラソンペース）を考えていましたが・・・
地面が濡れていて、砂利がまとわり付くので、
足元は・・・
サンダル〜！
本当は、裸足で走りたかったですが、この時期に無理をして、足裏を擦ってしまっては。。
そして・・・
距離も10kmでは無く5kmに短縮をしておきました。
これは、無理をせず・・・
というわけではなく、たまたま、その後に予定が入ってしまったことが理由です。
ま、この時期に5kmだろうが、10kmだろうが、当日のレースに影響することはありませんからね。
一番の狙いは、当日のレースペース感覚を掴むことなので、5kmだけでしたが、しっかりと、そこに意識を向けて走りました！
で、結果の方は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は雨の中・・・
ここへ〜
遠くの方に、人がいっぱい（３０人位？）いるのが見えますか？
さて、この方たち、何をしているか分かりますか？
答えは、こちら〜！
３日前に行った時は全く採れませんでしたが、今日はどうだったのかな？
戻ってきている人を見る限り、まだ、あまり採れていなかったみたいです。
やはり、今年はずっと水温が低かったので、去年よりも、大分遅いみたいですね〜
今年はGW前くらいが、ピークかな？？
その後は、適当に、この辺まで走り・・・
途中、土砂降りに降られながらも、１２kmほどのジョグを楽しんで？来ました〜（笑）
さて昨日、本仮屋雅美さんに行って頂いた、エネルギーワークによるボディーメンテナンスについて、少しシェアをさせて頂きたいと思います。
背筋を鍛えて、スピード強化が出来る方法ですので、是非、参考にしてみてください☆
このブログの最後に、動画も用意しております。
では・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は、ここへ〜
新都心公園〜！
途中、少し寄り道をして、１５kmほど〜
目的はここではなく・・・
こちら〜
ぶら下がっています！（笑）
かすみがうらマラソンまであと、わずかということで、今日は、本仮屋雅美さんにお願いをして、ボディーメンテナンスをしてもらいました〜
最初にぶら下がっておくのは、恒例行事？（笑）
走って縮んだ身体が、一気に引き伸ばされます☆
この時も、何処が伸びているか？
ここを意識するだけで、ストレッチ（ぶら下がり）効果が全然変わってきます！
雅美さんが意識を促してくれるので、しっかりとその部位に集中して取り組むことが出来ます☆
そして・・・
エネルギー＆栄養満点のスムージーを頂き〜
走って疲れた身体が、最高に癒やされます☆☆
今日、行って頂いたボディーメンテナンスについては、また、明日のブログで記事にさせて頂きます！
話は変わり・・・
これ、何だかわかりますか！？
ごぼうに見えますが、ごぼうではありません。
上の写真にヒントがあります。
正解は〜
はいさ〜ぃ！池野です！
今日もここで〜！
裸足☆
ピーカンのお天気の中・・・
10kmのペース走〜！
今日でかすみがうらマラソンまで、丁度10日。
と、言うことで、レースペース感覚と足裏の感覚を掴む目的で〜
最初の2kmを緩めに入り、間6km（2km〜8km）をレースペース。
ラスト2kmでハーフマラソンペースくらいまで上げるイメージで〜
結果は・・・
前半の入りから、途中までは、まさにイメージした通りの走りができていたのですが・・・
ラスト2kmで上げることが出来ませんでした〜＞＜
と言うのは・・・
この暑さで、地面が熱くなり、途中5km過ぎ辺りから暑さ（熱さ）との戦いに・・・
熱さで、足裏が弱ったのか、足裏のスレも感じるようになり・・・
結局、足裏のダメージから、ラストもペースを維持するのがやっとの状態でした・・・
家に帰って、足裏を確認して見ると、若干、擦れている感じでした・・・
この擦れが熱さによるものなのか？それとも、走り方によるものなのか・・・？
恐らく、熱さを我慢して走ることによって、フォームが若干崩れてしまったことと、熱さで、足裏の皮が弱くなっていたことが原因だと思います。
もし、レース当日も10km地点でこの状態だとしたら・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足☆
1000m×4本のインターバル走〜！
昨日、30kmを走っていますが、身体の重さなどはありません。
が・・・
今日の沖縄は暑い〜
最高気温、27度！
そして、湿度は80％超え〜＠＠
以外と、このムシムシ＆ジメジメが気持ちよかったりもするんですが、これからのシーズン、カビ対策が大変です。。
さて、インターバル走の結果は・・・
こんな感じ〜
ラスト2本はもう少し上げたかったですが、全体的にまずまずの走りが出来ました。
そして、5分間レストを挟んで・・・
タバタプロトコル〜！
インターバル走後の心拍数、１０８bpmから5分後、８５bpmまで、下がった段階でのタバタプロトコルでしたが・・・
結果、こんな感じ〜
前みたいに右肩下がりにはなりませんでしたが、もう少しがんばらないとですね！
タバタプロトコル後の心拍数は１１８bpm。
そして・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日の19時過ぎに、沖縄の我が家に戻ってきました〜
10泊11日の帰省＆関東旅行、最高の思い出になりました☆☆
沖縄に戻ってきた初日の今日は・・・
こちら〜
去年から、1年間かけて学んでいた、ヨーガ〜！
今日が最終日、卒業試験でした〜！
卒業試験なのに・・・
思いっきり朝寝坊をしてしまい、今朝、目が覚めたのが7時10分過ぎでした〜＠＠
って、もう、家を出なければいけない時間です！
とにかく、出すものだけだし、身支度を整え、何とか7時30分には家を出て〜！
バスとゆいレールで行くか・・・
途中までバスで行って、残りを走るか・・・
途中まで走って、途中からゆいレールに乗るか・・・
色々と考えながら、走っていましたが・・・
5分/kmで行けば、何とか間に合うことがわかり・・・
結局、
最後まで走って行きました〜（笑）
昨日の天気予報では、朝、かなり強い雨が降る予報になっていましたが、降らないでくれました☆☆
おかげで、ギリギリ時間に間に合い、雨にも濡れずに済みました☆
でも、会場についた頃には、雨に濡れたくらいの滝汗でしたが・・・^^;
往復ランで、結局30km程走ることが出来ました☆
ヨーガのほうは・・・
