はいさ〜ぃ！池野です！
今日はレンタカーを借りて、ここへ〜！
知念岬〜
トレーニングは、レンタカーショップまでの７kmちょっとをサブスリーペースで〜
本当は、サンキューファームさんの田芋イベントがあったので、そこに行く予定でしたが、連日の雨で、中止に〜
ということで、行き先をこちらに変更〜
予報では１日雨マークでしたが、この時間帯は雨が止んでくれました☆
知念岬で癒された後は、
ここへ〜！
ユインチホテル南城〜
なんじ〜と一緒に、ハイチーズ♪
今日はお泊り〜！
ではなく・・・
日帰り入浴〜（笑）
ここ、ユインチホテル南城には、温泉施設が併設されていて、一般の人も日帰りで利用することができます☆
フロントから、温泉までは２５０歩〜＆ミニクイズ〜♪
レッツトライ〜
勉強になりました！（笑）
生憎のお天気で、景色はこんな感じでしたが・・・
お風呂は最高〜！
今、１回目を楽しんできた所なので、これからまた、２回目を楽しんできたいと思います☆
そして、夜は・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここへ〜
豊崎美らSunビーチ〜！
裸足〜！（笑）
今日は、ここでイベントが開催される予定だったようですが、雨のため中止に・・・
家族で、遊びに来ようとしていたんですが、残念ながら・・・
とりあえず、イベント開催の有無の確認という任務？は終了したので、このまま、ここへ移動〜
瀬長島ウミカジテラス〜
お天気はどんよりですが、僕の足は晴れ晴れ〜？（笑）
いつもがんばってくれている足にご褒美〜
いや〜最高に癒やされる〜
無料の足湯ですが！（笑）
ご褒美を与えたところで、また美らSunビーチに戻って、タバタプロトコル〜！（爆）
無料といえば・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！（笑）
豊崎美らSunビーチの３kmを使って、ゆるめのペース走〜！
移動ジョグ合わせて、１７km程。
いや〜！
最高に気持が良いです☆
ここ沖縄でも、しばらく寒い日が続いていましたが、ようやく、カラッと、清々しい陽気になりました！
と言っても、沖縄の太陽は強烈！
この時期でも、晴れると日差しはかなり強いです！
走るには、最適！
とは言えませんが、でも、走って汗がかけるって、最高〜！
３月を過ぎると、段々と暑さとの戦い（本当はただ、それを受け入れるだけですが・・・）になるので、しばらくはこの陽気を有りがたく、満喫させて頂きたいと思います☆
昨日は・・・
本仮屋雅美さんと〜！
東京から双子のお姉さま（本仮屋ユイカさんのお母様）がお見えになっていたので、このタイミングで、初めてお会いさせて頂きました！
いや〜、ホント、姉妹揃って、本当に素敵な方でした！
姉妹で二人三脚で会社を経営されているのも、本当に凄いですよね！
１時間３０分くらいの間ではありましたが・・・
めちゃくちゃ濃いお話しができました！
そして・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
まずは、雲梯！（笑）
そして・・・
裸足！（笑笑）
今日のメニューは・・・
１０００m×４本のインターバル走〜！
前回５本行った所を１本減らして４本にしたのは・・・
その後で、タバタプロトコルを行うため〜！
まず、インターバル走の結果から・・・
こんな感じ！
ゆっくり目からスタートをして、回ごとに上げていく感じで行ってみましたが、イメージ通り、徐々に良い感じで上げていくことができました！
裸足インターバル走で、ここまで上げることができたのは、今回が初めてです！
そして、これだけペースを上げても・・・
足裏のダメージは全く無し〜！
速く走る＝足裏が痛くなる
は思い込みだったようで、むしろ、ペースを上げたほうが、地面との接地時間が少なくなる分、痛みも少なくなるように感じます。
勿論、走り方がちゃんとしていなければ、スピードを上げることで、足裏のダメージは増していきます。
なので・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
400m×5本のインターバル走〜！
まだ、右足の親指と人差し指の間の傷が完治していないので、もうしばらく裸足は封印するつもりでしたが、封印は明日からにすることにしました！
というのは、今日から29日まで福岡出張で、寒い福岡では、裸足でもサンダルでも走らないので、この間で自然に治ると思ったからです☆
ちなみに、福岡では・・・
これで走ります！
足袋のような靴下のような・・・
市郡対抗駅伝の時に履いた”アレ”です！（笑）
ラン用ではありませんが、ランで履いています！（笑笑）
これ、軽いので、携帯にも便利で良いです☆
いつも、ランの後に行っていたのですが、今日は、
これを・・・
ランの前後で行ってみました〜！
ランの前に行うことで、肺への空気の入りが良くすること。
ランの後に行うことで、ストレッチ効果を期待して☆
結果の方は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
サンダル〜（ルナサン）
裸足ラン再開の予定でしたが、まだ、右足の親指と人差し指の間の傷が残っている状態だったので、無理をせず・・・
ばい菌が入って、化膿してしまったら、嫌ですからね。。
これ、何だかわかりますか？？
天然のアーサー（アオサ）！
全部が全部、アーサーではありませんが、この色の濃い緑のやつが天然のアーサーなんです！
ビーチは人工だけど、アーサーは天然？（笑）
地元の人は結構、こうして、干潮の時間を狙って採りにきます。
僕も何度か採ったことがありますが、採るのが大変で、気をつけて採らないとすぐに、砂利も一緒にくっついてきてしまいます・・・
でも、天然のミネラル補給〜！
そして・・・
集中力アップには最高〜！（笑）
身体のダメージは全くと言ってよいほどありませんが、親指と人差し指の痛みが残っているので、今日は無理をせず、6kmちょっとのゆるジョグ。
走り足りませんが、その分は完治してから挽回です☆
昨日は予定通り、
ここで・・・
5000mの記録会〜！
勿論、
裸足〜！（笑）
裸足での前回の記録（1月28日）
18分15秒
これを超えて、一気に17分台に突入したいところですが・・・
流石に、おきなわマラソン明け直ぐなのと、親指と人差し指の間の怪我が完治していないので、痛みが出ない範囲で無理をせず。
それにしても、昨日は風が強かった〜＠＠
そんな中の、昨日の結果は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は朝から１日ヨーガ三昧〜！
次回がいよいよ最終回！
来春からは、ヨーガのインストラクターとしての活動もしていく予定です☆
今日も移動は、勿論ラン〜！
そして、
サンダル〜♪
何だかんだで、おきなわマラソン明けすぐになのに、３０km近くも走っちゃいました〜
でも、ダメージはゼロ！
と言いたいところですが、不覚にも・・・
下り坂と、後半のフォームの崩れにより・・・
でも、筋肉的なダメージはほぼゼロです☆
ただ、必ず見えないダメージは負っているので、超回復をイメージしながら、しっかりとケアをしていきたいと思います☆
さて、おきなわマラソンのレースレポート、昨日の続きです。
2016年第24回おきなわマラソン、スタートから30km地点まで〜！
今日は３０km地点から、ゴールまでになります。
３０km地点を２時間０４分４７秒で通過し・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
サバーチ〜！
5000mのペース走〜
おきなわマラソンの入りをイメージして、走ってみました☆
結果は・・・
20分59秒（4分12秒/km）
力みも無く、ほぼ理想通りの走りができました！
ペース走の後は、そのまま間をおかずに・・・
タバタプロトコル〜！
結構きついですが、ドMなので段々と、好きになってきました！（笑）
やっているときはきついんですが、その後の、ジョグが、凄く軽く感じるんですよね〜
これって、まだ、追い込みが足りない証拠？？
それとも、タバタプロトコルに流し的な効果もあるのでしょうか・・・？
ま、どちらにしろ、良い効果が得られたので良かったです☆
ただ、本来狙っている効果は、
有酸素性運動能力と、無酸素性運動能力の両方を一気に引き上げることです。
そのためには、まず、週に3〜4回を2ヶ月は続けてみたいと思います！
タバタプロトコルを行うことで、
有酸素性運動能力：10％アップ
無酸素性運動能力：30％アップ
こんな実験結果も出ているようです！
ペース走、タバタプロトコルと行い・・・
その次は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
で・・・
１０００m×５本のインターバル走〜！
最初は３本で終了して、その後、少し間をおいて、タバタプロトコル〜！
と思っていましたが、インターバル走が気持ちよかったので、５本に増やして、最後２本は少しペースを上げておきました！
結果は・・・
１本目：３分４７秒
２本目：３分４４秒
３本目：３分４４秒
４本目：３分４２秒
５本目：３分３４秒
昨日１０kmのペース走を含み、３０km以上走っていたこともあり、前半は少し身体のキレが良くありませんでしたが、回を重ねるごとに、ペースが楽に感じられ〜！
かなり抑えめのペースではありますが、このペースなら、２０本くらいはこなせちゃいそうです☆
ちょっと前までは、このペースでも、５．６本で結構きつかったんですが、今は楽々☆
で・・・
インターバル走の後は、タバタプロトコルは行いませんでしたが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
HDMランナーズ、月に1度のタイムトライアル会〜！
毎月第２土曜日は奥武山公園で、第４水曜日は新都心公園で１０kmのタイムトライアル会を行っていま〜す☆
参加希望者は・・・
facebookから、コメントくださ〜い！（笑）
って、そろそろ、チームのホームページも作らないとですね・・・^^;
今日は、蒸し暑い＆強風の中でしたが、皆さん、ナイスランでした〜！
目標タイムや前回の記録を大幅に更新したり！！
ちなみに僕は・・・
おきなわマラソン、１周間前ということで、今日はペーサーではなく、単独、マラソンペースで行こうかな？
と思っていたんですが、ドラエモンズから参加してくれたSさんが、4分30秒/kmで行くと言うことだったので、5kmまで、そのペースで引っ張って、その後、ビルドアップで徐々に上げていくか、4分00秒/kmまで上げていくことに〜
が・・・
Sさん、飛ばし過ぎ〜
最初200mくらいのペースが3分40秒/km〜
1kmでも4分08秒/km〜
ということで、予定？変更〜
このペースで引っ張っていくことに〜
が・・・
流石にペースが速すぎたのか、2kmを過ぎたところで、Sさん、失速・・・
走りなどは凄く良かったのですが、流石にちょっと、飛ばし過ぎちゃいましたね^^;
結局僕は、ほぼ、そのままのペースで走りきり、
40分26秒でゴールイン〜
おきなわマラソン当日も、とりあえずこれくらいのペースで行ければ良いかな？？
でも、あまりタイムやペースは気にせず、あくまでもこの辺は目安の一つとしておきます。
おきなわマラソンはガチレースではないので、4月17日（日）に裸足で走るかすみがうらマラソンまで、余力を残しておきたいと思います☆
タイムトライアル後は、お楽しみの表彰式〜
があるのですが、僕には無いので・・・
エア表彰式〜（笑）
表彰式も無いし、バレンタインチョコも無いし・・・
HDMランナーズ、脱退しちゃおうかな！？（爆）
裸足でゴールインのTさん〜
Tさん、裸足なのに、僕は・・・
サンダル〜
おきなわマラソンもこれで行くので、その感覚を確かめるために^^;
走り終わった後は・・・
