はいさ〜ぃ！池野です！
朝の瞑想が最高〜
琉球だるま〜ず☆
今日は二人で〜
今日のメニューはビルドアップ走〜！
㌔5分から入って、3周ごとに→㌔4分45秒→㌔4分30秒→最後1周（660m）をフリーで〜！
が・・・
ちょっとお疲れだったかな？？
喋りすぎたかな？？
中々ペースが上がりそうも無かったので、ほぼ、イーブンペースで〜^^;
とりあえず、最後はガッツリと上げておきました！（笑）
最近・・・
同じテーマの記事
はいさ〜ぃ！池野です！
今日もだるま〜ずは朝から〜🎵
ぱしゃり☆
今日のメニューは、インターバル走〜！
1000m✕3本から5本で！
僕は、いつもオーバーペースをしてしまうM美ちゃんを、4分30秒で引っ張って〜
「僕より、前に出たら、お仕置き〜！」
って、脅かしておきました！（笑）
3本引っ張った後は、3分40秒まで上げて、2本！
インターバル走を行うと、みんなガチで走りたがりますが、インターバル走はガチで行うものじゃありませんからね〜
5000mのレースペースを想定して、走ってもらいました！
S山さんも、良いペースで4本を〜
設定ペースよりは速かったですが、走歴が長い分、しっかりと、同じペースを刻めていました☆
このペースで、今週末のランネット駅伝も走れるようにがんばりましょ〜！
インターバル走後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
漫湖公園６時間走、ぐるぐるに参加してきました〜！
天気予報では、曇マークだったのに、めちゃくちゃ土砂降り・・・
ま、炎天下の中、走るよりは楽で良いですけどね🎵
６時間で７０kmくらい走ろうかな〜？
と、思っていましたが、妻が、１５時から地域の役員会議。
S山さんも、１３時でフィニッシュするとのことだったので、僕もそれに合わせ、急遽４時間走に変更〜！
スタート前、バナナで補給をしているS山さん！（笑）
目標は５０km！
イメージとしては、ウルトラマラソンの前半部分をイメージしながら、最初の４０kmはウォーミングアップのつもりで〜
ウルトラマラソンの時は、４０km✕２セットをウォーミングアップのつもりで行って、ラスト３０km地点から勝負を出ますが、今日は目標が５０kmだったので、４０kmまでをウォーミングアップ。
ラスト１０kmでペースアップで〜！
結果は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は豊崎ランニングコースでハーフのペース走〜！
がんばるぞ〜
がんばるぞ〜
設定ペースは各自に任せて〜
ただ、できるだけ後半あげるイメージで走りましょ〜！
って、ことで☆
結果、あまりにもの暑さ（特に湿度？）に全員が途中でストップ。
僕も走りきりはしましたが、後半で少し垂れちゃいました〜^^;
前日、2時間30分しか、寝ていないので！
って、ことにしておいて下さい！（笑）
任務終了後は、
そのまま、海にどぼ〜ん！
観光客は高いお金払って来ていますが、僕たちは自分の足だから、タダ！（笑）
その後は・・・
近くのランチビュッフェへ〜！
Tさんも合流！
集合写真撮り忘れました〜^^;
でも、食べたものの写真は撮りました！（笑）
まずは、果物から〜
もっと、種類があればな〜
って、贅沢かな？？^^;
そして・・・
山盛りサラダ〜！
2回戦目！（笑）
普段、お昼ごはんを食べないので、これでお腹がいっぱい〜
でも・・・
折角のビュッフェなので、このあともがんばっておきました！（笑）
勿論？もう、夜は食べられません〜
暑くてきつかったですが、楽しい練習＆ランチになりました☆
昨日も・・・
