はいさ〜ぃ！池野です！
今日は息子の小学校の、学習発表会でした〜
息子も、主役のキツネ役でがんばっていました☆
狼と勇敢に戦って・・・
最後に死んじゃうキツネさん・・・
思わず、ウルッと、来ちゃいました。。
学習発表会の後は、雨が止むのを待って・・・
いましたが、雨が止まず〜
結局、止む気配は無かったので、雨の中を走り出し〜
残念ながら、こちらにはお呼ばれされませんでした（笑）
市外の仲間も、雨の中、がんばっていました〜
僕も・・・
負けずに、裸足で〜！
今日は１０kmを4分00秒/kmで〜！
最後の調整〜！
のつもりでししたが、雨の中、じっとしていたら、身体が冷えて、動かなくなってしまったので・・・
なので、今日はパス・・・
今日と明日のトレーニングをスイッチ〜
今日はゆるジョグにしておきました！
NAHAマラソン当日まで、裸足を封印するつもりでしたが、1日くらい、伸びても大丈夫ですよね☆
さて、NAHAマラソンコースの路面チェック（ハーフ以降）も終わりました。
去年、走った感覚よりは、荒い路面も思ったよりは少なかった感じです。
この1年の間で、大分成長した証拠かな？？
当日のコンディションなどによっても、変えますが、とりあえずの、レース目標は決めました！
目標は、ズバリ・・・
サブスリ〜！
って、当初の目標と変わり無しです^^;
できればもう少し上を狙っていきたい所ですが、それは来年のかすみがうらにとっておいて、今回はしっかりとサブスリーを狙っていきたいと思います！
ただ・・・
行けそうなら、MAX自己ベスト更新までは狙っていくつもりではいます！
作戦としては・・・
前半を4分00秒/kmから4分20秒/kmの間で。
前半は上り基調のコースなので、フラットなところでは4分00秒から4分10秒/kmくらい。
上りの部分では、4分15秒/kmから4分20秒/kmくらいをイメージしています。
で、ハーフまでを4分05秒/kmから4分10秒/kmくらいで。
ハーフを過ぎると、路面の荒いコースも入ってきます。
半分までは無さそうですが、半分路面が荒いと計算して、路面の荒い所は4分30秒/km。
それ以外の所は、4分10秒/km程度で考えています。
このイメージで行くと、だいたい2時間56分から59分くらいの間になります。
フラットな部分で少し貯金を稼いで、上りと荒い路面の所で、少しずつ、使っていくイメージです。
ここ最近、かなり調子が良いので、走力的にはここから大きく外れることは無いと思います。
路面の状況からも、4分30秒/kmまで、落とせば、足裏も問題ないと思います。
30km前後の地点と、ラスト赤嶺駅以降が多少の難所となりそうですが、30km地点では家族の応援もあるし、ラストは気合でどうにでもなる？し・・・^^;
簡単ではありませんが、一歩一歩を確実に、前に進んでいけば、絶対にできるはず！
さ〜て、NAHAマラソンまで残り1週間！
沖縄県内、初の裸足サブスリーランナーを目指して〜？（笑）
残りの1週間を大切に過ごしたいと思います☆
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
NAHAマラソンでの裸足サブスリー宣言！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
元気いっぱいの子供たちの演技！そんな子供たちに感謝します☆
