はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
水遊び〜🎵
冷たそうに見えるかもしれませんが・・・
冷たいです！（笑）
入っている時はそうでもないですが、出て風が当たると・・・
でも、気持ちが良い〜☆
今シーズンも残す所あと3レースのみとなりました。
来シーズンは、ウルトラマラソンで、サブ8。フルマラソンでサブ2.5を狙っていきます。
そして、今年撃沈をして、チームの足を引っ張ってしまった、市郡対抗駅伝では・・・
走らせてもらえるようにがんばります！^^;
一番の目標は沖縄サバイバルマラソン（400km）を完走（できれば優勝）することです。
が・・・
こちらは、完全に睡魔と精神力の戦いになりそうなので、基本、トレーニングのしようがありませんが・・・
（実際には、できるトレーニングはあるのでしょうが、時間的な都合で。。）
来シーズンに向けては、まずは、絶対的なスピードを付けていきたいと思います。
今シーズンは・・・
5000mで1度も18分を切れませんでした。
10000mでは市郡対抗駅伝の2日後に36分台を出しましたが、それでも、まだまだ、スピードが全然足りません。
そこで、今後は、こんな感じでスピードを養っていきたいと思っています。
まずは・・・
3分20秒/kmで走れる距離を徐々に伸ばしていきます。
400m✕10本
↓
800m✕8本
↓
1000m✕5本
↓
2000m✕1本（or2本）
↓
3000m✕1本
3000mを3分20秒/kmで行くということは、10分で走ることになるので、簡単ではありませんが、まずはここを目指していきます。
これができたら、ペースを3分30秒/kmに落として5000mを17分30秒で走れる所までを目標にしていきます。
これができるようになったら・・・
ペースをそれぞれ10秒/kmずつ上げて・・・
そうすると、5000mで16分40秒まで上げられる計算になります。
ま、ここまでは、流石に簡単ではありませんが、こんな感じで、来シーズンに向けて、今足りていないスピードを養っていきたいと思います！
それと、10km〜30kmのペース走（特に30km）もできるだけ積極的に取り入れていくつもりです！
果たして、この作戦で、どこまで強くなれるか・・・？
この作戦でうまくいったら、本を書くことにします！（笑）
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☆今日の自分へのホメ＆感謝の言葉
来シーズンに向けて、しっかりと目標設定！そんな自分をホメてあげたいと思います☆
こんな時期でも、水遊びができる☆そんな沖縄に感謝します☆
