ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日は久しぶりにここへ〜

平和記念公園までの往復で丁度ハーフマラソンくらい〜

2時間以上かけて、ゆっくりと＾＾

天気予報では曇りマークでしたが・・・

ギラギラ太陽さん〜！

海も綺麗☆

気温も丁度良く、ゆっくりと走るには最高のお天気でした☆

ガジュマルさんから・・・

パワーを頂き〜

ここで・・・

足裏をグリグリと〜🎵

そろそろ、スピード練習も取り入れていかないとですが、ゆっくりと距離を伸ばしていくことも大切ですね〜

今のうちに点の練習をしっかりと取り入れて、来シーズンに入る前にそれを線で繋いでいくことですね！

おきなわマラソンも終わり、今シーズン残すレースは3月18日（日）のなんぶトリムマラソンのみ・・・

トリムマラソンはタイムを競うレースとは違って、自己申告タイムに近い人が上位に入れるレースです。

去年までは自己ベストに近い所を、申告タイムとしていましたが、今年は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

あけましておめでとうございま〜す☆

旧暦のお正月ですね！

旧暦文化を重んずる糸満。
地元の人は、親戚周りなどで忙しいみたいですね！

さて、おきなわマラソンまで、あと2日と迫ってきました。

現状のレースペースを確認するため、今日はここで〜

裸足〜！

ではなく・・・

当日履く、サンダルで〜！

ルナサンを辞めて、沖サバの時に履いた、アーシングサンダルで行くことにしました！

10kmのペース走〜！

の前に・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜

久しぶりに懸垂をやってみたら・・・

1回だけできました！（笑）

おきなわマラソンでは、サブスリーは諦め、サブ3.5程度でゆるく行くつもりでいました、ついこの間まで、5kmで21分以上かかっていた、この体・・・

果たして、今の僕に、楽にサブ3.5をやる力があるのか？？

とりあえず、確実にイーブンで行けるペースで走り出してみると・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はフェリシダードさんで熱いトーク（笑）をしてきた後・・・

そのままここに移動して〜！

サンダル〜

今日は寒くなかったので、裸足でも良かったんですが、おきなわマラソンをこのサンダルで行くので、それをイメージするために、あえてサンダルで〜

その前に・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！

今日のメニューは1月19日以来の・・・

1000m✕3本のインターバル走〜！

本当は先月の内に、3本とも4分を切る所までは持って行きたかったんですが、残念ながらできず・・・

そして、今日こそは〜！

と、挑んだんですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜🎵

寒かったので、裸足になれませんでした〜

サンダルは、ちょっとおしゃれ？に紐を色違いにしてみました〜！（笑）
　
こちらのWSも満席御礼を頂きました〜🎵
沖縄本島1周してもへっちゃら！オシャレなアーシングサンダルを一緒に作りませんか！？

今年の沖サバは、皆このサンダルで走ります！（笑）

伊平屋ヴィレッジトレイルで、少し向きが上向きになった手応えを感じています。

そんな中、今日のトレーニングは・・・
AT値、インターバル走〜！

結果は・・・

全然変わっていませんでした〜^^;

いつになったら、元の状態まで戻れるのやら・・・

ぎっくり腰で3ヶ月駄目になった時も、比較的すぐに戻れたし、去年の夏の練習会で24時間走（171km）やった時も、そんなに大きなダメージも無く、その後、スピードが落ちることも無かったし・・・

いったい、今回とその時で、何が違うのだろう？？

単純に400kmのダメージ。

というのもありますが、恐らくそれだけでは無いはずです。

一番大きな理由は、恐らく・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日も那覇方面に向かって〜

サンダル〜

レンタカーショップまでの5kmちょっとだけ。
今日はこれだけでやめておきま〜す^^;

そして、昨日は約半年ぶり？に5000mの記録会に参加してきました〜！

勿論、裸足で〜！

どん底からは上がってきている感覚はあるので、20分切りも不可能では無いかな？

気合？で挑みましたが、結果は・・・

21分11秒〜。。。

新春マラソンの21分37秒からは上がっていますが、それでも、ピーク時のほぼジョギングペース・・・

沖サバから丁度2ヶ月くらいになりますが、回復にここまで時間がかかるとは・・・

ちなみに、過去にもう1度だけ、どん底を経験したことがあります。

2011年の4月の彩湖フルマラソンで初サブスリーを達成した翌シーズン。
2時間48分を目標に挑んだ2012年の1月に人生初のぎっくり腰・・・

その翌月のおきなわマラソンは走れる状態では無く、ハーフ手前でリタイア・・・
その翌月のサイパンマラソンでは、サイパンの名医？王さんの治療のお陰で、ギリギリ走れる状態まで回復！
当時のワースト（リタイアを除く）ながらも3時間40分で完走。

その翌月のかすみがうらマラソンでは後半撃沈するも、3時間8分まで回復。

その間、全然走れていませんでしたが、治ってからの回復は早かったです。

それが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！！

おきなわマラソンまで1ヶ月を切りました！

が・・・

ようやくインターバル走などを入れては来ましたが、まだ、殆どが距離の短いジョグばっか・・・

という事で、今日は30km走〜！

と思いましたが・・・

移動ジョグ含めて、30kmにしておきました^^;

ここでは、25km〜！

結果の方は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

久しぶりに3人揃いました〜！！

2ヶ月以上ぶりです！！

競技場の外周（660m）を10周した後、100m✕3本〜！
皆病み上がり？な状態なので、ダッシュと言うよりは流し程度の感じで〜

僕は17秒くらいで良いかな〜、といった感じで〜

結果は・・・

1本目：16秒9
2本目：15秒9
3本目：15秒5

思ったよりも身体が動きました！！
これで、大分スピードも戻ってきたかな・・・？

最後にパシャリ☆

また、午後も宜しくお願いしま〜す！

K元さんは、受講生で。O田さんはアシスタントで。
今日＆明日、僕と今井栄子さんが講師を務める、マネークリニック2Day合宿セミナーに参加をしてくれます☆

2013年。僕の人生を変えてくれたマネークリニック。
いままで、セッション形式で、伝授をさせて頂いていましたが、セミナー形式でお伝えするのは初めて！
今から、ワクワクでいっぱいです☆☆

そして、昨日は・・・

市の練習会の日でしたが・・・

雨・・・

メンバーも、女子中学生もいなかったので・・・

そのまま帰ろうとは・・・

思いませんでした！（笑）

一人で200m✕5本を若干軽めで〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

小雨降る中・・・

今日もここで〜！

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！

本当は金曜日なのでAT値インターバル走の日ですが・・・
早めにキロ4分の壁？を破っておきたかったので・・・

またまた、1000m✕3本のインターバル走〜！

今日こそ、3本とも4分を切るぞ〜！
と、気合で臨んだんですが・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足〜

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！

10kmのペース走〜！
のつもりで走り始めましたが、結果・・・

49分05秒（4分54秒/km）と、ジョグペース・・・^^;

昨日、朝に1000m✕3本のインターバル走。
そして、夜に200m✕5本のインターバル走をやっていたので、それで身体が重かったんだと思います！

って・・・

完全に言い訳ですが〜（笑）

ま、それでも、イーブンペースで気持ちよく走れたので、良かったです＾＾

そして、昨日の夜は予定通り、ここで・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

サンダル〜

雨が止んだタイミングで〜

濡れてはいましたが・・・

ぶら下がったり・・・

腹筋＆背筋鍛えたり〜！

今日のメニューは、日曜日に引き続き1000m✕3本のインターバル走〜！

前回よりは少しでも上げ、ALL4分くらいで行きたい所ですが、果たして・・・

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