はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
裸足☆
AT値インターバル走〜！
こんな感じ〜
AT値インターバル走の後は、即効で・・・
タバタプロトコル〜！
2分41秒/kmから最後は3分42秒/kmまで、急降下〜(~_~;)
AT値インターバル走後のタバタプロトコルは、きついです^^;
が・・・
基本、火金に行っているAT値インターバル走の後はタバタプロトコルを行うようにしたいと思います！
きついトレーニング（スピードトレーニング）は追い込みすぎると、終わった後に、急にくしゃみや鼻水が止まらなくなることがあるので、嫌だったのですが、急にやめずに、徐々にダウンしていくことで、防げるようです。
ここ最近は、きついトレーニングの後も、くしゃみや鼻水が止まらなくなることは無くなりました。
が・・・
同じテーマの記事
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
裸足☆
暖かな昨日とは打って変わって・・・
今日は寒い〜
気温も最高気温が１７度と低めですが、北風が強いので、それ以上に寒く感じます。。
ゆるジョグだけだと全然、温まらないので、ウィンドブレーカーが脱げませんでした^^;
結構、走りこんでいる割には、全然疲労がありませんでしたが、今日は、１週間の疲労抜きとして、５kmちょっとのゆるジョグに＾＾
ここへ来ても、良い感じで上がってきています。
この調子で、来月頭くらいまではしっかりと上げていき、１ヶ月後のかすみがうらマラソン裸足の部に最高の状態であわせて行きたいと思います！
残り１ヶ月の作戦としては・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
前後には、恒例の雲梯で〜
前後に雲梯をやるだけで、身体の状態が全然違ってきます☆
昨日＆おとといの２日で何だかんだで、６０km近く走っているのと、昨日は久しぶりのご近所さんとの集いで、午前様だったので、軽めで・・・
とも思ったのですが、予想以上に身体が調子が良かったので、インターバル走を行うことに〜！
ゆるめで行って、徐々に上げていく作戦？で。
１０００m×４本を予定していましたが・・・
５本、行っちゃいました〜！
４本終わった時点で、かなり余力があったので、もう一本はおまけ的に、少しペースを落として〜
と言っても、しっかりと、3分40秒/kmアンダーでまとまっています！
前回インターバル走を行った時は、雨上がりで地面が濡れていたので、足が擦れて3本で中断をしてしまいましたが、地面が乾いれば、全くのノーダメージでこなすことができちゃいます！
裸足での走りも向上してきたし、スピードもついてきたし・・・
持久力はもう、十分に蓄えがあるし！
この調子で、更に調子を上げていって、1ヶ月後のかすみがうらマラソン裸足の部にうまくピークを合わせたいと思います☆
トレーニング後は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここ〜
うちから、１３kmの所にある、新都心公園〜！
HDMランナーズの練習会〜
ではなく・・・
本仮屋雅美さんによる
美女になる魔法のエクササイズ！〜！
の前に・・・
雅美さんからの愛情いっぱい、スペシャルスムージー！
写真を撮る前に半分飲んでしまった僕・・・^^;
雅美さんの、きめ細かな心遣いが本当に嬉しいです☆
美女になるエクササイズなんですが・・・
もう皆さん、十分にお美しい〜☆☆
何処まで、美しくなれば、気が済むんですか〜？
って、思っちゃいますが・・・
雅美さんいわく、人間は欲が無くなると、そこからは、どんどん退化（老化）をしてしまうんですって・・・！
だから、綺麗な女性でいるためには・・・
常に、貪欲である必要があるんですね！（笑）
今回のレッスンでも本当に素晴らし過ぎました！
ランナーにも、役に立つ内容いっぱい☆
この辺についてはまた、別の機会にシェアをさせて頂きますね！
そうそう・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足〜
10km程をゆるジョグ〜
大阪から戻ったその日は最高のお天気だったんですが、またまた、どんよりお天気に・・・
春はもう少し先かな〜？
って、沖縄の場合、春が来たと思ったら、すぐに夏なんですけどね！
あと、3週間もすれば、海開き！
観光客的には、完全に夏気分を味わえる季節がやってきます☆
その、3週間後・・・
残念ながら、僕達家族は沖縄にいませんが・・・^^;
さて、昨日は午前中に6kmほどゆるジョグをして、夜は・・・
ここで〜！
裸足！（笑）
来年の市郡対抗駅伝に向けての練習会〜！
今年の糸満市は気合が違います！（笑）
でも、集まったメンバーは4名だけ^^;
メニューは200m×20本（レスト200m）のインターバル走〜！
その裏ではHDMランナーズの練習会が・・・
曜日が重なったのと、開始時間が遅くなったので、中々顔を出せなくなり・・・
来週は、何とか、顔出すように調整しま〜す！
さて・・・
流石に、20本をこなせる自信は無かったので、5本×3セットで何とかこなしていくつもりで考えていました。
が・・・
今日は設定ペースを39秒から40秒くらいで行くとのことで・・・
急遽、行けるところまで行くプラン？に変更〜！
このペースなら20本こなせるかもしれません！
で、結果の方は・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日の夕方、大阪から無事、沖縄に帰ってきました〜！
３０時間弱、沖縄を離れていただけですが・・・
やっぱ、沖縄は最高〜♪
昨日は気温も高く、お天気も良かったので、空港からの帰り道は、南国に旅行をした気分でした☆
あ、昨日も飛行機でトラブルが・・・
昨日は、定刻通りのフライトだったのですが、席に着いて待っていると・・・
エアコンの不具合か何かで、少し点検に時間がかかるとのアナウンスが・・・
１０分程度で済む。ということだったので、気にせずにいたら、今度は・・・
乗客の一人が、具合が悪くなってしまったみたいで、このまま、降りることに・・・
結局、それにも時間がかかり、トータル、１時間近く遅れてのフライトになってしまいました〜
そう言えば、行きの飛行機の中でも、３つ隣の人が嘔吐していたし・・・
僕が飛行機に乗ると、かなりの確率で何かが・・・
これも引き寄せ・・・（苦笑い）
ま、昨日は労働基準法がウンタラカンタラ・・・
というのは無かったので、良かったですが！（笑）
インフルエンザやノロが流行っている（もう下火？）みたいなので、それだったんですかね・・・？
やっぱ、体調管理はしっかりとしておかないとですね！
おかげさまで、僕はベジタリアンになってからは、８年近く、１度も病気をしたことがありません☆
夏に腸閉塞でノックアウトはしましたが、それでも、驚異的？な回復でしたからね！
今でも、院内では、点滴をぶら下げて、走っていたことが噂になっているとか、いないとか・・・^^;
さて、そんな今日のトレーニングは・・・
ここで・・・
裸足〜！
６kmちょっとのゆるジョグ〜
以上！
ではなく・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日のウェルシーマインド、大阪勉強会での一コマ。
みんなで踊りながら？アファメーションを唱えてみました！（笑）
いや〜、日本語の擬音語って凄いですね！
擬音語を使うことで、最高にパワフルな、アファメーション（ウェルシーマインドでは力づけのビリーフと言う）を作ることができちゃいます！
ちなみに、昨日僕が作ったアファメーションは、
ハッピー、ミラクルな僕はキラキラ輝いている！（笑）
ということで？、今日は大阪の街中を走ってきました〜！
目的地はここ〜！
万博記念公園〜♪
宿泊地の江坂からジャスト７kmで到着〜！
本当はここで、散策ランをする予定でしたが・・・
またまた、寝坊をしてしまい、ここから速攻の折り返し・・・
散策ランはまた、次の時にしたいと思います☆
でも、Googleナビのおかげで、中々良いコースを走ることができました〜♪
ちなみに今日の足元・・・
裸足ではありませ〜ん！（笑）
移動からトレーニングまで、これ一足☆
荷物が少なくて済むのがありがたいです♪
往復ランで丁度１４km。
ですが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜
裸足！
その前に、雲梯〜
昨日とは打って変わっての、最高の青空☆
当初は１０kmのペース走を予定していましたが、時間的な関係と、気分的な関係？問題？で、インターバル走に変更〜
１０００m×４本か５本で考えていました。
が・・・
３本でやめちゃいました〜
というのは・・・
２つ理由があって、一つ目が、雨上がりで地面が濡れていたので、砂利が足にまとわりついて痛かったことと、もう一つは、身体が重かったこと・・・
身体が重かった理由はまた、後ほど改めて書かせて頂きます。
雨上がりは裸足にも気持ちが良いんですが、砂利の多い道だと、どうしてもそれが足裏にまとわりついてしまい、スピードを上げると、段々と痛くなってきてしまいます。
流石に、前よりも走りが良くなっているせいか、それでもある程度の走りはできるし、怪我をすることもなくなりましたが、無理をしても良くないということで、３本を走り終えたところで、フィニッシュとしておきました。
やっぱ、地面が濡れているときは・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はレンタカーを借りて、ここへ〜！
知念岬〜
トレーニングは、レンタカーショップまでの７kmちょっとをサブスリーペースで〜
本当は、サンキューファームさんの田芋イベントがあったので、そこに行く予定でしたが、連日の雨で、中止に〜
ということで、行き先をこちらに変更〜
予報では１日雨マークでしたが、この時間帯は雨が止んでくれました☆
知念岬で癒された後は、
ここへ〜！
ユインチホテル南城〜
なんじ〜と一緒に、ハイチーズ♪
今日はお泊り〜！
ではなく・・・
日帰り入浴〜（笑）
ここ、ユインチホテル南城には、温泉施設が併設されていて、一般の人も日帰りで利用することができます☆
フロントから、温泉までは２５０歩〜＆ミニクイズ〜♪
レッツトライ〜
勉強になりました！（笑）
生憎のお天気で、景色はこんな感じでしたが・・・
お風呂は最高〜！
今、１回目を楽しんできた所なので、これからまた、２回目を楽しんできたいと思います☆
そして、夜は・・・
