ベジタリアンランナー（ヴィーガン）池野洋介が日々実践している、トレーニング法！メンタル法！食事法！などを公開中☆

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここへ〜

大好きな大好きな、カフェにふぇーらさん〜
この空間がたまらな〜い☆

ボクはこの中がたまらにゃ〜い（笑）

走った後は、アスリート仕様のグリーンスムージーで、エネルギーチャージ〜！

琉球薬草のフーチバー（ヨモギ）とサグナ（長命草）の香りがなんとも言えない〜
マカ、チア、ヘンプも加わり、もう、ヤバヤバ！！
このまま、１００km走り出したくなっちゃうくらいのエネルギーチャージ〜！（笑）

あ、今日は僕が副キャプテンを務めるHDMランナーズキャプテンの嶋田いきちゃんとの月に１度の幹部ミーティング〜

にふぇーらオーナーのディンゴさん＆直子さんと一緒のパシャリ☆
あ、ちなみに僕たち４人揃って皆、ベジタリアン（ヴィーガン）〜♪

ディンゴさんは、ヴィーガンファイター！
ベジだけでも、こんなたくましい身体が作れちゃうんです！

僕もそうですが、彼も、特にタンパク源の摂取は全然気にしていないとのこと。
よく、

１日のタンパク質はこれくらい〜

とか

タンパク質は動物性と植物性の両方から摂らなきゃいけない〜

なんていう意見もありますが、
本能と、ちょっとの知識があれば、全然植物性のタンパク質だけで、行けちゃうんですよね〜♪

むしろ、植物性オンリーの方が、柔軟性のある、怪我のしにくい身体（筋肉）を作ることができます。

これは、昨日ご紹介した、EAT&RUNでスコット・ジュレクも同じことを言っていました。

僕もベジになってから、７年間。
本当に、怪我をしなくなりました〜
（風邪や病気も＾＾）

今、Love and Harmonyの鷲尾早苗先生の元で、アスリート向けの栄養学や食事について（ローフードベース）学んでいるところです。
しっかりと学んで、更にベジアスリートに磨きをかけていきます！

学んだ知識は、皆さんにもシェアさせて頂きますので、楽しみにしていて下さいね〜♪

にふぇーらのディンゴさんと直子さんが、地球の歩き方MOOK沖縄の歩き方2016-17の表紙を飾っちゃいました〜☆

朝だけ営業のお店ですが、超オススメのお店なので、是非、お近く（近くなくても 笑）の方は足を運ばれてみてください☆

そうそう・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここへ〜

うちから、ジャスト１０kmのところにある、平和記念公園〜

勿論、ここでも裸足〜

ここの芝生の上は地球からのエネルギーがもろに感じられます！
１０km走って溜まった乳酸が、一気に抜けていく〜
そんな、感じです！

ガジュマルさん〜

ちょっと、失敬して＾＾；

今日もたくさん、地球からのエネルギーを頂きました☆

１月１７日はムーチーの日〜
ということで、

月桃の葉も何枚か頂いて＾＾

帰り道の途中では、無人販売の、

ブロッコリーと

なすびちゃんを

ゲット〜

給水用に持っていた２００円で丁度＾＾

なので、途中給水をすることができませんでした〜
と、言っても今の時期なら、２０kmくらいは給水無しでも全然平気で走れちゃうので大丈夫☆

さてさて・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

５０００mのペース走〜！

ペース走と言っても、特にペースは定めず、自分の行きたいペースで、ただただ、身体に身を任せて・・・
ここ最近の感じだと、ビルドアップ走的な感じになるかな〜？
と思い、走り始めてみたのですが・・・

先日、ピンポイントで小石を踏んでしまった部分に痛みを感じ・・・
アスファルト部分でペースを上げられず、結局平均4分39秒/kmで・・・

ま、無理は禁物。
基本的に、危険物などがあっても、瞬時に避けることができますが、小石などはどうしても、避けきれない場合があります。
できれば、小石などの無い、安全な道だけを走りたいところですが、レースを裸足で走るためには・・・

こういったことも経験しながら、徐々に強くなっていきたいと思います！

５０００mのペース走後は・・・

ここで・・・

アーシングラン〜！

やっぱ、裸足は、芝生と土の上が一番ですね〜♪

トレーニング後は・・・

今年初。大好きなブラウンシュガーさんに移動して・・・

エネルギー補給のグリーンスムージー♪

そして・・・

ランニングビューティークリエイターで、女優の本仮屋ユイカさんの叔母様でもある、本仮屋雅美さんによる、エネルギーワークを妻と一緒に受けさせて頂きました〜！

って、写真を撮り忘れ、唯一、iPhoneにおさめられていた写真はこれだけ・・・（汗）

内容は、この本
（美女になるエクササイズのルールと若い肌力! 私がランニングビューティクリエーターになれた理由 (Parade books)
）

を読んで、知っていたのですが、実際に受けさせて頂くと〜
もう、これは感激！

ただ、身体を動かす。
ただ、綺麗になる。
ただ、健康になる。

とかそういった内容だけでなく、

人は意識でできている。とか、人はなりたい自分になれる。

など、普段僕が皆さんに伝えたいと思っていることが、ぎっしり、みっちりと！

そもそも、僕と本仮屋さんとの出会いも、シンクロ的なもの。
きっと、同じ波長が、こうして引き合わせてくれたんでしょうね〜

ちなみに、このエネルギーワークのゴールとしては、”本当の自分になれる”というところなんですが、そこまでのプロセスの中で、

• 肌が若返る
• 身体のバランスが整う
• 骨格筋量が増える
• 体脂肪が減る
• 体内年齢が若返る

などなど、女性なら誰でも喜ぶ？ような、多くの結果が！
これに飛びついた？妻は、継続受講決定〜
そして、僕も！（笑）

あ、ちなみに男性の受講生は、今までで僕が初めてだそうです！
肌の若返りだとか、美の部分にはあまり興味はありませんが、身体のバランスだとか、骨格筋量の部分には、かなり興味があります！そして、その上の部分は更に！

今後３ヶ月で、どう変われるか〜？
今から、結果が楽しみです☆

ワークエクササイズの後は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！

芝生（一部アスファルト）を使ってのAT値インターバル走〜

結果は、こんな感じ〜

出だしは寒さ？もあり、いまいち身体が動きませんでしたが、徐々にエンジンがかかり・・・
風の強い中でしたが、全体的に良い走りができました〜！

暖冬の影響で、しばらく初夏のような陽気の沖縄でしたが、数日前から、気温が下がり、ここ最近は、最高気温が２０度前後〜
最低気温も１５度前後〜

太陽が雲で隠れ、風が強いと、体感的には更に低く感じ・・・

不覚にも？鳥肌が立っちゃいました〜（笑）

と言っても、この時期に、半袖＆短パン、そして裸足でトレーニングができるんだから、本当に幸せです☆

さて、１月１０日（日）に走った糸満市新春マラソン大会についてです。
サンダルで走った１０kmについては、昨日、記事に書いたので、今日は裸足で走った５kmについて、記事にしたいと思います。

サンダルで走った１０kmについてはこちら

ではでは・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日は久しぶり（今年初）にここへ〜

雨の中、シャワーゆるジョグ〜

足裏ほぐし〜

芝生でアーシング〜♪

やっぱ、裸足は最高です！

昨日は、糸満市新春大会での１０km+５kmに加えその他合わせ、なんだかんだで２５km近く走っていました〜

これだけ走っても筋肉痛含め、足のダメージはほぼゼロ！
特に筋肉痛的な痛みは殆どありません！
やっぱ、これも裸足の効果なんでしょうか！？

あとは、最近取り入れている、ローフードの効果も大きいのかもしれません！
目指せ、日本のスコット・ジュレク！（笑）

さて、昨日の糸満市新春マラソン大会を走り終えて、今後の裸足活動？への大きな手応えを掴むことができたのですが、少しだけ、昨日の内容を検証していきたいと思います。

まず、サンダル（ルナサン）で走った１０kmですが、タイムは３８分４４秒と平凡。

平凡ですが・・・

実は僕、もともとスピードランナーじゃ無いので、シューズを履いていた時から、そんなに良いタイムを残していないんです。

って、ひょっとしたら、昨日のタイムが自分の中でのPBだったかもしれません。

練習含めれば、違うかもしれませんが、確か過去のベストは、去年の１０月２５日に走った糸満市民体育大会の１００００mの３８分４５秒だったと思います。

その時の記事はこちら

条件などは全然違いますが、その時よりも今回の方が１秒だけタイムが上回っています！

ちなみに、下記がデータの比較になります。

糸満市新春マラソン大会（２０１６年１月１０日）

糸満市民体育大会（２０１５年１０月２５日）

気温やコースの違いなどもありますが、どうでしょう？

シューズで走った時よりも、今回のサンダルで走った時の方が、全体的に安定しているように見えます。
ガーミンでの計測では今回の方が距離も１８０m長いです！

実際・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここへ〜

糸満市新春マラソン大会を走ってきました〜！

勿論、昨日の宣言通り、裸足で！！

あれっ！？裸足じゃない！

糸満市議会議員の金城悟様に、撮影を頂きました〜！

いつも、大会の度に撮影を頂きまして本当にありがとうございます！

裸足で走る予定だったのに、なぜ、サンダルを履いているのかと言うと・・・

１０kmの部と５kmの部の両方に出走したからなんです！

１０kmの部が９時４０分スタート。
５kmの部が１０時２５分スタート。

４０分前後で、ゴールできればダブルヘッダーができるんです！
５kmを走るつもりは全くありませんでしたが、周りの仲間が結構そうするみたいで、僕もつい、つられて・・・

ただ、裸足で４０分前後はさすがに厳しい・・・
海沿いに入る手前の道は結構、路面が荒いので、ここでペースを落とすことを考えると、良くて４５分前後か・・・？

って、ことで、急遽、１０kmの部をサンダルで行って、５kmの部を裸足で行くことに決めました！

１０kmをサンダルで行けば、５kmのスタートに間に合わないことはないと思います。
ただ、それでも、数分後にはすぐにスタート。
１０km＋５kmと言うよりは、ほぼ１５kmぶっ通し・・・？
的な感じではありますが、何とか、両方を走ることができました〜！

結果は・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

裸足！

２kmを１０kmのレースペースで〜！

結果は・・・

７分２２秒（3分41秒/km）

お〜！２kmとは言え、ペース抑えて、裸足でこのタイムは上出来！
この感覚だと、５０００mを裸足で１８分切りできるかも！

今日２kmをこのペースで走ったのは、明日、糸満市の新春マラソン大会（１０km）を走る予定だからです。

裸足で走るか、サンダルで走るか・・・

やっぱ、裸足ですかね！

路面の調子が悪ければ、ペースを抑えれば良いし、行けそうなら、行けば良いし＾＾

まずは、裸足部門で１位を目指したいと思います！（笑）

今日は息子の授業参観〜

真面目にお勉強〜！

字の丁寧さでは、金賞を！
さすが、我が息子！

と、言いたいところですが、僕の字の汚さは・・・
きっと、妻の方に似てくれたんだと思います☆

さて・・・

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はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここへ〜！

セミナー開催の為、走って〜
今日は中村優希先生とのコラボセミナー！

ドタキャンはありましたが、満員御礼〜
ご参加頂いた皆様、そして、東京からはるばるお越し頂いた優希先生、本当にありがとうございました！

セミナーのあとは、御茶での軽い懇親会〜
帰りは、雨が降ってきたので・・・

Nさんに自宅まで送ってもらっちゃいました〜

Nさん、わざわざ、ありがとうございました！

そして、そして・・・

今日は、これから宜野湾の米や松倉さんで、Facebook繋がりの新年会〜
おもろまちから、拾ってもらうことになっていますが、外は雨・・・

走っていくつもりでしたが、どうするか？？
もうしばらく、様子を見てから決めたいと思います！

色々と書きたいことはありますが・・・

(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜

あ、今日、裸足ランの動画を撮影して来たので、記事の後半で動画をUPしますね！

今日は裸足AT値インターバル走〜！
７００m×８本をマラソンペースよりも若干遅めのペースで〜

前までは、シューズを履いて行っていたトレーニングですが、今ではもう、これも裸足！

あ、そう言えば、今日で１１月７日（土）に開催された、裸足で１００km！から丁度２ヶ月。
この２ヶ月の間で、確実に裸足のレベルは上がっています。

このまま行けば・・・

４月１７日（日）のかすみがうらマラソンも・・・

ちなみに、今日のAT値インターバル走の結果はこんな感じ。

風の強い中でしたが、リラックスした、良い走りができました〜

ちなみに、この動画が、AT値インターバル走を行った後に、撮ったものです・・・
(さらに…)

はいさ〜ぃ！池野です！

今日はここで〜！

勿論、裸足〜！（笑）

今日のトレーニングは何にしようかな〜？

昔は毎日のトレーニングは１週間ごとにちゃんと決めていましたが、最近は結構アバウト。
走りたいように走っている。といった感じです＾＾

走りたいから走る。
気持ちが良いから走る。

だから、嫌でも続くし、結果もでる（はず！笑）。

まさにBorn to Runです！
影響されすぎ！？（笑）

で、今日のトレーニングは、５０００mのペース走。
ペース走と言うよりは、キロ５分くらいから行って、徐々に上げていくイメージで〜

が、しかし・・・

身体が軽く、出だしから4分30秒/km〜
最後は、3分35秒/km〜！

トータル、4分07秒/km〜！

って、めっちゃ良いじゃないですか〜
裸足で、荒れ道含めて、これだけ走れれば、かなり上出来です！

ほぼ裸足で走るようになってから、まだそれほど日は経っていませんが、裸足で走るようになってから、確実に走りの質が変わってきています！

何て言うか、身体が勝手に前に行くと言うか、走っていても全く疲れを感じないんです！
走り終わってからも、筋肉の張りも全くありません！
連日２０km前後走って、この状態は今までにはあり得ませんでした！

裸足＋（ほぼ）ヴィーガン

そして、断酒。
この辺りが、複合的に絡まり合って、更に一皮剥けつつあるのかもしれません！（笑）

これから僕が目指すところは、確実にフルマラソンではなく、それよりも遥かに長い、超ウルトラの世界です！

超ウルトラの世界は、ある意味、年齢や性別の関係無い世界。

そこを想像するだけで、今からワクワクし過ぎて・・・
もう、やばい！！（笑）
そこを目指すためにも・・・

(さらに…)