はいさ〜ぃ！池野です！
昨日は、サマーナイトラン沖縄の練習会に参加してきました〜！
全部で１０人以上が集結〜！
初めての方も多く、楽しそう〜♪
お隣で練習中のジスタスチーム☆
ジスタス浦添店は、沖縄で唯一？天然温泉のある、スポーツクラブです。
もう少し近ければ、会員になったのにな〜（笑）
群馬にいた頃は、温泉目当て？でヴァレオプロの会員になっていました＾＾
さて、昨日の、練習会のメニューは・・・
１時間のリレー！
４００m行って、帰って来ての計８００mのコースをひたすら１時間リレー形式で・・・
チームは、即席で作った、各３人チームの、計４チームで。
僕たちのチームは、道楽らんな〜ず女子チーム代表のYさんと、那覇市在住のIさんと。
こんな感じで、スタート〜！
結果の方は・・・
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はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここで〜！
家からの往復と、西崎運動公園の外周を２周の計６km弱。
途中で、流しを１０本程行い、刺激を入れておきました！
トレーニングの後は、
レンタカーを借りているうちに、色々とお買い物☆
あちこち、移動していたら、ゆっくり、お昼を食べる時間が無くなってしまい、１０分で駆け込み・・・
近くに定食屋があったので、良かったですが、普段ランチは１時間くらいかけて、ゆっくりと頂くので、駆け込みは、苦しいです・・・
いつもは、定食など頼む場合は、事前にお肉などが付いていないか確認して、付いている場合は、外してもらうのですが、今日は確認する余裕が無く・・・
おかずを残してしまい、申し訳ありませんでした。。
このレポートには書き忘れましたが、
ゆっくり、良く噛んで頂く
のも、食事を頂く上での大切なポイントですね☆
いよいよ・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日は、ここへ〜
無人、レンタカーショップ！
安さに惹かれ、初めて使ってみました！（笑）
いつも使っているレンタカーショップよりも、２km程、遠い所にありますが、どうせ、トレーニングがてら、走って行くので、距離は全く気になりません！
むしろ、遠い方がありがたいくらい！（笑）
７km程走って、取りに行くつもりでしたが、場所が分からず、結局１０km近く走っていました・・・
相変わらずの、方向音痴っぷりです・・・（苦笑）
レンタカーを借りた後は、
ここで、腹ごしらえ！（漁人食堂いゆの店）
移住前に来て以来、２度目の来店！
おやつのパン！（天然酵母パンのお店水円）
初めての来店ですが、かなり気に入りました！
こういうパン屋さんが好きなんですが、なぜか糸満には、こういったパン屋さんが無いんですよね・・・
あくまでも、個人的にですが、お魚は糸満、パン屋さんは読谷。
ですかね！
食料調達！（読谷ファーマーズby山○農園 笑）
写真、撮り忘れ！（後日Facebookで！）
水遊び！（渡具知ビーチ）
そして・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
今日はここへ〜！
自宅→奥武山公園
奥武山公園でぐるぐる
奥武山公園→自宅
の３０km弱。
奥武山公園では、丁度曇りの時間にぶつかったので、
裸足！（笑）
太陽が照ると、あっという間に熱くなりますが、逆に陰るとすぐに、冷えるので、真夏でも、雲の掛かるタイミングがあれば、裸足で走る事ができます☆
今日は・・・
おとといのビール７杯後の１２kmが今頃になって効いて来たのか・・・
何となく、胃の辺りがムカムカと・・・
このレポートにも書いていますが、本来は、この状態で走る事は、完全に自殺行為です。
走るのは、○○の前。
○○の後は走るな！
これが、鉄則ですからね〜！
自分の身体を張って、実験をしてみました〜（笑）
さて・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
キャベツ！（笑）
昨日は、夕方に走って、奥武山公園まで、行き・・・
そこで、シャワーを浴びさせて頂いた後・・・
ビールで給水！（笑）
仕事を終えた、キャベツ大好きランナー（笑）いきねえと合流して・・・
どっちが、どれだけ○態か？競う、バトル飲み！（笑）
※普段は１０歳も年下の彼女に向かって「いきねえ」なんて呼びませんが、今日は便宜上、そうさせて頂きます（笑）
○態の判断基準は、
この４つ。
１は、良い勝負かな〜？と思ったんですが、比べてみたら、圧倒的に僕の方が、上でした＾＾；
２は、勝負するまでもなく、いきねえの勝利〜！
さすがに、僕はキャベツだけをつまみに、お酒は飲めません（笑）
そして、３と４は・・・
理由は後程、説明しますが、これも僕の勝ち！
と、言うわけで第１回○態バトルは、３対１で僕の勝ち〜！
僕以上の○態を豪語する方がおりましたら、いつでも挑戦を受けて立ちます！（笑）
って、本当の飲みの理由はそれではなく・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
昨日は、夕方に裸足ジョグ〜！
そして、そのまま子供達と入水〜♪
夕陽が奇麗☆
写真にはありませんが、満月も最高に奇麗でした☆
今日は・・・
ここで５０００mのペース走〜！
ペースは自分で、気持ちが良い。と感じられるくらいのペースに設定。
台風９号の影響からか、風が少し強く吹いていましたが、それでも、そこそこ良いペースで走れ、結果は・・・
20分15秒（4分03秒/km）
昨日の下り坂トレーニングで、少し負荷をかけたので、大腿四頭筋に軽い張りが生じていました。
距離にして２５０m程度ですが・・・
はいさ〜ぃ！池野です！
ご案内を開始して、３日目ですが、すでに４０名を超える方から、お申し込みを頂いております！
レポートを読んで頂いた方から、早速、
「実践してみます！」
のメールを何件か、頂いています。
まずは目標１ヶ月。
あまり、ガチでやる必要は無いので、緩い気持ちで試してみて下さいね✨
購読特典の、”記録を伸ばす食事法”は、ご登録後、翌日（朝の６時）配信のメールで、ご案内をさせて頂いております！
さて、大阪出張明けの今日は・・・
ここで〜
名城ビーチまでに向かう途中の坂道です。
ここは、２００mの間で高低差２０mくらいあります。
本当はここを使って、
５００mの下りを５本〜１０本やろうとしたのですが、車の停車などで、上手く距離が取れず、場所と距離を変更しました。
結局ここで、２５０m〜２６０m（５０m〜６０mの平坦は惰性で）の下り坂を１０本行いました。
結果は、惰性も含めて、3分15秒/km前後。
かなりの向かい風だったので、少しペースは落ちていますが、それでも、心肺をそれほど追い込む事無く、スピードを体感することができました！
４本目位からはかなり、足が重くもなってきました。
大腿四頭筋辺りに、良い刺激が入った感じです☆
１０本終わった後は、かなり汗だくだったので、そのまま、海に入って、クールダウンしようとしたら・・・
